Hej,

Jeg har trænet et par år og føler, at der nu skal ske et eller andet. Så efter at ha' kørt træningen på den måde, at jeg har taget én muskelgruppe pr. gang gennem en periode, kunne jeg nu godt tænke mig at prøve at komme i gang med et split-program.

Jeg har prøvet at opstille nedenstående ud fra hvad andre har skrevet herinde, hvad jeg ellers har læst, og hvad jeg umiddelbart tror, vil virke. Jeg vil meget gerne ha' kommentarer på det - og gerne også lidt på antal af reps. Er det noget med eks. at veksle ml. 5 x 5 reps og 4 x 8 reps? Hvor tit bør man i så fald skifte?

Og skal man give den max gas hver gang? Jeg tænker bare, at jeg ofte er temmelig øm (doms) dagen efter (el. nogle gange 2 dage efter træning), så tanken om at skulle træne allerede næste dag virker "skræmmende"... men det er sådan, man griber det an, eller...?!

- Så for at opsummere, vil meget gerne ha' lidt input på flg.:
1) Om mit program generelt - er øvelserne ok/for mange/for få?
2) Antal reps - skal man veksle, og i så fald hvor tit?
3) Skal den ha' max gas hver gang - mht. ømhed dagen efter?

På forhånd mange tak for input!

/Bays

Mandag + torsdag: Bryst, skuldre og arme (triceps) (+mave)

Bryst:
- Barbell Bench Press
- Incline Bench Dumbbell/Incline Barbell Press
- 1 af: Flyers/Dumbbell Pullovers/Cable Crossovers /Pec Deck Butterflys

Skuldre:
- 1 af: Smith Machine Front Deltoid Presses/Seated Dumbbell Deltoid Presses/ Twisting Dumbbell Presses
- 1 af: Dumbbell Side Deltoid Lateral Raises/Bent Over Rear Deltoid Raises
- 1 af: One Arm Front Deltoid Dumbbell Raises/

Arme (Triceps):
- 2 af flg. 3:
- Rope Pushdowns
- Standing Overhead Cable Extensions
- Cable Face Pull


Tirsdag + fredag: Ryg, ben og arme (biceps) (+mave)

Ryg:
- Stiff Leg Deadlift
- 1 af: V Bar Pulldowns/Wide Grip Pulldowns/Chinups
- 1 af: Seated Cable Rows/Single Arm Dumbbell Rows/Reverse Grip Bent Over Rows
- Hyperextensions

Ben:
- Squats
- Leg Extension
- Calf Raise
- Leg Curl

Arme (Biceps):
- Dumbbell Hammer Curl
- 1 af: EZ Bar Curls/EZ Bar Preacher Curls