Træning d. 18 april 2013

Lidt mobilitets træning tidligere i dag. Har været lidt i tvivl om jeg skulle køre high rep squat i dag og så dødløft i morgen, men nu blev det til high rep squat og dødløft i dag, og så tung bænk, rows og squat teknik/leg i morgen

Opvarmning med 10-15 min foam rolling

Squat 3x8 (high rep):
60/70/80 kg (tror jeg vil prøve at starte på 80 næste gang.. havde god ROM)

Dødløft 3x5:
125/145/165 kg

Pull ups 3x5:
BW+20/BW+20/BW+20 kg

Roning (cooldown) 2x500m med ca. 30 sekunder i mellem

Jeg køre som sagt en blanding af Wendler (+dynamisk) og squat 4 gange i ugen. Denne uge vil dog fungere som en prøve så jeg kan finde ud af hvordan belastningen skal være, og hvilke dage jeg skal køre hvad.. Jeg vil derfor først næste uge "rigtigt" begynde på min 4. cyklus af Wendler, men vil kun øge en smule sammenlignet med den 3. cyklus da foksu ligger på squat.. Squat vil også ligge udenfor Wendlers cyklus, og jeg bruger derfor ikke hans reps og belastning på squat..
Foam rolling fungerede faktisk rigtig godt i dag før træning..

Jeg høre altid dejlig musik når jeg foam roller.. er er et skønt eksempel

Træning d. 19 april 2013

Dagens træning var sammen med en kammerat, så det blev til en lidt lang en af slagsen.. dog var vi effektive i starten og fik de tunge løft kørt på ca. 30-45 min..

Opvarmning med roning..

Bænkpres 3x5:
80/90/100 kg (forholdsvis let, skulle det også helst når nu jeg først starter 4. cyklus næste uge)

Dynamisk military press 6x2:
40/40/40/40/40/40 kg (well, meget let)

BOR 3x5:
100/102,5/102,5 kg

DB Shrug 3x10:
20/20/20 kg

En masse teknik til kippin pull ups/muscle ups/toes to bars ect..

Good mornings ("squat teknik", hmm) 5x10:
40/40/40/40/40 kg

Cable crunches 3x10 med forskellig belastning (24-32 kg)

Foam rolling i ca. 10-15 min

Følte ikke helt de der good mornings talte som squat, så for at kompensere hoppede jeg en tur i svømmehallen lige efter træning.. lækkert og nemt da det er samme sted og svømning er indkluderet i prisen..

Svømning:
350m crawl
Sauna i ca. 10 min

Det var hvad det blev til.. det var en rigtig hyggelig og god træning, fik ikke løftet rigtig tunge vægte, men det var heller ikke meningen i dag.. glæder min til næste uge hvor jeg "rigtig" kommer i gang med træningen igen

Træning d. 20 april 2013

Dagens træning startede ud med lidt teknik til kipping pull ups og lidt foam rolling..

Grunden til at jeg valgte at træne lidt i dag, var at jeg var lidt øm i brystet efter bænk i går.. ikke fordi den var tung, men nok fordi jeg ikke havde bænket i 2,5 uge.. Derfor:

Dynamisk bænkpres 6x2:
70/70/70/70/70/70 kg

Svømning:
200m crawl

Og så lidt tid i det varme bassin for at slappe af

Det var det.. var ikke meningen jeg skulle træne i dag, men var lidt restløs, og kunne ligeså godt lige gøre hvad jeg kunne for at blive mindre øm.. svømningen var også dejlig.

Træning d. 22 april 2013

Startede ud med ca. 30 min foam rolling og dynamisk udstrækning, for at blive klar til tung squat..
Box jumps i forskellig højde som opvarmning/vente på at kunne kome til..

Squat 5x3 (tung):
3 opvarmningssæt
110/115/120/125/125 kg
deload med 80 kg

Dynamisk dødløft 6x2:
90/110/120/120/120/120 kg

Muscle ups 4x5 - 20 :p

Dragon flags 3x8

Toes to bars 2x10

Det var det for i dag.. fint med squatten, men håber det bliver bedre i løbet af de næste uger.. følte mig lidt låst i den højre side af hoften, som hæmmede mig lidt.. må lige få løsnet lidt op..

