Nu ha rjeg sat og bikset et lille program sammen, valget af øvelser, er ikke så meget meget det jeg mangler råd om.
Mere sættene og og reps.
Der køres efter dagsform, med ca. en fra failure..

Jeg har prøvet noget lign en gang, men vil egentlig gerne høre jeres menning.

1-2-3 fyr løs



Uge 1
Dag 1
Squat 8-8-6-6-4-4
Liggestem 8-8-6-6-4-4
Yates rows 8-8-6-6-4-4
Pushpres 8-8-6-6-4-4
Dag 2
Dødløft 6-5-4-3-2-1
Dumbell liggestem 8-8-8-8-8-8
Frontsquat 8-8-6-6-4-4
Pullups 5*8
Dag 3
Squat 8-8-6-6-4-4
Liggestem 8-8-6-6-4-4
Yates rows 8-8-6-6-6-6
Pushpres 8-8-6-6-4-4
Uge 2
Dag 1
Squat 8-6-6-4-4-4
Liggestem 8-6-6-4-4-4
Yates rows 8-8-6-4-4-4
Pushpres 8-8-6-4-4-4
Dag 2
Dødløft 6-5-4-3-1-1-1
Dumbell liggestem 8-8-8-8-8-8
Frontsquat 8-6-6-4-4-4
Pullups 5*8
Dag 3
Squat 8-6-6-4-4-4
Liggestem 8-6-6-4-4-4
Yates rows 8-8-6-4-4-4
Pushpres 8-8-6-4-4-4
Uge 3
Dag 1
Squat 8-6-6-4-4-4
Liggestem 8-6-6-4-4-4
Yates rows 8-6-6-4-4-4
Pushpres 8-6-6-4-4-4
Dag 2
Dødløft 6-4-3-2-2-1-1-1
Dumbell liggestem 8-8-8-8-8-8
Frontsquat 8-6-6-4-4-4
Pullups 5*8
Dag 3
Squat 8-6-6-4-4-4
Liggestem 8-6-6-4-4-4
Yates rows 8-6-6-4-4-4
Pushpres 8-6-6-4-4-4
Uge 4
Dag 1
Squat 6-6-6-4-4-4
Liggestem 6-6-6-4-4-4
Yates rows 6-6-6-4-4-4
Pushpres 6-6-6-4-4-4
Dag 2
Dødløft 6-4-3-3-2-2-1-1-1
Dumbell liggestem 8-8-8-8-8-8
Frontsquat 6-6-6-4-4-4
Pullups 5*8
Dag 3
Squat 6-6-6-4-4-4
Liggestem 6-6-6-4-4-4
Yates rows 6-6-6-4-4-4
Pushpres 6-6-6-4-4-4

[/i]

Først og fremmest skal du fortælle lidt om hvorfor du vil have sæt og reps sådan..

jeg starter jo med at køre en trappe uge 1. 8-8-6-6-4-4, hvor jeg ved de otte reps starter med en medium belastning, og ved de sidste 4 reps er der tung vægt på.

f.eks 2*8 97,5 kg 2*6 102,5 2*4 107,5

Ideen er så at i uge to, kører jeg samlet 4 reps mindre pr, øvelse i fold til uge 1, men balstningen bliver så væsentligt højere.

Osv osv.