et godt 4split?

Leder efter et godt 4split program!

jeg har aldrig kørt 3split eller noget højere, altid 2split, fullbody osv. !
men nu synes jeg det er på tide at prøve og se hvordan min krop respondere på det.

mig og en buddy har tænkt at køre:
3x15reps 2uger.
4x10reps 2uger.
5x5reps 2uger.

dog har vi ikke et 4split setup?

dag1. Bryst og Ryg
dag2. Ben og mave
dag3. Skulder og nakke
dag4. Biceps og Triceps?

bare et hurtigt et jeg har fundet på, så man ikke ramme samme muskelgruppe 2gange i træk?? om dette er optimalt splittet ved jeg ikke?

vi vil gerne begynde i dag, derfor håber jeg i kan komme med nogen hurtige svar.

Synes det er for meget med ryg og bryst på dag 1 i forhold til dag 3 og 4.

Hvad med:
Dag 1: Bryst, Mave
Dag 2: Ryg
Dag 3: Ben, skulder
Dag 4: Biceps, Triceps, Nakke

Tror aldrig ejg har læst om 4-split programmer. Men du kan evt prøve at søge og se om der er andre der har prøvet noget ligende før.

Synes det noget af et sprig du får i dine reps. 45 - 40 - 25

hvad med:
Uge 1+2: 2x15
Uge 3+4 3x10
uge 5+6 4/5x5

et godt 4split?

Brugere online