Erfaringer med A/B split?

Er der nogen der har erfaringer med at køre programmer som f.eks. Back 2 Basics programmet med kun 3 træningsdage om ugen efter princippet:

Uge 1: A/B/A
Uge 2: B/A/B

Vil det give nok volumen og frekvens til regelmæssig progression?

Jeg kan se programmet lægger op at man træner 4 dage om ugen, men harlagt mærke til at mange at de "klassiske" styrke programmer (Starting Stregnth, 5x5 etc.) som baserer sig på tre træningsdage bruger samme princip.

Frekvensen bliver imo alt for lav.. Du rammer i gennemsnit hver muskel 1,5 gang om ugen. Med kun 3 træningsdage ville vælge et fullbody.. Men på et fullbody kunne du selvfølgelig godt lave A og B pas.. Fx noget i retning af

A:
Squat
Rumænsk dødløft
Bænk pres
Military press
Wide grip pull down
Yates rows

B:
Dødløft
Front squat
Incline bænk pres
Standing db press
Close grip pull down
BOR

Erfaringer med A/B split?

Brugere online