Hej.

Jeg skal have lidt hjælp. Jeg har nu i et par år haft en bænkpres og nogle håndvægte til at stå nede i kulderen uden at få dem brugt. Nu står jeg så og skal ind og aftjene min værnepligt til sommer og jeg vil derfor begynde at opbygge noget styrke i kroppen. Specielt min ryg er meget svag så det vil nok være rart for mig at få den trænet lidt inden jeg skal ud og gå med 30kg på ryggen.

Jeg har som sagt kun en bænkpres og håndvægte til rådighed så jeg ved at resultaterne vil være begrænsede. Det er heller ikke meningen jeg skal blive stor og pumpet hjemme i kælderen, jeg skal "bare" blive stærkere overall, da jeg de sidste 5-6 år ikke har dyrket regelmæssig idræt og motion, så musklerne bliver ikke brugt ret meget.

Er det muligt for mig med de midler jeg har til rådighed? Og hvad har i af gode ideer til øvelser jeg vil kunne bruge på det udstyr jeg har?

Jeg spiser allerede sundt og godt da jeg også er igang med at øge min vægt, men jeg overvejer dog at tage tilskud i form af weightgainer for at være sikker på at opnå et kalorieoverskud.

MVh. Rasmus

Du kan købe noget beskyttelses underlag til gulvet til at starte med.

Når det er gjort - så kan du starte på noget dødløft, cleans, military, front squat, Rows, Pushpress, Snatch osv - der er mange muligheder med en stang

Du skal i hvertfald ud og investere i i vægtskiver så du kan lave en god portionvægt til f.eks Dødløft..

Og så er det bare at gøre som Bay skriver.

Tak for forslagene! Jeg må lige slå dem op i øvelsesregisteret.

Mht. til squat har jeg det problem at jeg ikke har noget sted at "hænge" stangen så jeg kan komme ind under den. Der er vel ikke nogen der har lavet en eller anden smart hjemmeløsning til det problem?

Mht. til dødløft. Vil det være smart at lægge ud med det? Jeg mener, det er vel noget hårdt for ryggen. Eller skal jeg bare lægge stille ud med kun en smule vægt så jeg får teknikken helt på plads? Og er der et sted hvor teknikken for øvelsen står lidt mere udførligt forklaret end i øvelsesregisteret?

Herkules skrev:Tak for forslagene! Jeg må lige slå dem op i øvelsesregisteret.

Mht. til squat har jeg det problem at jeg ikke har noget sted at "hænge" stangen så jeg kan komme ind under den. Der er vel ikke nogen der har lavet en eller anden smart hjemmeløsning til det problem?

Mht. til dødløft. Vil det være smart at lægge ud med det? Jeg mener, det er vel noget hårdt for ryggen. Eller skal jeg bare lægge stille ud med kun en smule vægt så jeg får teknikken helt på plads? Og er der et sted hvor teknikken for øvelsen står lidt mere udførligt forklaret end i øvelsesregisteret?

Nej, back squat er lidt svært uden rack, men du kan cleane vægten op og lave front squat.

Du kan sagtens dødløft.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php