Hejsa Er igang med at træne lidt med nogle vægte herhjemme, og overvejer så hvad der virker bedst hvis jeg vil have en six-pack?

Jeg har det problem at jeg altid har haft lidt mave på (ikke ekstremt, men nok til at man ikke kan se mavemusklerne) og selvom jeg løbetræner 3 gange om ugen, styrketræner hver 2. dag med vægte, så er det svært at komme af med den der runde form på maven :/

Nogle der har erfaringer med det? Jeg tager også en masse mave bøjninger (hver 2. dag sammen med træning) men de omdanner vel ikke mavens fedt til muskler alene? Skal der ikke også andre ting til? Tænkte på om der var en øvelse jeg kunne lave med mine vægte?

Et andet spørgsmål: Hvad virker bedst hvis man vil have en flot overkrop? Ligenu laver jeg en øvelse hvor jeg sidder tilbagelænet lidt og så løfter vægtene. Men er der andre måder der virker bedre? (ved godt svømning er godt, skal nok også snart starte på det)

Så ja, er rimelig nybegynder indenfor faget, og har nok ikke sturderet det så meget som jeg burde, men håber i gider tage tid til at komme med lidt feedback hvis i har nogle forslag på forhånd tak!

Der er kun en ting for dig at gøre. LÆS. du har tydeligvis ikke styr på træning så læs læs læs. Og så skal du nok lære noget.

hvis du vil have sixpack skal du have din fedtprocent ned (og selvfølgelig have en fornuftig masse på mavemusklen)

"Jeg tager også en masse mave bøjninger (hver 2. dag sammen med træning) men de omdanner vel ikke mavens fedt til muskler alene?"

1.hvordan træner du din mave?
2.du kan træne alt hvad du vil dit fedt bliver aldrig til muskler ;)

"har nok ikke sturderet det så meget som jeg burde"
??så kom i gang

WeirdMoos skrev:Der er kun en ting for dig at gøre. LÆS. du har tydeligvis ikke styr på træning så læs læs læs. Og så skal du nok lære noget.

hvis du vil have sixpack skal du have din fedtprocent ned (og selvfølgelig have en fornuftig masse på mavemusklen)

"Jeg tager også en masse mave bøjninger (hver 2. dag sammen med træning) men de omdanner vel ikke mavens fedt til muskler alene?"

1.hvordan træner du din mave?
2.du kan træne alt hvad du vil dit fedt bliver aldrig til muskler ;)

"har nok ikke sturderet det så meget som jeg burde"
??så kom i gang

Det skal jeg nok

Når jeg træner min mave er det, som jeg skrev, med mavebøjninger. Altså hvor jeg ligger på gulvet og hiver mig selv op.

frosty skrev:

WeirdMoos skrev:Der er kun en ting for dig at gøre. LÆS. du har tydeligvis ikke styr på træning så læs læs læs. Og så skal du nok lære noget.

hvis du vil have sixpack skal du have din fedtprocent ned (og selvfølgelig have en fornuftig masse på mavemusklen)

"Jeg tager også en masse mave bøjninger (hver 2. dag sammen med træning) men de omdanner vel ikke mavens fedt til muskler alene?"

1.hvordan træner du din mave?
2.du kan træne alt hvad du vil dit fedt bliver aldrig til muskler ;)

"har nok ikke sturderet det så meget som jeg burde"
??så kom i gang

Det skal jeg nok

Når jeg træner min mave er det, som jeg skrev, med mavebøjninger. Altså hvor jeg ligger på gulvet og hiver mig selv op.

men hvor mange sæt og rep og sådan?

WeirdMoos skrev:

frosty skrev:

WeirdMoos skrev:Der er kun en ting for dig at gøre. LÆS. du har tydeligvis ikke styr på træning så læs læs læs. Og så skal du nok lære noget.

hvis du vil have sixpack skal du have din fedtprocent ned (og selvfølgelig have en fornuftig masse på mavemusklen)

"Jeg tager også en masse mave bøjninger (hver 2. dag sammen med træning) men de omdanner vel ikke mavens fedt til muskler alene?"

