Navn: Morten

Aldre: 20 år

Højde: 182

---

29 Oktober 2006

Vægt: 63 kg

---
4 November 2006

Vægt: 65 kg

---

Formål med min træning -
Har gået i nogen år, hvor jeg var en bætte klump, så skød jeg i vejeret.
Og ja, mine muskler blev ikke lige frem, store af det. Så det er det, jeg er igang med nu.
Blive en stor dejlig bamse. Hvor min pige kan sig, ham her, er da bare en lækkerbisken Fingerne væk tøser ;) hehe.
Nå men i hvert fald, går jeg efter masse, og en god styrke. Har trænet taekwondo i ca. 5½ år startede da jeg var 7, men var nød til at stoppe, på grund af min achillessene.
Så den er også, ved at blive trænet op.
Regner da med, at jeg skal ind til milli, når jeg er færdig uddannet, til marts 2008.

HeeY There og Weeeelcoooome i Log-Land

Hvor gammel er du ? Og hvad er dine maxløft ?

Du får da godt nok tævet patterne og armene igennem med det program der


Vil følge med fra sidelinjen

TheCzech skrev:HeeY There og Weeeelcoooome i Log-Land

Hvor gammel er du ? Og hvad er dine maxløft ?

Du får da godt nok tævet patterne og armene igennem med det program der


Vil følge med fra sidelinjen

Hey hey mange tak ;)

Max løft har jeg ikke prøvet af endnu hehe. desværre har ikke rigtig tænkte over det.

men sidst jeg prøve at tage en efter en ordenlig omgang træning med bryst var det vist 65 kg med stang.
Men skal da lige tjekke det ud her imorgen.

Så er der lavet nogen andringer i mit program til imorgen. kom ikke til træning idag. Spiller jo guitar om mandagen ;)

Her er programmet, så kan i sige hvis der er noget der er bedre. Går efter masse.

Ben:
Benpres 3*10
For og bag ben 3*10

Ryg:
Dødløft 5*6
Pullups 3*6

Bryst:
Bænk pres 3*8
Skrå Bænk 3*8

Arme:
Dumbell curls 3*8
Dips 3 * 8

Skulder:
Military presses 3*6

Mave (Alt hvad jeg magter):
Maskine
Skrå bænk
Og en god bold med noget vægt

Hvis i har nogen ideer, så kom med dem ;)

Så har jeg været til træning. Det gik da helt ok, efter som jeg startede stille og roligt op.

Ben:
For 3x8x 40kg.
Bag 3x8x 50kg.
Squat 3x8x 40kg (Tager det lige stille og roligt til at starte med)

Ryg:
Dødløft 3x8x 50kg
Pullups 3x8

Bryst:
Bænk pres 6x8x 50-55kg (Ellers laver jeg 3x8)
Skrå Bænk 3x8x(Fik jeg ikke prøvet, tog nogen ekstra sæt i flad bænk pres)

Arme:
Dumbell curls 3x8x 20kg
Dips 3x8 (Skal vist have noget vægt på )

Skulder:
Military presses 3x8x 15kg

Mave:
Mavemaskine 3x10x 35kg
Skrå bænk 3x15

---

Jeg tog Squat med knap så mange kilo, efter som jeg ikke har prøvet det fri før. Men det skal nok gå, skal lige føle mig sikker ved den.
Dødløft gik også fint, fik løftet 50 kg, her første dag.

Jeg fik ikke lige, tjekket Max Vægt, denne gang. Men det gør jeg, lige på torsdag ;)
Man kan virkelig mærke det. Det er virkelig lækkert.

Så har jeg lige fået ændret mit program.
Så jeg har lige gentagelser over det hele. ;)

I morgen, skal jeg nok få kørt godt igennem.
Og skal da lige, have fundet mit nuværende max power

Fredag d. 3/11 2006

Ben:
For 3x8x 40kg.
Bag 3x8x 50kg.
Squat 3x8x 45kg – Så fik jeg lige 5 kilo mere på ;)

Ryg:
Dødløft 3x8x 55kg – Også 5 kg mere ;)
Pullups 3x8 – Den gik ikke helt 2x8 - 1x6 –1x4
Bent over barbell rows 3x8x 35 kg – jeg syntes det gik rigtig godt.

Bryst:
Bænk pres 3x8x 50-55kg
Bænk pres - Max vægt 65 kg 1 RA - 2 RA
Men en lille hjælpende hånd med den sidste. Fik af vide det gik rigtig godt. ;)

Skrå Bænk 3x8x 35kg
Jeg gjorde det i fri. Ikke med det der stativ.
Men kan virkelig mærke, der er flere muskler i gang, rigtig lækker.

Arme:
Curls 2x8x 14 1x6x 16kg
Dips 3x8 (Skal vist have noget vægt på )
Hammer curls Med tov 2x8x 15kg - 2x8x 20kg
Mangler en øvelse til tricips. Nogen der har nogen ideer???

Skulder:
Military presses 2x8x 15kg - 1x8 20kg
Side laterals 1x8x 7kg - 2x8x 8kg

Mave:
Mavemaskine 1x12-14x 35kg 2x10x 40kg
Skrå bænk 3x15
Prøvede Dragonflags men jeg tager det stille og roligt med den endnu.
Den er rigtig hård

mortimor skrev:Mangler en øvelse til tricips. Nogen der har nogen ideer???