Træning d. 23 april 2013

Dagens træning startede ud med små halvanden times klatring. Det var rigtig dejligt at få klatret lidt igen, og også super hyggeligt. Tænker at det er en god ide at smide klatring ind en gang imellem, da jeg så virkelig får trænet hele ryggen igennem og også forbedre min grebs styrke!

Efter klatring blev det også til lidt træning :p

Military press 3x5:
60/62,5/65 kg (lækkert, især efter at det ikke gik så godt i sidste uge)

BOR 3x5:
102,5/105/107,5 kg (ved at være oppe på de 110 igen, tror det kommer næste uge)

Dips 3x8:
BW+30/BW+30/BW+30 kg

Squat blev rykket til i morgen, hvor jeg så har en dag kun med squat teknik og nok også lidt svømning
Har nu en dejlig følelse i kroppen, og kan mærke jeg virkelig er brugt på en god måde. Dejligt med lidt varieret træning

Træning d. 24 april 2013

I dag stod den så på squat! (da jeg jo ikke lige fik taget mig sammen i går)..

Opvarmning med mobilitetsøvelser og dynamisk udstrækning

Squat 3x5 (teknik):
80/80/80 kg (gik rigtig fint, syntes teknikken går den rigtig vej)

Svømning:
200 m crawl

Det var lige hvad det kunne blive til i dag.. men nu var det jo også en "off-dag".. I morgen hedder den så high-rep squat og dødløft, så jeg er i gang med at indtage kulhydrater..

Træning d. 25 april 2013

I dag lavede jeg lidt om på programmet så det kom til at hede overkrop + high-rep-squat.. dødløft bliver så i morgen..

Opvarmning med foam rolling og lidt ledopvarmning

Bænkpres 3x5:
95/100/105 kg

Squat 5x8 (highrep):
90/90(4)/82,5/80/80 kg (var for meget med 90, og de 80 kunne stadig sagtens mærkes, især i de sidste 2 sæt)

BOR 3x5:
100/100/100

Lidt clean teknik.

Roning (cooldown):
500m

Det blev faktisk en lidt lang træning i dag.. mest fordi jeg faldt i snak med en gut der havde nogle nice vægtløftningssko jeg lige skulle prøve.. har overvejet selv at anskaffe mig nogle, så det var fedt at man lige kunne prøve nogle "in action" først.. Tror dog jeg venter til jeg har lidt flere penge på kontoen med at investerer i dem..

Træning d. 27 april 2013

Træningen blev udskudt fra i går til i dag, da jeg havde trænet mandag, tirsdag, onsdag og torsdag. Selvom onsdag kun var lidt squat og svømning, havde kroppen stadig brug for lidt hvile.. Til gengæld blev det en god træning i dag!

Opvarmning med roning 500m og lidt ledopvarmning

Dødløft 3x5 + mere:
(opvarmning)
1x10 - 20 kg
1x5 - 70 kg
1x5 - 110 kg
(Wendler)
1x5 - 130 kg
1x5 - 150 kg
1x5 - 170 kg
(bonus)
2x1 - 200 kg
1x3 - 200 kg (var ikke så tung igen, var nok til 1-2 mere, men nok ikke med så god form)
(cooldown)
1x5 - 150 kg
1x5 - 110 kg

roning:
2x500 m (30 sec pause)

Dynamisk smidighed

Squat 6x2 (dynamisk):
80/80/80/80/80/80 kg

Pull ups 2x5:
BW+20/BW+20 kg

Muscle ups 3x5

Mere blev det ikke til. Det var fedt lige at køre lidt tungt i dødløft i dag, gjorde det mest bare fordi jeg havde lyst og så tænker jeg at tage det lidt mere stille og roligt næste uge og fokusere mere på squat (især mandag med tung squat og highrep dagen torsdag).

