Træning d. 14 februar 2015

Træning i FW

lang opvarmning m roning

Dødløft, dynamisk:
op til
180x2x5
- let

BOR:
100x5x2
120x5
- let

Er der virkelig gået en hel uge uden træning?

thostrup skrev:Er der virkelig gået en hel uge uden træning?

Hej. Nej bare rolig.. Jeg har får trænet en 5-6 gange i ugen. Jeg afleverede en stor opgave i fredags, og har derfor ikke pririoriteret at få skrevet træningerne ind, da tiden er gået med spisning, opgave og at sove... Jeg har gang i et "hemmeligt projekt" for at kunne slå Stausholm i squat til DM, der vil derfor ikke blive postet så meget frem mod DM spøj til side, så følger jeg et fast program pt, det kan være jeg opdatere lidt undervejs. Værd at fremhæve fra sidste uge er 220x5 i dødløft (ikke all out) og 112,5x3x3 i bænk med en del overskud.. Og så en masse squat

Men jeg regner med at komme i Nordland mandag, onsdag og fredag den kommende uge..

Har hørt, at grunden til at du ikke logger, skyldes at du er begyndt på et hemmeligt træningsprogram, designet af Nobell Fitness - så hemmeligt at du bliver nødt til at træne om natten, så ingen andre medlemmer i Nordland kan få et indblik i det.

Ceneeh skrev:Har hørt, at grunden til at du ikke logger, skyldes at du er begyndt på et hemmeligt træningsprogram, designet af Nobell Fitness - så hemmeligt at du bliver nødt til at træne om natten, så ingen andre medlemmer i Nordland kan få et indblik i det.

Spike har skam en log på klubbens forum

Update
Tid til at begynde at logge lidt igen, mest fordi jeg syntes det hjælper med at holde fokus. Jeg har trænet siden sidst - meget. Jeg er da også blevet stærkere og lidt tungere... Mit næste stævne er EM til april - det bliver fedt! Jeg stiller igen op i -83 kg klassen. Niveauet er steget en del de sidste par år, så jeg prøver selvfølgelig at følge med. Specielt i squat er folk blevet stærke - det er ikke længere nok at squatte 190-200 for at få en medalje, nu skal man nok lave 220. En del af min tid går med træning, men de sidste par uger har det ikke været helt så meget som jeg godt kunne tænke mig. Jeg har været på kursus og tiden har derfor været knap. Desuden er jeg begyndt at gå i "skole" tirsdag og torsdag hvor jeg tager et kursus i fysiologi og anatomi. Livet som nyuddannet og arbejdsløs bliver lidt kedeligt uden faglige input. Nok omkring det. Min træning er begyndt at gå ind i den fase hvor der kommer nogle flere kilo på stangen. Jeg har kørt en blanding mellem noget russisk og norsk. Denne uge stod den på 5x5 i de 3 store efter 4 uger med opkøring i volumen på samme vægt. Det var godt at få nogle flere kilo på stangen. Jeg squattede 182,5, bænkede 122,5 og dødløftede 230. Squatten var lidt hård syntes jeg og det samme var sidste sæt i dødløften. Bænken gik fint. Det skal i den sammenhæng nævnes, at jeg nok ligger i et lille underskud hvad kalorier angår - det kan godt mærkes lidt i squatten. De næste uger, vil jeg bestræbe mig på at få trænet en del ben. Jeg syntes altid det går bedre i squat når jeg har en høj volumen hen over ugen. Det kan være jeg træner lidt her i weekenden også. Vigtigst er det dog at jeg er klar, mentalt og fysisk, til at kunne squatte 4x4 på 192,5 på mandag. Det skal nok bliver spændende! Hvis du har taget jer tid til at læse dette igennem, ønskes du en god weekend.

Havde ikke set du havde en log her.
Måske ikke så mærkeligt når den har lagt død i næsten 2 år.

Følger med fra sidelinjen.

Fedt du får liv i den igen

Også god weekend til dig, og fedt med loggen!

Vi ses forhåbentlig fredag.

fedt!

