Hej alle

Jeg er en dreng på 16, snart 17 og hsr trænet i en måneds tid. En bekendt med forstand på kroppen har lavet et propgram, jeg gerne vil have gennemset. Jeg er generelt ret slap efter min egen mening, min styrke ligger nærmere i løb og lignende. Jeg går efter en atletisk krop samt styrke.

Mandag: 
Squat 3x reps bliver færre og færre, i første uge var det 12 nu i 4. uge 6-8 (i 6. er jeg nede på 4) lige nu ligger jeg på 48 kg
Pullover 1x30 kun med 5 kg
Bænkpres 3x8 ligger på 40 kg (har meget svært ved denne øvelse, føler ikke jeg har særlig meget styrke at gøre med)
Maveøvelser 3x25 (vil gerne ned på færre reps og så med noget belastning - råd?)
Rygøvelser 3x15

Onsdag: 
Military press 3x8 er på 25kg
Barbell curls 3x8 er på 17 kg
Tricep pushdown 3x10 er på 15kg
Træner ben 3x10 er på 35kg
Mave og ryg som mandag

Fredag:
Dødløft 3x8 er på 68 kg
Kender ikke øvelsens engelsk/danske navn men se her: kortlink.dk/ap43 3x8 er på 9 kg i hver hånd
Hænge i armene på tid - 58 sekunder indtil videre
Kender igen ikke navn http://www.kortlink.dk/ap44 3x10 er på 16 kg
Træner nederste del af benet (står og vipper op og ned med vægten hvilende på skulderen) 2x20 på 50 kg
Lår 2 forskellige øvelser (udad og indad) begge 3x12 på 35kg
Mave og ryg som andre dage

Ser det fornuftigt ud?

Find et proffesionelt program - dette her ser ikke just godt ud og der er for meget at ændre.