Træning d. 30 april 2013

Træningen startede ud med at jeg brugte ca. 30 min på foam rolling, dynamisk smidighed og lidt roning.. så er man klar til at squatte

Squat 5x3 + singles (tung):
3x10 - 20 kg (med smal fodstilling for at opvarme ankler)
1x5 - 60 kg
1x3 - 110 kg
1x3 - 115 kg
1x3 - 120 kg (bælte herfra)
1x3 - 125 kg (sidste gentagelse noget tung)
1x3 - 130 kg (sidste gentagelse noget tung)
1x1 - 140 kg
1x1 - 145 kg
1x1 - 150 kg
1x3 - 110 kg
1x5 - 60 kg

Dynamisk dødløft 6x2:
120/120/120/120/120/120 kg (næste gang tror jeg jeg vil prøve med 130 kg)

Muscle ups 4x5

Rows med smalt greb (siddende) 2x5:
87/87/87 kg (følte mig lidt rastløs og tænkte at det ikke kunne skade med lidt ryg træning)

God træning. Gik egentlig fint med squat, også selvom jeg ikke havde den vilde energi i dag.. I morgen har de lukket, grundet 1. maj, så det bliver først til træning torsdag hvor jeg også skal klatre lidt.. dette betyder også at, da i dag var mit første træningspas i denne uge, at jeg kommet til at træne 3 dage i træk, eller træne søndag og så rykke et enkelt pas i næste uge.. tror det bliver det sidste, da jeg skal løfte rimelig tungt i dødløft i denne uge.. måske løber jeg lidt i morgen, nu må vi se..
Her er lige et billede af hvad jeg spiste i dag til frokost og aftensmad

Træning d. 2 maj 2013

Det var en underlig træning i dag.. også en super god træning, bevares..

Startede med 3 timer og 15 minutters klatring (boulding) sammen med en kammerat.. så er man ligesom i gang.. Det var en rigtig svær rute, hvor man blev nød til at kaste sig efter den sidste sten og håbe på at gribe den, jeg brugte 1,5 time på denne rute før det lykkedes mig, men så var det også en fed følelse bagefter

Efter klatring stod den så på almindelig træning. Der var nogle stykker i centeret jeg kendte, og helt tilfældigt var Mikael der også.. han har være lidt sløj, men fik taget sig sammen til at træne, så det blev en god omgang

Military press 3x3 (Wendler as always):
60/65/67,5(4) kg (fik lyst til en ekstra, nu hvor fokus er på squat, træner jeg jo normalt kun de foreskrevne gentagelser)

Dødløft 3x3 (Wendler):
140/160/180 kg (ikke så tung igen, men damn mine hænder var færdige efter klatring)

Dips 3x8:
BW+20/BW+20/BW+20 kg (bare stille og roligt)

Mave træning og lidt gøgl med kip-ups

Back extension 3x10:
BW+10/BW+10/BW+10 kg

Jeg fik ikke varmet op til squat, men tænker at køre noget high-rep i morgen og så noget teknik i løbet af weekenden.. skal nok blive godt

Træning d. 3 maj 2013

I dag var planen egentlig bare at køre lidt high-rep squat, men blev til lidt mere..

God lang opvarmning med foam rolling og fleksibilitets øvelser..

Squat 5x8 (high-rep):
80/80/80/80/80 kg (hårdt til sidst, men godt!)

Muscle ups 4x5

Svømning:
måske 175 m ?

Lang tids afslapning og dykning i det varme bassin

I morgen må det så hede bænkpres, BOR, dips og squat teknik. Så har jeg være igennem det hele.. mangler dog stadig en squat (dynamisk) denne uge.. må lige se om det bliver søndag eller om den ryger denne uge..

træning d. 4 maj 2013

Opvarmning med roning

Bænkpres 3x3:
85/100/110 kg (var ikke så tung igen.. kunne nok have taget 4-5 stykker.. men det var ikke en dag i dag hvor jeg ville gå all out)

Noget foam rolling og dynamisk smidighed..

Squat 3x5 (teknik):
80/80/80 kg (langsom og kontrolleret, fokus på at komme dybt ned)

BOR 3x5:
110/110/110 kg (back in business )

Hyper extensions 2x10
BW+10/BW+10 kg

Lidt gymnastik i klatre rummet.. nogle flik-flak, kip ups osv... bare for sjov

Næste træning tror jeg bliver mandag, men kan selvfølgelig godt være jeg bliver lidt rastløs i morgen og tager lidt svømning eller lign.. nu må vi se

Træning d. 6 maj 2013

I dag startede min eksamen, men det var nu alligevel dejligt at få trænet lidt. Træningen var i selvskab med Mikael, og som oftest mødte jeg et par andre som jeg også kendte, hyggeligt.

