Jeg er ny indenfor BB og har et spørgsmål til ernæring.

Mit kostprogram ser således ud:

Morgenmad kl. ca. 7-7.30:
150 g havregryn + 50 g rosiner + 0,5 L skummetmælk (ca. 858 kcal)
35 g Bodylab Whey 100 (ca. 130-150 kcal)

1 stk. Bodymin vitamin/mineral tilskud + 3 stk. fiskeolie tabs

Formiddag kl. ca. 10:
Bodylab Power Protein bar 70 g (251 kcal)

Frokost kl. ca. 12:
1 DS tun i vand 150 g drænet (ca. 165 kcal)

Eftermiddag kl. ca. 16-17:
250 g ris/pasta + 2 hele æg (ca. 1020 kcal)

TRÆNING kl. ca. 17-18 (1 times tid efter eftermiddagsmaden)

Efter træning: 35 g Bodylab Whey 100 + 100 g rosiner (ca. 450 kcal)

Aftensmad kl. ca. 20-20.30:
500 g kyllingbryst + 500 g wokblanding (fra frost) (ca. 650 kcal)

1 stk. Bodymin vitamin/mineral tilskud + 3 stk. fiskeolie tabs

Natmad kl. ca. 23-24:
35 g Bodylab Kasein (ca. 130 kcal)

I alt ca. 3700 kcal.

I følge http://www.madlog.dk er mit vedligeholdelsesindtag: 3330 kcal. (184 cm høj, 80 kg) dvs. ca. 370 kcal bulk.

Min træning ser således ud:

Mandag: Kardio + Muay Thai

Tirsdag: Styrketræning

Onsdag: Kardio + Muay Thai

Torsdag: Styrketræning

Fredag: Pause

Lørdag: Styrketræning

Søndag: Pause

Nogle forslag til forbedringer/ændringer???

-Jesper

Mangler noget sundt fedt i kosten (nødder, olier, fed fisk osv.).

Hvordan ser træningsprogrammet ud?

Ok hvis jeg tilføjer 50 g mandler (265 kcal) til morgenmaden?

Skal dog siges, at aftensmaden steges i oliven- eller avocadoolie. Dette er ikke beregnet med i kcal eller ernæring.

Jesper88S skrev:Ok hvis jeg tilføjer 50 g mandler (265 kcal) til morgenmaden?

Skal dog siges, at aftensmaden steges i oliven- eller avocadoolie. Dette er ikke beregnet med i kcal eller ernæring.

Jo det er da en mulighed, så kan du evt. skære ned på ris/pastaen om eftermiddagen, da jeg selv syntes at 250g ukogt ris er meget. En god tommelfingerregel er 1g fedt pr. kg. kropsvægt. Du kunne også hælde olie i dine forskellige blandinger.

Har ændret ris/pasta til 150 g også 50 g mandler i stedet til morgen.