Hej..

Jeg har over de sidste 2-3 måneder prøvet at vænne mig til at proppe maden ned for at tage mere på, samtidig med en seriøs omgang Fullbody træning 3 gange ugen.

Mine mål er pt.

Alder: 20 år
Højde: 183 cm
Vægt: 69 kg
Beskæftigelse: Går i skole og laver ik meget andet fysisk ud over træningen.

Efter at have udregnet på motion-online kom jeg frem til disse tal:

BMR: 7128 KJ 1705 Kcal

Total energiomsætning: 11761 KJ 2814 Kcal

Man hvad betyder disse?

Jeg læste det eksempel med ham på 70 kg. der vil tage på i dette link: artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

men jeg er ikke oppe på det plan madmæssigt.

I går indtog jeg følgende:

Protein: 144 gram
Kulhydrat: 310 gram
Fedt: 37 gram
Kcal: 2148

Tallene er udregnet efter det Exel regneark man kan bruge "Ernærings program"

Men holder mine tal til at tage på? Vil gerne op omkring de 75, men det kræver sku mere føde kan jeg regne ud

Hej:
- basal metabolic rate (BMR) er dit hvile-energiforbrug.. Det afhænger af flere faktorer, men er først og fremmest påvirket af dit stofskifte.. -dit tal er imidlertid meget almindigt..

Dit totale energiforbrug er alt den energi du bruger når du er aktiv hovedsagligt fysisk men også phykisk.. Hvis du ønsker at tage på skal du ligge dit kalorieindtag ca. 300-600kcal over dit totale energiforburg - du skal altså spise min. 3200 kcal -det er over 1000 mere end du gjorde i går, så igang med føden.. så skal det nok kommer..

I øvrigt er din energifordeling umiddelbart rigtig god.. En smule mere kvalitetsfedt ville dog ikke skade..

andersen skrev:Hej:
- basal metabolic rate (BMR) er dit hvile-energiforbrug.. Det afhænger af flere faktorer, men er først og fremmest påvirket af dit stofskifte.. -dit tal er imidlertid meget almindigt..

Dit totale energiforbrug er alt den energi du bruger når du er aktiv hovedsagligt fysisk men også phykisk.. Hvis du ønsker at tage på skal du ligge dit kalorieindtag ca. 300-600kcal over dit totale energiforburg - du skal altså spise min. 3200 kcal -det er over 1000 mere end du gjorde i går, så igang med føden.. så skal det nok kommer..

I øvrigt er din energifordeling umiddelbart rigtig god.. En smule mere kvalitetsfedt ville dog ikke skade..

Kcal er godt nok kalorier, ikke?

Men WTF sker der lige for jeg skal æde 1000 kalorier mere

Det lærer jeg sku da aldrig.. Jeg føler endda jeg har sat mine spise vaner væsentlig op, så I kan jo godt regne ud at jeg ikke ligefrem spiste meget førhen - Har satme svært ved at presse mere ned en jeg gør, men det er vel bare noget der skal læres/indøves i den daglige rutine.

1 liter cacao+1 liter ananas juice. Det er 1200 kcal cirka.
Drik dine kcal det gør det utrolig meget nemmere at få det hele ned.

Okay, men troede faktisk ikke man kunne/måtte drikke kalorier?

Men det lyder sq meget nemt så lige at slæbe en 1L cocio med op foran lektierne, men lidt dyrt i længden måske

Det lærer jeg sku da aldrig.. Jeg føler endda jeg har sat mine spise vaner væsentlig op, så I kan jo godt regne ud at jeg ikke ligefrem spiste meget førhen - Har satme svært ved at presse mere ned en jeg gør, men det er vel bare noget der skal læres/indøves i den daglige rutine.

Du kan i løbet af få uger få mavesækken til at udvide sig ret betydeligt.. Så det er i høj grad en vanesag (- jeg synes heller ikke den sidste portion er skidesjov -Men den er nødvendig)

Så du har ret - det er i høj grad et spørgsmål om tilvending..
Cocio er en mulighed - WG er en bedre mulighed, her får du 400-800 kcal pr servering og det er ikke synderligt dyrere end kakao-mælk..

Held og lykke med bulkeriet..

andersen skrev:Cocio er en mulighed - WG er en bedre mulighed, her får du 400-800 kcal pr servering og det er ikke synderligt dyrere end kakao-mælk..

Held og lykke med bulkeriet..