Startede med ca. 30 min foam rolling og dynamisk smidighed. Derefter stod den på nogle boxjumps (høje) for at blive ordentlig varm og klar til squat.

Squat 5x3 + single (tung):
1x10 - 20 kg (smal stilling for at få varmet ankler op)
1x5 - 60 kg
1x5 - 80 kg
1x3 - 120 kg
1x3 - 125 kg
1x3 - 130 kg
1x3 - 135 kg
1x3 - 140 kg
1x1 - 160 kg (meget tung, var noget smadret, men tænkte alligevel at jeg ville prøve)
1x5 - 60 kg

Dynamisk dødløft 6x2:
130/130/135/135/135/135 kg

Pull ups 5x5:
BW+20/BW+20/BW+20/BW+20/BW+20 kg

Dragon flags 2x8
- og noget mere core træning..

Rigtig fin træning! Godt med de 160 i squat, så ved jeg da at jeg er over 500kg i totalen (på stående fod - med gamle pr´s + de 220 i døløft er jeg på 500 kg).. de 120 skal selvfølgelig løftes i bænk, men det bliver ikke noget problem.. kan være jeg gør det sidst på ugen, da det jo er uge 3 med Wendler og næste uge derfor er deload (måske)..

Træning d. 7 maj 2013

Opvarmning med ca. 20-25 min foam rolling og dynamisk smidighed.. Derefter lidt kip-ups og backflips + lidt boxjumps..

Military press 5/3/1:
60/65/72,5(2) kg (ikke lige så meget energi..)

Squat 3x5 (teknik):
80/90/100 kg (low squat)

BOR 5x5 (nu i cable træk, da der ikke var nogle stativer ledige):
87/87/97/97/107 kg

Dips 3x8:
BW+25/BW+25/BW+25 kg

Det blev det for i dag Hyggelig og god træning!

Træning d. 10 maj 2013

I dag fik jeg afleveret eksamen, og det skulle selvfølgelig fejres lidt Derfor mødtes vi nogle stykker til lidt klatring. Det var hyggeligt, og jeg fik klaret et par udfordrende ruter. Vi klatrede i ca. 2 timer, og bagefter van mine hænder temmelig færdige... dette forhindrede dog ikke 1 times styrketræning efterfølgende..

Bænkpres 5/3/1 + single:
90/102,5/115(2) kg (havde faktisk ikke regnet med at kunne få 2 på de 115 kg, men det gik fint)
1x1 - 120 kg (var vildt hård, men kom op, ny pr)
- Det skal dog siges at hele min overkrop var godt gennemtæsket efter klatring, normalt ville hverken de 115 eller den ene gentagelse på 120 nok være så hård.. kunne allerede mærke den manglende styrke i opvarmningen.. der var dog en flink gut der var spotter, og som fik presset mig lidt, så de 2 med 115 og den enkle med 120 kom op.. om ca. 1,5 uge vil jeg køre max i bænk, og tænker at få 125 kg, måske mere.. nu må vi se..

BOR 3x5:
100/100/100 kg (igen, ikke en god ide efter klatring, havde intet greb)

Dynamisk Military press 6x2:
50/50/50/50/50/50 kg

Det blev alt for denne gang, i morgen tager jeg noget dødløft tænker jeg.. måske først søndag da det alligevel er deload næste uge for alt på nær squat..
Med de 120 i bænk (om end det nok ikke er mit reele max) kom jeg nu op på 500 kg i totalen med pr´s fra de sidste 2 uger!! Trak de 220 kg i dødløft for et par uger siden, 160 kg i squat i mandags og nu 120 kg i bænk Nu må jeg finde mig et nyt mål

Træning d. 12 maj 2013

I dag var jeg ude og løbe lidt.. damn det var hårdt.. tror jeg skal til at i gang med noget mere cardio..