I dag har jeg fået lavet en del mobilitet. Først en time i FW med foam, stræk mm. i FW, derefter en lille time herhjemme med mobilisering af ryggen og skuldrene. Det er dejligt at man mentalt føler at man har gjort noget forud for de hårde træninger... Tænker også at jeg lige kan klemme en kort træning ind i morgen tidlig - Så har jeg da gjort lidt for at kroppen er klar til at squatte. Om ikke andet har det været dejligt

Så kom dagen hvor der skulle køres 4x4 i squat. Det var tungt, meget tungt. Det er vel hvad man kan forvente af russerne... Men jeg overlevede Det forløb således:

God opvarmning.
50
70
95
120
145
170
192,5 x 4 x 4
Den sidste rep i sæt 4 var så tung at jeg nu har små blodsprængninger - dog ikke noget jeg mærker. Den tog i hvert fald 5 sec at få op, måske mere. Der er ingen der skal komme og sige at viljen ikke er til stede.

Bænk m stop:
115 x 2 x 6
- let

Fin omgang, næste mandag bliver det så 3x3 med 205 kg.. måske det er lettere

Barsk squat

Super flot!

I dag trænede jeg lidt let squat med langsom eccentrisk fase - det gik fint. Jeg er lidt øm på højre side at venstre knæ efter mandagens squat, så jeg tager det lige stille og roligt med squatten denne uge.

Ellers skulle jeg bænke lidt til board for første gang i lang tid - det gik rigtig godt
Alm. bænk op til en single på 120 kg. Derefter til board 2:
135x2
145x1 - var ret let, besluttede derfor at køre en 2er
145x2 - var også ret let, besluttede derfor at der skulle lidt flere kilo på
150x2 PR - nummer 1 rigtig fin, nummer to var tung
120x3
120x8 - Leo pressede mig, jeg bukkede under for presset...

Facepulls

Rigtig fin omgang

Træning i onsdags. Onsdag havde jeg fødselsdag, men der blev stadig trænet - dog lidt en sølle omgang.. Startede ud med tung dødløft. Målet var 4x4 med 242,5 kg, men efter mandagens squat og på ingen måder optimal kost (læs fødselsdag) blev det lidt for meget.. Det førløb således:

60
100
140
170
200
220
242,5 x 4 - PR
242,5 x 4
242,5 x 3 - Den sidste blev før tung

Mest af alt var det nok mandagens squat der spilled ind - jeg var simpelthen ikke ordentligt restitueret.. men fint med en pr trods alt

Smal Bænk m pause:
op til
125 x 3 x 3 - måske en pr?

Rows - en masse

Træning fredag I dag stod træningen på tung bænk.. som i måske har regnet ud betød det ligeledes 4 x 4.. Det gik rigtig fint

God opvarmning

Bænk med pause:
50
70
90
105
120
130 x 4 x 4 - PR! Gik bedre end forventet.. sæt 2 var det hårdeste?

Military press, rows og lidt pull ups...

Super flot endnu en gang!! Var der til mere?

Fistandantilus skrev:Super flot endnu en gang!! Var der til mere?

Tak Bænken køre rigtig fint lige for tiden Hvis jeg nu kun skulle have 1 sæt og det var all out, var der nok til 6 på de 130 vil jeg tro...

Havde en super god træning her til aften! Lidt underligt var det, og det kom lidt ud af ingenting... Jeg tog i FW uden nogle forventninger om at kunne løfte tungt, men tungt blev der løftet! Jeg havde lyst til at dødløfte, så efter at have varmet op med roning, KB swings og lidt arbejde med stangen begyndte der at komme skiver på stangen... Da 220 kg føltes let besluttede jeg at tage forskud på onsdagens dødløft træning. Således så det ud:

20
60
100
140
180
220
255 x 3 - PR, ret overkomelig
255 x 3 - same
255 x 3 - same
- Der var også til et sæt mere, men det stod ikke i programmet Her ses sidste sæt:



Derefter gik jeg i gang med smal bænk som jeg altid træner efter dødløften. Igen føltes det super, så efter at 120 fløj op, fulgte jeg progressionen og smed 130 kg på stangen. Det blev til følgende:

20
60
100
120
130 x 3 - PR
130 x 3
130 x 3
Det var også til mere, måske jeg kan tage 5 reps på 130(?) - en dag finder vi sikkert ud af det

Derefter en masse cable rows og lidt core... SUPER TRÆNING!!!