Takker

Men hvis Cocio er en okay løsning, så tror jeg sku jeg vælger den fremfor WG, for jeg har prøvet WG før og den smag kunne jeg bare ikke klemme ned
- så medmindre nogle kan komme med en vidunder blanding, som samtidig er nem at strikke sammen, bliver det indtil videre Cocio løsningen

Du har ret nogle WG'er smager særdeles vamle..
Har du evt. prøvet bodylabs? - den er absolut drikkelig..

andersen skrev:Du har ret nogle WG'er smager særdeles vamle..
Har du evt. prøvet bodylabs? - den er absolut drikkelig..

Nej har ikke prøvet Bodylab's, deres produkter sku efter sigende smage okay, som du selv siger, så det er sku et forsøg værd!
Har dog ellers lige hamstret 15 Cocios i dag nede fra Super Brugsen meeeen de holder jo ikke evigt hehe

andersen skrev:Du kan i løbet af få uger få mavesækken til at udvide sig ret betydeligt.. Så det er i høj grad en vanesag (- jeg synes heller ikke den sidste portion er skidesjov -Men den er nødvendig)

Så du har ret - det er i høj grad et spørgsmål om tilvending..
Cocio er en mulighed - WG er en bedre mulighed, her får du 400-800 kcal pr servering og det er ikke synderligt dyrere end kakao-mælk..

Held og lykke med bulkeriet..

Nu bli'r jeg lidt harm.. Men HVORFOR er WG en bedre mulighed end cocio?
Man kan som begynder, hvilket jeg selvfølgelig går udfra at topicstarter er, sagtens leve uden kosttilskud og for folk med lav vægt (beklager min betegner personligt alt under 80kg som lav vægt) findes der billigere (ok, WG er efterhånden langt nede i pris.) og mere tilgængelige produkter.

Jeg VED, at dette board har sponsorer, men derfor vil jeg lige af med min mening alligevel.

Ok, jeg indrømmer, at lige efter træning er det fint med hurtige carbs og hurtige prots. Men hvis vi snakker et generelt indtag på andre tidspunkter af dagen, ville jeg til enhver tid foretrække langsomme prots.

Pris på 1 servering WG á 100g (ca. 400kcal og 35g prots): ca. 8kr
Pris på 1 servering minimælk á 1L (ca. 400kcal og 35g prots): 3,75kr

Jeg siger ikke, at han ikke skal købe noget WG og have det sjovt med det, blev bare en smule harm over, at du kalder det en bedre løsning..

Martin G skrev:

andersen skrev:Du kan i løbet af få uger få mavesækken til at udvide sig ret betydeligt.. Så det er i høj grad en vanesag (- jeg synes heller ikke den sidste portion er skidesjov -Men den er nødvendig)

Så du har ret - det er i høj grad et spørgsmål om tilvending..
Cocio er en mulighed - WG er en bedre mulighed, her får du 400-800 kcal pr servering og det er ikke synderligt dyrere end kakao-mælk..

Held og lykke med bulkeriet..

Nu bli'r jeg lidt harm.. Men HVORFOR er WG en bedre mulighed end cocio?
Man kan som begynder, hvilket jeg selvfølgelig går udfra at topicstarter er, sagtens leve uden kosttilskud og for folk med lav vægt (beklager min betegner personligt alt under 80kg som lav vægt) findes der billigere (ok, WG er efterhånden langt nede i pris.) og mere tilgængelige produkter.

Jeg VED, at dette board har sponsorer, men derfor vil jeg lige af med min mening alligevel.

Ok, jeg indrømmer, at lige efter træning er det fint med hurtige carbs og hurtige prots. Men hvis vi snakker et generelt indtag på andre tidspunkter af dagen, ville jeg til enhver tid foretrække langsomme prots.

Pris på 1 servering WG á 100g (ca. 400kcal og 35g prots): ca. 8kr
Pris på 1 servering minimælk á 1L (ca. 400kcal og 35g prots): 3,75kr

Jeg siger ikke, at han ikke skal købe noget WG og have det sjovt med det, blev bare en smule harm over, at du kalder det en bedre løsning..

Jeg foretrækker ærlig talt også fast føde eller drikke frem for kosttilskud! Desuden vil ens blodsukker også stige meget mere, hvis man snupper en weight gainer frem for en liter mælk - måske er jeg lidt pernitten, men der er vel ikke nogen grund til at få ens blodsukkerkoncentration til at svinge mere end nødvendigt? Det er sundere at holde en stabil koncentration, og derfor vil jeg blandt andet vælge mælken. Desuden er en weigt gainer også tomme kcal, som du ikke finder meget andet end protein og kulhydrater i...

Hvis du nu var smart,så blander du bare lidt cocio i hver shake du laver, bare for at få smagen af det. Så har du både WG og cocio til en overkommelig pris

Ellers prøv og søg under madopskifter i forumet, der er sikkert en med en go idé.