1.hvordan træner du din mave?
2.du kan træne alt hvad du vil dit fedt bliver aldrig til muskler ;)

"har nok ikke sturderet det så meget som jeg burde"
??så kom i gang

Det skal jeg nok

Når jeg træner min mave er det, som jeg skrev, med mavebøjninger. Altså hvor jeg ligger på gulvet og hiver mig selv op.

men hvor mange sæt og rep og sådan?

20 af gangen, 3 gange hvor jeg holder ca 10 mins pause ind imellem.

Hvis jeg må spørge, hvorfor 10 min?

Nu skulle abs så egentlig ikk ha det store vækstpotentiale, men imo tag 3x10 istedet og så smæk noget vægt på.

Evt find en anden øvelse.

Et andet råd som er nævnt er at læse en masse artikler i artikel arkivet.

Du holder 10 minutters pause mellem sættene!?

Altså, hvis du overhovedet vil have noget ud af at rode rundt på gulvet, så tag og prøv det her:



Sprinter sit-ups, V-ups, toe touches og hip thrusts.

3x20 med 10 minutters pause giver godt og vel nada

10 min. pause? hvordan er du dog kommet på den ide?

TheFatBoy: tror på det der kan mærkes i maven

Hvad skal jeg så, holde 5 mins pause? Eller bare tage dem alle ud i et stræk? Det var en bekendt der fortalte mig at jeg kunne gøre sådan engang, men han vidste åbenbart ikke hvad han snakkede om ..

Han sagde også jeg sagtens kunne træne hver dag, så længe det var forskellige muskler, men har lige læst at det også er helt forkert

TheFatboy skrev:Du holder 10 minutters pause mellem sættene!?

Altså, hvis du overhovedet vil have noget ud af at rode rundt på gulvet, så tag og prøv det her:



Sprinter sit-ups, V-ups, toe touches og hip thrusts.

3x20 med 10 minutters pause giver godt og vel nada

Siger du at mavebøjninger ikke gør nogen forskel ligemeget hvad? Eller er det fordi jeg holder for meget pause?

@Video. Skal man gentage den cyklus og hvor mange gange?

Rasmus Ladefoged skrev:Hvis jeg må spørge, hvorfor 10 min?

Nu skulle abs så egentlig ikk ha det store vækstpotentiale, men imo tag 3x10 istedet og så smæk noget vægt på.

Evt find en anden øvelse.

Et andet råd som er nævnt er at læse en masse artikler i artikel arkivet.

abs = mavebøjninger? er ikke så meget inde i forkortelserne.. men hvordan foreslår du jeg putter vægt på mavebøjninger? kan ikke umiddelbart se hvordan det skulle hænge sammen..

hvilke andre øvelser ville du foreslå?

frosty skrev:Hvad skal jeg så, holde 5 mins pause? Eller bare tage dem alle ud i et stræk? Det var en bekendt der fortalte mig at jeg kunne gøre sådan engang, men han vidste åbenbart ikke hvad han snakkede om ..

Han sagde også jeg sagtens kunne træne hver dag, så længe det var forskellige muskler, men har lige læst at det også er helt forkert

Du skal holde pause ligesom du gør med andre muskler, mange tror at mavemuskulaturen er helt speciel men det er bare muskler som alle andre. hvis du holder mellem 1-1,5 minut så skulle der ikke være noget galt i det.

frosty skrev:Siger du at mavebøjninger ikke gør nogen forskel ligemeget hvad? Eller er det fordi jeg holder for meget pause?

Tror det er pga dine ekstreme pauser han siger det.

frosty skrev:@Video. Skal man gentage den cyklus og hvor mange gange?

3 gange ville være et godt bud.

frosty skrev:abs = mavebøjninger? er ikke så meget inde i forkortelserne.. men hvordan foreslår du jeg putter vægt på mavebøjninger? kan ikke umiddelbart se hvordan det skulle hænge sammen..

hvilke andre øvelser ville du foreslå?

abs = mavemuskulaturen
man kan putte vægt på på mange måder. evt ligge med en skive på brystet eller holde den bag ryggen. intet problem der. ellers er der rope crunches og andre ting du kan rode med.

Du skal virkelig til at læse nogle artikler i artikel-arkivet

TheFatboy skrev:Du skal virkelig til at læse nogle artikler i artikel-arkivet

Hvem mig?

WeirdMoos skrev:

TheFatboy skrev:Du skal virkelig til at læse nogle artikler i artikel-arkivet

Hvem mig?

Nej