Hej jeg ville høre om hvad i syntes om dette program jeg skal igang med imorgen.

Ben:
Benpres 3*10
For og bag ben 3*10

Ryg:
Dødløft 5*6
Pullups 3*6
Bent over barbell rows 5*6

Bryst:
Bænk pres 3*8
Incline bench presses 3*8
Dumbell flyes 3*8

Arme:
Hammer curl 3*8
Dips 3*8
Dumbell curls 3*8

Skulder:
Side laterals 3*10
Military presses 3*6

Mave (Alt hvad jeg magter):
Maskine
Skrå bænk
Og en god bold Stort smil med noget vægt

Hvis der er noget kom med det. det vil jo kun hjælpe mig med at komme godt igang med mit fullbody program. ;)

Det er ALT for mange øvelser til et fullbody. 1-2 basisøvelser til hver muskelgruppe er nok, hvis du holder dig på de 3 sæt.

Jeg vil forslå det skal se sådan her ud


Ben:
Benpres 3*10
For og bag ben 3*10

Ryg:
Dødløft 5*6
Pullups 3*6

Bryst:
Bænk pres 3*8

Arme:
Dumbell curls 3*8
Dips 3 * 8

Skulder:
Military presses 3*6

Mave (Alt hvad jeg magter):
Maskine
Skrå bænk
Og en god bold Stort smil med noget vægt

Ville også smide squat ind istedet for benpres.

Blitz skrev:Det er ALT for mange øvelser til et fullbody. 1-2 basisøvelser til hver muskelgruppe er nok, hvis du holder dig på de 3 sæt.

Er enig..!! selvom jeg selv bruger mange øvelser..

Men altså, ville oss mene at du bør finde en øvelse til triceps udover dips.. Dips er en go øvelser, men isolere ikk triceps særlig godt...

Og hva er dine mål med træningen

JesperRyom skrev:Ville også smide squat ind istedet for benpres.

Ja helt sikkert.. Havde ikke lige lagt mærke til han havde benpress der

Vognbjerg. skrev:

Blitz skrev:Det er ALT for mange øvelser til et fullbody. 1-2 basisøvelser til hver muskelgruppe er nok, hvis du holder dig på de 3 sæt.

Er enig..!! selvom jeg selv bruger mange øvelser..

Men altså, ville oss mene at du bør finde en øvelse til triceps udover dips.. Dips er en go øvelser, men isolere ikk triceps særlig godt...

Og hva er dine mål med træningen

Hej Mange tak for svar ;)
Jo min træning er til at blive stor.
Jeg har bare nogen problemer med min højre arm.
Min tricips er stærkere i højre. Så ville prøve at isolere lidt. Har du nogen ideer til det??
og formål med træning, er en flot overkrop. en hver bodybuliders drøm hehe

Men har nogen problemer med mit knæ, derfor benpres i stedet for squat. Men hvis i har nogen ideer til at forbedre mit knæ, er jeg meget interesseret

TiN skrev:Jeg vil forslå det skal se sådan her ud


Ben:
Benpres 3*10
For og bag ben 3*10

Ryg:
Dødløft 5*6
Pullups 3*6

Bryst:
Bænk pres 3*8

Arme:
Dumbell curls 3*8
Dips 3 * 8

Skulder:
Military presses 3*6

Mave (Alt hvad jeg magter):
Maskine
Skrå bænk
Og en god bold Stort smil med noget vægt

Mange tak.
Men isolere det godt, omkring min tricips??
og har nogen problemer med mit knæ?? men jeg må vist bare prøve at ikke at gå for hård til den.
Det er bare lidt svært når jeg syntes den bliver for nem. hvordan skal jeg tage squat så??
Med stativ eller fri??

vil lægge skrå bænk ind sammen med bænkpres, eller i stedet for bryst., da det er masse du går efter

Jokeren16 skrev:vil lægge skrå bænk ind sammen med bænkpres, eller i stedet for bryst., da det er masse du går efter

ok tak jamen så har jeg et godt program at gå igang med mange tak for hjælpen

Jokeren16 skrev:vil lægge skrå bænk ind sammen med bænkpres, eller i stedet for bryst., da det er masse du går efter

hov mente selvfølgelig istedet for fladbænk

Jokeren16 skrev:

Jokeren16 skrev:vil lægge skrå bænk ind sammen med bænkpres, eller i stedet for bryst., da det er masse du går efter

hov mente selvfølgelig istedet for fladbænk

Okay men er det så ikke meget lidt til bryst??
Plejer at have 3 forskællige øvelser til bryst. både skrå, flad, og Dumbell flyes.

Jokeren16 skrev:

Jokeren16 skrev:vil lægge skrå bænk ind sammen med bænkpres, eller i stedet for bryst., da det er masse du går efter

hov mente selvfølgelig istedet for fladbænk

Jamen så kan jeg da få smækket et godt program sammen til imorgen.

vil mene fladbænk og skå bænkpres er rigeligt du træner det jo igennem 3 gange om ugen + som andre siger er der øvelser som også aktivere brystet

Jokeren16 skrev:vil mene fladbænk og skå bænkpres er rigeligt :) du træner det jo igennem 3 gange om ugen + som andre siger er der øvelser som også aktivere brystet

Lyder rigtig godt, så er der skrå og fald i mit program.
Det er faktisk også dejligt, at det ikke er for mange øvelser. Det kunne jo gå hen, og tage en evighed, at komme igennem det hele :D
Men syntes det er rigtig dejligt, man kan få noget hjælp til, at få smækket et godt program sammen, med nogen som har noget forstad på det. Mange tak =D>