Planen var at jeg bare skulle træne lidt for at komme i form, men er blevet lidt grebet af romaskinen og så vil man jo godt blive så god som muligt, inden for den tid man nu vil ofre på det.

Jeg har ingen planer om konkurrencer eller andet og vil bare bruge 3 gange om ugen på det, men er lidt i tvivl om hvordan man får bedste udbytte.

Har tidligere løbet meget og der trænede man en del LSD, men kan jeg ikke helt finde ud af om det kan svare sig i roning, dels er distancen ret kort og så har jeg prøvet at læse lidt programmer rundt omkring og er primært intervaller jeg kan se der bruges. Nogle der har gode ideer eller erfaringer at dele ud af?

man kan sagtens bare ro en lang distance , men ja normalle ergo programmer er intervaller af 250,500,1000 eller 2000m

du kan starte med 2000m delt i fire intervaller a 500m og se hvordan det fungere

det vi brugte mest i klubben var 12x500m

Da jeg selv gik til roning og havde grundtræning, så roede vi mest 4x10 minutter med 3 minutters pause i mellem og med en intensitet på 80%, der var baseret ud fra vores tid på en 2 kilometer.

Derudover var der 2x30 minutter - steady state.

Til testugerne var der både 6 km. 2 km. 3x1 minut og 1x60 minutter.


I øvrigt så er sådan et ergometer, den rene pinebænk, både mentalt og fysisk

Vi har et nede i kajakklubben, der viser hvor mange procent(hvis jeg husker ret) af kræfterne der overføres til henholdsvis højre og venstre side.

Hader når der står "45/55" på skærmen eksempelvis, for så sidder jeg der og forsøger at kompensere. Men man kan jo sige det er væsentligt med de distancer jeg ror, at jeg ikke bruger mange flere kræfter i den ene side, end den anden :-D

Edit: den du bruger, er nok den "Normale" romaskine, så mit svar kan vel egentlig ik bruges til så meget

Ceneeh skrev:Da jeg selv gik til roning og havde grundtræning, så roede vi mest 4x10 minutter med 3 minutters pause i mellem og med en intensitet på 80%, der var baseret ud fra vores tid på en 2 kilometer.

Derudover var der 2x30 minutter - steady state.

Til testugerne var der både 6 km. 2 km. 3x1 minut og 1x60 minutter.


I øvrigt så er sådan et ergometer, den rene pinebænk, både mentalt og fysisk

Hvor tit roede du?
Ved ik om der er forskel på træning, hvis du træner 3 kontra 6 gange om ugen?
Hvor lang tid trænede i grundtræning?

Old school skrev:

Ceneeh skrev:Da jeg selv gik til roning og havde grundtræning, så roede vi mest 4x10 minutter med 3 minutters pause i mellem og med en intensitet på 80%, der var baseret ud fra vores tid på en 2 kilometer.

Derudover var der 2x30 minutter - steady state.

Til testugerne var der både 6 km. 2 km. 3x1 minut og 1x60 minutter.


I øvrigt så er sådan et ergometer, den rene pinebænk, både mentalt og fysisk

Hvor tit roede du?
Ved ik om der er forskel på træning, hvis du træner 3 kontra 6 gange om ugen?
Hvor lang tid trænede i grundtræning?

Der var DM i ergometerroning i slutning af januar, som vi så havde trænet op til fra omkring september, hvor de fleste af os var begyndt at træne på ergometer i stedet for at ro udenfor. Fra januar og frem til og 3-4 måneder frem, trænede vi grundtræning.


Personligt roede jeg kun tre gange i ugen, da jeg også gik i 10. på en idrætslinje, samt spillede fodbold og styrketrænede.


Der er dog ingen tvivl om, at ergometerroning gevaldigt boostede min over-all form Ganske effektiv konditions- og udholdenhedstræning.

Fra j

Ceneeh skrev:

Old school skrev:

Ceneeh skrev:Da jeg selv gik til roning og havde grundtræning, så roede vi mest 4x10 minutter med 3 minutters pause i mellem og med en intensitet på 80%, der var baseret ud fra vores tid på en 2 kilometer.

Derudover var der 2x30 minutter - steady state.

Til testugerne var der både 6 km. 2 km. 3x1 minut og 1x60 minutter.


I øvrigt så er sådan et ergometer, den rene pinebænk, både mentalt og fysisk

Hvor tit roede du?
Ved ik om der er forskel på træning, hvis du træner 3 kontra 6 gange om ugen?
Hvor lang tid trænede i grundtræning?

Der var DM i ergometerroning i slutning af januar, som vi så havde trænet op til fra omkring september, hvor de fleste af os var begyndt at træne på ergometer i stedet for at ro udenfor. Fra januar og frem til og 3-4 måneder frem, trænede vi grundtræning.


Personligt roede jeg kun tre gange i ugen, da jeg også gik i 10. på en idrætslinje, samt spillede fodbold og styrketrænede.


Der er dog ingen tvivl om, at ergometerroning gevaldigt boostede min over-all form Ganske effektiv konditions- og udholdenhedstræning.

Fra j

Tak :-)