Kører 3 spilt.

dag 1 bryst, triceps
dag 2 ryg bicep
dag 3 ben skulder
dag 4 off

dag 1
bænk 4-5
floorpress 2-3
db inc / bb inc 4-5
flad flyers 3-4

dips 3-4
skull crushers 3-4

dag 2

pulldown/ pullups 3-4
db row 3-4
Pullovers / CG chinups/ CG pulldowns
Bb row medium grip

ez-bar curl
spider curl
db curl

dag 3

squat 4-5
dødløft 4-5
russian hack squaat/ lunges supersætted db shrug 3
evt leg extensions supersætted glute øvelse 3
leg curl 4-5
calf raise 4

military press 3-4
front raise supersætteed bb rear row ( bred bb row for rear delts) 3-4
lateral raise supersætted rear flyers 3-4

Imo ser det udmærket ud, bortset fra de 3 forskellige curls øvelser. 1-2 burde være nok, som fx. std curl og hammer curl. Sørg for at få lavet nogle gode sæt i bænk-military-squat-dødløft-pullups-db rows. Gerne 5-6 sæt. Hvis de får lidt ekstra kærlighed har du allerede en rigtig god bund.

Nope det er det ikk :b
Jeg sys faktisk der er steder du mangler øvelser, f.eks arme og ryg. Men det bliver svært a få presset ind i dit split
Hvis det er ok med dig vil jeg meget gerne gi dig et par råd.?

Men det er stiff legged Deadlifts du kører på din ben-dag ikk? Eller det er måske ikk for a køre hamstrings ?

Men ang. sæt så kør 1 warm-up og 3 working

00Kalle skrev:Nope det er det ikk :b
Jeg sys faktisk der er steder du mangler øvelser, f.eks arme og ryg. Men det bliver svært a få presset ind i dit split
Hvis det er ok med dig vil jeg meget gerne gi dig et par råd.?

Men det er stiff legged Deadlifts du kører på din ben-dag ikk? Eller det er måske ikk for a køre hamstrings ?

Men ang. sæt så kør 1 warm-up og 3 working

Regner med at køre nogle flere sæt i nogle øvelser på ryg dagen. Jeg skifter mellem SLDL og DL alt efter hvad jeg har lyst til

Det eneste jeg ville rette på var antallet af biceps øvelser. 3 er lige i overkanten til en så lille muskelgruppe, hvis du spørg mig .

men ellers ser det rigtig fornuftigt ud :-)

00Kalle skrev:Nope det er det ikk :b
Jeg sys faktisk der er steder du mangler øvelser, f.eks arme og ryg. Men det bliver svært a få presset ind i dit split
Hvis det er ok med dig vil jeg meget gerne gi dig et par råd.?

Men det er stiff legged Deadlifts du kører på din ben-dag ikk? Eller det er måske ikk for a køre hamstrings ?

Men ang. sæt så kør 1 warm-up og 3 working

1 warm og 3 working, i forhold til hvad?

Ser fint ud, det er jo et 3 split, hvordan ligger din rep range?

og 3 bicep øvelser er ikke i overkanten, jeg siger go for it.

DHL^ skrev:

00Kalle skrev:Nope det er det ikk :b
Jeg sys faktisk der er steder du mangler øvelser, f.eks arme og ryg. Men det bliver svært a få presset ind i dit split
Hvis det er ok med dig vil jeg meget gerne gi dig et par råd.?

Men det er stiff legged Deadlifts du kører på din ben-dag ikk? Eller det er måske ikk for a køre hamstrings ?

Men ang. sæt så kør 1 warm-up og 3 working

1 warm og 3 working, i forhold til hvad?

Ser fint ud, det er jo et 3 split, hvordan ligger din rep range?

og 3 bicep øvelser er ikke i overkanten, jeg siger go for it.

Har ført kørt pyramide hvor jeg barre har startet med en forholdvis lav vægt og høj reps og så for hvert sæt stiger vægten og repsene falder er det optimalt ? nogen forslag til hvordan jeg ellers kunne gøre det?

bias123 skrev:

DHL^ skrev:

00Kalle skrev:Nope det er det ikk :b
Jeg sys faktisk der er steder du mangler øvelser, f.eks arme og ryg. Men det bliver svært a få presset ind i dit split
Hvis det er ok med dig vil jeg meget gerne gi dig et par råd.?

Men det er stiff legged Deadlifts du kører på din ben-dag ikk? Eller det er måske ikk for a køre hamstrings ?

Men ang. sæt så kør 1 warm-up og 3 working

1 warm og 3 working, i forhold til hvad?

Ser fint ud, det er jo et 3 split, hvordan ligger din rep range?

og 3 bicep øvelser er ikke i overkanten, jeg siger go for it.

Har ført kørt pyramide hvor jeg barre har startet med en forholdvis lav vægt og høj reps og så for hvert sæt stiger vægten og repsene falder er det optimalt ? nogen forslag til hvordan jeg ellers kunne gøre det?

Pyramide træning er ikke specielt optimalt, medmindre du laver en omvendt og køre de få tunge først.. Men derfor kan man stadig sagtens vokse på det.

Ville køre alle sæt efter et fastlagt rep antal hvis der var mig, eller 6-10 eller lign, your choice. Ikke mig der skal træne programmet så du skal vælge det du synes er sjovt.