Hvis du bare vil have et par simple øvelser, som samtidigt er gode vil jeg foreslå:
*Fransk pres - http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

*Skull crusher - http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... ExtSC.html

*Dips er en genial øvelse for overkroppen - kan laves til bryst eller triceps, men giver self. begge uanset hvad.. http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html

*Pushdowns med forskellige håndtag http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

*Db extensions - http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Der er masser at vælge imellem.. Prøv fransk pres - den kan være hård for albuen, men hvis du kan klare det er den rigtig god!

Biiver skrev:

mortimor skrev:Mangler en øvelse til tricips. Nogen der har nogen ideer???

Hvis du bare vil have et par simple øvelser, som samtidigt er gode vil jeg foreslå:
*Fransk pres - http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

*Skull crusher - http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... ExtSC.html

*Dips er en genial øvelse for overkroppen - kan laves til bryst eller triceps, men giver self. begge uanset hvad.. http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html

*Pushdowns med forskellige håndtag http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

*Db extensions - http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Der er masser at vælge imellem.. Prøv fransk pres - den kan være hård for albuen, men hvis du kan klare det er den rigtig god!

Ja tak der er da en del, at vælge imellem.
Mange tak

mortimor skrev:

Biiver skrev:Der er masser at vælge imellem.. Prøv fransk pres - den kan være hård for albuen, men hvis du kan klare det er den rigtig god!

Ja tak der er da en del, at vælge imellem.
Mange tak

Det var så lidt - håber du kan bruge det til noget konstruktivt og at du får nogle store leede triceps

Biiver skrev:

mortimor skrev:

Biiver skrev:Der er masser at vælge imellem.. Prøv fransk pres - den kan være hård for albuen, men hvis du kan klare det er den rigtig god!

Ja tak der er da en del, at vælge imellem.
Mange tak

Det var så lidt - håber du kan bruge det til noget konstruktivt og at du får nogle store leede triceps

He he ja håber på de bliver rigtig store

Mandag d.6/11 2006

Ben:
For 2x10x 45kg. 1x10x 50 kg
Bag 1x10x 50kg 1x10x 55kg 1x10x 60kg.
Squat 3x8x 45kg

Ryg:
Dødløft 3x8x 55kg
Pullups 3x6 gik ikke så godt, efter som jeg havde taget dødløft først
Cabel træk ligesom pullups 1x10x 45kg 2x8x 50kg 1x8x 55kg
Bent over barbell rows Fik jeg ikke taget

Bryst:
Bænk pres 5x6x 55kg
Skrå Bænk 3x8x 35kg

Arme:
Curls 1x8x 13kg 2x8x 14kg 1x6x 16kg
Dips 3x7 MAAN den var hård, havde lige kørt Fransk pres
Hammer curls Med cabel 2x10x 20kg 2x10x 25kg
Fransk pres 1x15x 20kg 2x10-15x 25kg

Skulder:
Military presses 1x8x 20kg
(Så satte jeg mig ned med to vægte(Vægt lagt sammen) 1x10x 22kg 2x10x 26kg
Side laterals 3x10x 7kg

Mave:
Mavemaskine 3x10x 40kg
Skrå bænk nåde ikke
Lavede 2 raps med Dragonflags (Tager det stille og roligt havde ikke så meget tid)

Havde ikke så meget tid i dag. Men fik mig godt nok, kørt mig træt

god, hård og lang træning du fyrer af

hvor længe tog sådan en tur?

Jokeren16 skrev:god, hård og lang træning du fyrer af

hvor længe tog sådan en tur?

He he Ja
Den tog sin tid, omkring 2½ time.
men fyrede den for hårdt af, der skulle også lige være noget tid, til at hjælpe en gut, med at bænke og sådan noget Jeg må godt nok sige, jeg er også ret træt nu

ja det var satme længe forhold til mig på 1 time og 15 min :P

men du kører langt flere øvelser og sæt end mig :)så må du huske at få en masse mad så der energi :)

skulderklap herfra med så lang træning og du ikke gik helt død i træningen til sidst =D>

Jokeren16 skrev:ja det var satme længe forhold til mig på 1 time og 15 min :P

men du kører langt flere øvelser og sæt end mig :)så må du huske at få en masse mad så der energi :)

skulderklap herfra med så lang træning og du ikke gik helt død i træningen til sidst =D>

Mange tak
Det er rigtig dejligt med noget opbakning

mortimor skrev:

Jokeren16 skrev:ja det var satme længe forhold til mig på 1 time og 15 min :P

men du kører langt flere øvelser og sæt end mig :)så må du huske at få en masse mad så der energi :)

skulderklap herfra med så lang træning og du ikke gik helt død i træningen til sidst =D>

Mange tak
Det er rigtig dejligt med noget opbakning

Bare bliv ved på den måde - det kører for dig! .

Mike2468 skrev:

mortimor skrev:

Jokeren16 skrev:ja det var satme længe forhold til mig på 1 time og 15 min :P

men du kører langt flere øvelser og sæt end mig :)så må du huske at få en masse mad så der energi :)

skulderklap herfra med så lang træning og du ikke gik helt død i træningen til sidst =D>

Mange tak
Det er rigtig dejligt med noget opbakning

Bare bliv ved på den måde - det kører for dig! .

Mange tak Er jeg glad for at høre