Træning d. 13 maj 2013

Opvarmning med roning og lidt KB swings

Dødløft 5/3/1 + singles:
150/170/190(3) kg
1x1 - 200 kg
1x1 - 210 kg
jeg var ikke så motiveret i dag, så det blev ikke tungere i dag..
1x3 - 140 kg
1x3 - 100 kg
1x5 - 60 kg

Squat (high-rep) - bulgarian split-squat 3x8 med hvert ben:
BW+2x14kg KB/BW+2x14kg KB/BW+2x14kg KB

roning:
500 m

Nogle pull ups..

Det blev det for i dag.. var udemærket med dødløft, men fokus var ikke helt som det skulle være, og kosten i dag har ikke været god nok selvom jeg godt nok fik noget tun, tomat og mandler ca. 1 time før træning.. Jeg kommer til at køre noget dynamisk dødløft i løbet af ugen og måske lidt teknik, men ellers var dette sidste tunge dødløft træning inden deload og max forsøg om ca. 1,5-2 uger.. håber på at få trukket 225 kg, nu må vi se.. næste træning bliver onsdag hvor det er sidste gang med tung squat før max forsøg..

Træning d. 14 maj 2013

I dag stod den på lidt svømning.. fint som active rest, og gik rundt og var lidt restløs, så det var godt med en hurtig tur i svømmehallen.. Svømmede blot 250m crawl, og ellers slappede jeg bare af i det varme bassin.. lækkert!
Tror denne uge bliver deload, og så køres der max løft i næste uge, kan dog godt være jeg køre tungt i hjælpeøvelser.. nu må vi se..
vægten efter svømning: 82,8 kg - så det var fint..

Træning d. 15 maj 2013

Dagens træning var i selvskab med Mikael.. Det blev kun upper-body i dag, da Mikael har en skade i lysken, og jeg har "deload".

Opvarmning med roning

Military press 3x3:
60/65/70 kg

BOR 3x5:
110/112,5/115 kg (det sidste sæt var for tungt til "god" teknik)

Dynamisk bænk (med pause i bunden) 6x2:
90/90/90/90/90/90 kg

Dips 3x8:
BW+20/BW+25/BW+30 kg

DB Leteral raises (bare for sjov) 3x8:
16/16/16 kg

Noget blandet core work..

Var en rigtig fin træning, triceps kom godt nok på arbejde, så tænker at træne igen i morgen hvor det så bliver squat, dødløft, pull-ups og lign, med forholdsvis lav vægt.. nu må vi se.. jeg har nemlig også klatring i morgen, så må se hvor meget jeg kan holde til.. Ellers er planen en "let" træning i weekenden og så måske lidt tennis... starten af næste uge bliver også "let" og så køre jeg nok nogle max-løft i slutningen af ugen.. skal nok blive godt

Træning d. 16 maj 2013

I dag var der to timers klatring på programmet
Det var noget udfordrende for især grebet, da jeg er begyndt på nogle lidt sværere og tekniske ruter, men det var nu sjovt alligevel Fik også klaret én af de to ruter jeg arbejdede på, og fik næsten klaret den anden. Håber det lykkedes næste gang

Træning d. 21 maj 2013

Så var det tilbage på hesten efter ikke at have trænet siden torsdag.. dette skyldtes at det har været nationaldag og derefter pinse, så centeret har haft lukket fredag, søndag og mandag.. lørdag var jeg stadig smadret efter nationaldag lørdag i godt selvskab med en masse venner, men også alkohol og manglende søvn.. en gang imellem skal man have lov
Men til træningen.

Opvarmning med foamrolling og dynamisk smidighed

Military press 6x2 (semitung dynamisk):
60/60/60/60/60/60 kg

Bænkpres 3x3:
100/100/100 kg

Squat 4x3:
90/110/110/110 kg

Muscle ups 3x5

Lidt smidighed

Dagens træning var holdt "let", og var ment som lige at få gang i kroppen igen. I morgen står den på klatring, torsdag på "let" træning med dødløft, rows, squat og pullups. Igen for at få gang i kroppen så jeg er klar til at MAX løft i weekenden og starten af næste uge.. Kroppen har det godt, men kunne godt mærke at jeg lige skal "i gang" igen efter 5 dage off..