Denne uge har været travl og træningen har derfor været lidt sporadisk. Mandag trænede jeg i Nordland, men træningen var ikke ligefrem værd at skrive hjem om... Jeg kom til at loade squaten forkert - 225 kg var lige tunge nok :p Planen var 3ere på 205, men efter en enkelt på 205 efterfølgende kunne jeg mærke at energi ikke var der efter de 225. Jeg besluttede at holde lidt igen med squatten, til jeg helt er kommet mig - nok indenfor en uges tid håber jeg.. Derefter lidt bænk i slingshot - det er godt nok noget man skal vende sig til... Brugte Large, men den pressede mig stadig ned, dog fløj 145 op som en tom stang. Skal dog nok sætte noget tid af til at lære at bruge en sådan, hvis jeg skal have noget ud af det...

I dag havde jeg til gengæld en super træning. Dødløften kører som sagt rigtig godt for tiden og ligeledes gør bænken. I dag stod den på bænk, tung bænk og noget af en milepæl for enhver styrkeløfter - 3 PLATES for sæt!

En masse mobilisering af øvre ryg og skulder

20
60
100 x 3
120 x 2
130 x 1
140 x 3 - PR!!!!! RPE 9
140 x 3
140 x 3 - RPE 9,5

140 kg x 3 har været et af mine store mål, specielt efter at jeg har været skadet i håndledet, da jeg nu ved at jeg er tilbage stærkere end før. Det gik faktisk overraskende godt og jeg er meget optimistisk omkring at få en ny pr i bænken når der skal testes om nogle uger

Military press
5'ere på 60 kg

DB incline bænk, triceps, biceps occlussion, dips

Alt i alt en super god træning

Har været lidt sporadisk mht loggen og træning, men om ikke andet vil der komme lidt mere system i det fra næste uge da jeg da er færdig med fysiologi og anatomi og "kun" skal fokuserer på arbejde

Ved ikke om jeg fik skrevet det tidligere, men jeg køre noget IF for tiden - det er langt fra første gang og min krop har det med at respondere rigtig fint på det. Har nu kørt det i en uge, og som jeg skrev i sidste indlæg gik bænken jo formidabelt så det lader også til at virke denne gang ;)

I dag stod den på dødløft, tung dødløft, efter en god opvarmning:

20
60
100
140
180
220 x 1
250 x 1
270 x 2 - PR!
- Skulle have taget 2 sæt ifølge programmet, men det var der ikke til og der var ingen grund til at smadre mig selv. Rep to var dog ikke en all out grinder, men tunge var de Tænker der måske er til 280 kg, nu må vi se

Derefter cable rows (en masse), Okklussion i Biceps og chin ups... Alt i alt tog det vel en lille halvanden times tid - havde lidt travlt desværre... I morgen bliver der forhåbentlig lidt bedre tid

Øvha du er ved at være stærk Eskild. Du ligner en mand på jagt efter en danmarksrekord i dødløft.

Evald skrev:Øvha du er ved at være stærk Eskild. Du ligner en mand på jagt efter en danmarksrekord i dødløft.

Det er målet. Nu er der jo lige blevet sat en ny danmarksrekord for halvanden uges tid siden af Simon D Jensen på 275 kg hvor den tidligere var på 268 kg, så jeg skal lidt i omdrejninger... men håber på at de 280 kg kommer med til næste stævne Tænker vi kommer til at presse hinanden i fremtiden og der kommer da sikkert også nogle andre stærke folk der også gerne vil være med i legen

I dag trænede jeg en masse pres. Det gik rigtig fint og jeg var overraskende stærk syntes jeg... Fokus i dag var på den smalle bænkpres som jeg ikke nåede i går. Efter en god opvarmning med roning, mobilisering af øvre ryg og en masse opvarmning af skulder forløb træningen som følger:

Smal bænk m stop i bunden:

20
60
100
120 x 2
130 x 1
140 x 2 - PR, RPE 9
140 x 2 - RPE 10 - tung men tænker det så fint ud teknisk..
100 x 8

Jeg tænker der var til en tredje rep med pause i det første sæt Er ved at have rimelig stærke triceps
Når min telefon kommer tilbage fra reparation, vil jeg begynde at optage lidt flere videoer og smide dem op så der kan kommenteres på teknikken.. syntes dog det begynder at gå bedre i bænken efter at jeg er begyndt at arbejde lidt mere teknisk med banen og mobilitet i den thorakale del af ryggen

DB Skulderpres 5x8, Dips 5x10, facepulls, y-raises... Dejligt at have tid til at få trænet skulderne godt igennem