Jeg har et par spørgsmål ang. træning.

Jeg træner ca. 5 gange om ugen.

Jeg har fulgt det samme program i lang tid med få variationer (2-3 år), med stor succes.
Da jeg startede med at træne, var mit formål at tabe mig, men samtidig også opbygge noget muskelmasse. Dette har jeg nu formået, hvor jeg umiddelbart efter hver 2. træning løber 30 min på løbebånd
Mit første spørgsmål er så. Er det dumt at træne 1 1/2 - 2 timer og derefter løber 1/2 time bagefter? Jeg venter altid med at drikke protein efter det hele er overstået. Er det også en god ide?

Ang. programmet, er det så klogt at variere det mere, når man har kørt så lang tid efter næsten det samme program?

Og til sidst. Jeg har hørt noget om, at hvis man har trænet i lang tid, er det en god ide at holde 10 dages pause. Det lyder af lang tid. Er der nogen ide, i at gøre dette?

Det er altid godt at løbe/ cykle efter træning.

Det øger din restiotionstid(tor ikke det er stavet rigtigt) væsentligt. Når du træner så er det meget smart at løbe/cykle, men det skal min være 20 min. så 30 er helt fint.

Tak for svaret.

Er der nogle der kan svare mig på de andre spørgsmål?

samme emne har været oppe før og der husker jeg at der var enighed om at man skulle løbe på ikke træningsdage.. Kan ikke lige huske hvorfor, men du kan prøve at søge efter det og det med restituationstid bliver kortere er da ikke rigtig - du har ødelagt musklen og den skal bygges op, og så hammer du videre på den godt nok på kondition men det spiller stadig væk en træthedsfaktor i musklen??