Træning d. 22 maj 2013

Dagens træning bestod af ca. 1,5 times klatring, i godt selvskab med venner
Fik klaret en enkelt ny rute, som jeg havde havde arbejdet på sidste gang også, så det var super! Ellers kom jeg et godt stykke videre med en svær rute som jeg havde forsøgt et par gange.. forhåbentlig lykkedes den næste gang..
I morgen er det så lidt dødløft, BOR, pull ups og måske lidt squat, så jeg er klar til max i weekenden..

Træning d. 24 maj 2013

Har været i gang i dag og i går med at fikse min cykel, så ingen opvarmning ud over cykling til centeret..

Dødløft:
10*20 kg
5*40 kg
5*90 kg
2*130 kg
2*150 kg
(bælte herfra)
1*180 kg
1*200 kg
1*200 kg
1*200 kg
5*130 kg
5*90 kg

Gik fint. Pointen med dagens træning var lige at få nogle løft ind efter deload uge, og samtidig lige føle hvordan tunge singles føles inden max test i næste uge.. de 200 kg var ikke sååå tunge igen, men ved ikke om jeg kommer op og slår de 220 kg. Nu må vi se

BOR 3x5:
100/100/100 kg (temmelig let, men var heller ikke meningen at det skulle være tungt i dag)

Military press 3x2:
60/60/60 kg (igen ikke så tungt igen, men er også bare for lige at få nogle gentagelser ind, og mærke vægten an)

Det blev det for i dag, ikke så hård en træning, men til gengæld en fin en af slagsen.. og så den sidste før max tests før jeg vender hjem til Danmark og tager ud at rejse..

Træning d. 26 maj 2013

I dag var en god træning! Der skulle bænkes, og der skulle bænkes tungt!
Opvarmning med roning og godt med skulder mobilitet..

Bænkpres:
2x10 - 20 kg
2x5 - 60 kg
1x1 - 100 kg
1x1 - 110 kg
1x1 - 120 kg
1x1 - 125 kg PR med 5 kg
1x130 kg fail

Det var super at få de 125 kg, den var hård, men stadig med fin teknik! Jeg kunne simpelthen ikke "sætte mig selv op" til de 130 kg.. prøvede, men fik ikke rigtig gang i kroppen og adrenalinen i gang.. Men de 125 var også det jeg havde håbet på Jeg fandt den gamle lap papir frem son jeg havde skrevet for nu små 5 måneder siden da jeg ankom, og så jeg havde skrevet 120 kg på som mål inden 1 juni, så fedt at jeg overskred mine egne forventninger!

BOR 3x5:
105/110/110 kg

Pull ups 3x5:
BW+25/BW+25/BW+25 kg

lidt core

Super træning! Jeg kørte ikke ben i dag, da jeg skal køre max i squat en af denæste dage.. målet er 165 kg.. på lappen jeg fandt frem stod der 160-170 som mål, og de 160 er jo løftet, men kunne være fedt at tangere min gamle pr på de 165 kg. Dødløft sagde i øvrigt 220 kg som mål, og det har jeg jo også løftet! Må se om jeg også vælger at køre ma i dødløft en af dagene, for at se om jeg kan slå de 220 kg

Træning d. 27 maj 2013

Jeg har siddet og skrevet eksamen i dag, og efter at have skrevet i nogle timer, var jeg godt ør i hovedet og bestemte mig derfor for at tage ned og træne.. Det blev til ny pr i squatten!!

15 min opvarmning med foamrolling, mobilitet mm.

Squat:
1x10 - 20 kg
2x5 - 60 kg
1x3 - 100 kg
1x1 - 120 kg
(bælte herfra)
1x1 - 130 kg
1x1 - 150 kg
1x1 - 165 kg tangering af pr (fra for 3,5 år siden)
1x3 - 100 kg
1x5 - 60 kg

Ca. 15 min clean teknik med 60 kg på baren

Muscle ups 2x5

Jeg havde en spotter på squatten, og jeg var et lille stykke under vandret, derved ny pr Da jeg kørte 165 kg for 3,5 år siden, kom jeg ikke under vandret (var et stykke fra), og jeg er derfor glad for at det lykkedes i dag, men hård det var den sgu.. nok heller ikke den optimale måde at køre max på at være træt i hovedet.. men går det, så går det
Derved siger totalen nu 510 kg RAW!! næste mål i squatten må være 175, det skal nok komme en gang i løbet af efteråret! I dødløft er det næste mål 235, og i bænk 140.. altså 550 kg i totalen.. afhængig af hvor meget jeg får trænet i løbet af sommeren og formår at vedligeholde styrken, tænker jeg at det må være muligt med disse mål til jul?

