Dag 1 - Bryst, Skulder, Triceps og Mave.

Opvarmning - ca. 10 min. roning

1. Dip 3 x 10
2. Bænkpres 3 x 10-8-8
3. Flyes 3 x 12-10-10
4. Skulderpres 3 x 10-8-8
5. Sideløft-håndvægt 3 x 12-12-10
6. Dip (ml. bænke) 3 x 12
7. Kabel triceps m.reb 3 x 12-10-10
8. Ab maskine 3 x 10

Dag 2 - Ryg, Biceps og Lænd.

Opvarmning - ca. 10 min. roning

1. Kropshævning 3 x 10
2. Reb pull down 3 x 12-10-10
3. Siddende roning 3 x 12-10-10
4. Foroverbøjet flyes 3 x 12
5. Skulderløft (shrugs) 3 x 12
6. Biceps bænk curl 2 x 12
7. Omvendt curl kabel 2 x 12
8. Kabel biceps curl 2 x 12
9. Hyper Ext. (Lænd) 3 x 12-10-10

Dag 3 - Ben og Muskelkorset.

Opvarmning - ca. 10 min bike

1. Benpress/Squat 3 x 12-10-10
2. Leg Extension 3 x 12-10-10
3. Leg Curl 3 x 12-10-10
4. Adduktion 3 x 12
5. Læg hævning 3 x 12
6. Mavebøjning-lige 3 x 30
7. Mavebøjning-skrå 3 x 30
8. Mavebøjning-side 3 x 15
9. Supermand 3 x 25
10. Twist 3 x 25

Har fået anbefalet dette af min onkel da jeg er lidt af en nybegynder og min erfaring er begrænset.
Ville bare lige vide om det er et rimeligt skema for en 15 årig begynder . Hehe, Tak på forhånd.

Altså for at få noget feedback vil jeg gerne lige formulere mit spørgsmål lidt mere konkret..
Er dette træningsprogram en god start for mig hvis jeg spiser sundt, får god søvn osv.
Eller skal jeg ligger en hårdere/blidere start?
Skriv endelig til indlægget :

som nybegynder ville jeg nok foreslå et normalt fullbody..

og ellers hvis du gerne vil kører dit onkels program ville jeg nok lave lidt om i rækkefølgen og måske smide nogle øvelser fra ved bicep

Supermand, hvad det ?

Det er helt ude i hampen !
For mange mave øvelser, biceps øvelser og isolationsøvelser i det hele taget.
Tag et kig, på Thomas Jagd's fundementprogram for begyndere.
Kanont program

Haha ok
Kan sgu ikke lige huske hva supermand er, men har heller ikke lavet den
Og Jacob.. Gider du ikke lige smide et link til mig ?

kender ikke lige TJs fundament program...

men prøv at læse lidt om bill stars fundamnet træning:
artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Tusind tak for linket jokeren, læser det med glæde

kanont, bare giv den gazzz mester

Har jeg skam også tænkt mig hehe
Min kropsbygning er rimelig muskuløs i forvejen, og jeg mener ikke på den måde at jeg er tynd og så man kan se det, men jeg er kraftig uden at være fed.
Ville det så være en bedre ide at cutte eller skal jeg bare klø på med træningsprogrammet i linket, som jeg faktisk syntes lyder meget fornuftigt .

ingen grund til at cutte.. få noget muskelmasse inden men sørg for din fedtprocent ikke kommer op i det røde felt hvis du forstår

Jeg starter med at gå efter muskelmasse Go ide ;D

Og tak for rådene og responsen på mit spørgsmål

og en til god ide,
lav en log herinde til din træning det hjælper meget med motivationen

Hehe ok, det vil jeg prøve at gøre her når jeg lige har været nede og se hva mullerne dur til Bare lige i bænkpres, dødløft og squat

hehe god ide, ellers måske burde du tage 1 måned eller 2-3 uger med lav kg og så noget teknik træning