Træning d. 29 maj 2013

Dagens træning stod på lidt over 2 timers klatring! Det var rigtig hyggeligt, efterhånden kender man en del der klatre, og de sidste par uger har vi været en del der mødes. I dag var vi en 8 stykker og det var super fedt. Jeg fik også klaret en svær rute i dag, som jeg havde arbejdet på sidste gang og også lidt før det. Det er virkelig fedt når det lykkedes!

I dag var dog min sidste træning her i Oslo, i morgen tager jeg "hjem" til Danmark igen.. Dog kommer jeg tilbage til Oslo i 3-4 dage om halvanden uges tid inden den står på hiking i Irland i ca. 3 uger, bliver fedt! Er dog også lidt trist at forlade Oslo nu, hvor man har fået mange gode venner og er blevet del af nogle gode fællesskaber med de flinke nordmænd, men så er det godt der ikke er så langt fra Danmark til Oslo

Træning d. 9 juni 2013

Efter en uges pause blev det til lidt overkrop, nu hvor jeg kom tilbage til Norge..

Bænkpres 3x3:
100/100/100 kg

BOR 3x5:
100/100/100 kg

Pullups 3x10:
BW

Cable rows 3x8:
97/97/97 kg

Det bliver noget af et arbejde at få min normale styrke tilbage her når jeg kommer tilbage fra hiking i starten af juli, efter en måned uden træning...

Træning d. 10 juni 2013

Dagens træning stod på ca 1,5 times klatring. Det var stille og roligt, men super hyggeligt
Det var heller ikke så teknisk svært, men min venstre hånd var dog stadig medtaget efterfølgende..
Dette var også sidste gang med klatring, da jeg jo ikke længere bor i Oslo og jeg ikke regner med at starte til klatring hjemme i Århus når jeg kommer hjem.. Det kunne dog være sjovt at starte til en gang i fremtiden

Træning d. 3 juli 2013

Så er jeg tilbage i Danmark igen efter en måneds rejsen rundt, hovedsageligt i Irland. Det har været skønt, men megen træning er det ikke blevet til. Jeg er derfor også faldet en del i styrke, og da det var meget hiking og ikke optimal kost, er min vægt også faldet. Det kommer derfor nok til at tage en måneds tid før jeg er tilbage til mit gamle styrkeniveau, men godt bliver det!

Dagens træning bød på følgende...

Roning 500 m.
Lidt dynamisk skulder opvarmning.

Dødløft:
1x5 - 100 kg
1x3 - 140 kg
1x3 - 160 kg
1x1 - 180 kg
1x1 - 200 kg (tung)
3x3 - 160 kg (fine work-set)

Military press:
3x3 - 60 kg (tung)

Jerks:
3x5 - 60 kg (let - for lige at få lidt mere skulder ind)

Pull ups:
3x5 - BW + 15 kg

Lidt sjov og spas med muscle ups, balance osv.

Rigtig dejligt at være i gang igen! Også selvom jeg ikke ligger på mit "normale" niveau i øjeblikket, var det fedt at få brugt kroppen Tænker også at træne i morgen formiddag, hovedsageligt bliver det nok squat, BOR og så noget core for lige at komme hele kroppen igennem.

Træning d. 5 juli 2013

Det blev ikke til træning i går, men så blev det i dag i stedet.
Dagens træning fandt sted i Nykøbing på Mors, og det var egenligt meget hyggeligt

Opvarmning med 4 km cykling og noget smidighed for squat.

Squat:
1*10 - 20 kg
1*5 - 70 kg
1*5 -100 kg
1*3 - 110 kg
1*2 - 115 kg (hård)
3*3 - 100 kg

Bænkpres:
1*10 - 20 kg
1*5 - 70 kg
3*3 - 100 kg

BOR:
3*5 - 110 kg

Fin træning, dejligt lige at komme hele kroppen igennem!