Hey derude :)
Jeg vil li hører om den måde jeg vil til at træne mine sets på er gode? eller om nogen har råd eller erfaring inden for den metode.

Det går ud på at stresse sine muskler i længere tid eller faktisk 3x så længere tid.
end normalt.

De fleste træner jo sådanne at de træner en ting af gangen.
F.eks 3x12 Stading Military Press

I mit nye program vil jeg gøre sådan:

Det vil sige det her kun er en øvelse som skal gentages 3 gange. F.eks
Stading Military Press - Pullups - Bent over Barbell Row 3x?
Og
Bent Over Lateral Raises - Side Lateral Raises - Dumbbell Press 3x?

Mit nye program får jeg nok lavet færdigt her i weekenden. Så hvis der er nogen der godt vil have jeg ligger det på, fordi i gerne vil komme med lidt gode råd ville jeg være glad. Men nu vil jeg ikk have at i skal tro, at jeg tror det er noget nyt bar rolig:), fordi har fået inspiration fra video fra nettet:).

Se den her video: http://www.youtube.com/watch?v=f_3ZuU6F ... re=channel

>>lig mærke til de ting han siger.

Jeg har selv prøve trænet øvelserne i 2uger for at få lavet mit program færdigt, det er satme fedt sådan man får sin krop sat på prøve i de lange sets,

Military SS Pullups er et klassisk superset der virker næsten hver gang

Men et triset med military, rows og pullups er ikke helt optimalt.

TheFatboy skrev:Military SS Pullups er et klassisk superset der virker næsten hver gang

Men et triset med military, rows og pullups er ikke helt optimalt.

nej det rigtig:) har du nogle gode råd til sets som er gode sammen ?

mikkeldj skrev:

TheFatboy skrev:Military SS Pullups er et klassisk superset der virker næsten hver gang

Men et triset med military, rows og pullups er ikke helt optimalt.

nej det rigtig:) har du nogle gode råd til sets som er gode sammen ?

Nu er jeg ikke den store supersetter, men at supersette push/pull-øvelser er rigtig godt. Ligesom med military og pullups, eller bænkpres og barbell rows

mikkeldj skrev:

TheFatboy skrev:Military SS Pullups er et klassisk superset der virker næsten hver gang

Men et triset med military, rows og pullups er ikke helt optimalt.

nej det rigtig:) har du nogle gode råd til sets som er gode sammen ?

Vertikale Træk og Pres - Military Press og Pullups
Horizontale Træk og Pres - Bent Over Row og Bænkpres
Triceps- og Bicepsøvelse - Triceps pushdown og Barbell Curls
For- og baglår isoøvelse - Leg Extensions og Leg Curls

Lige nogle stykker med eksempler!
Generelt er to øvelser der er det modsatte af hinanden gode at supersette antagonistisk som jeg tror du vil. F.eks. er military press hvor du skubber en vægt opad og pullups hvor du trækker en vægt ned i forhold til din krop. Ligeledes med bænkpres og rows.

TJ skrev:

mikkeldj skrev:

TheFatboy skrev:Military SS Pullups er et klassisk superset der virker næsten hver gang

Men et triset med military, rows og pullups er ikke helt optimalt.

nej det rigtig:) har du nogle gode råd til sets som er gode sammen ?

Vertikale Træk og Pres - Military Press og Pullups
Horizontale Træk og Pres - Bent Over Row og Bænkpres
Triceps- og Bicepsøvelse - Triceps pushdown og Barbell Curls
For- og baglår isoøvelse - Leg Extensions og Leg Curls

Lige nogle stykker med eksempler!
Generelt er to øvelser der er det modsatte af hinanden gode at supersette antagonistisk som jeg tror du vil. F.eks. er military press hvor du skubber en vægt opad og pullups hvor du trækker en vægt ned i forhold til din krop. Ligeledes med bænkpres og rows.

Nice tak
tror oss de her er gode?
Håndvægte (Biceps) - Chin Up 3x?
Different Bench Chest Press - Dips 3x?
Pullup - One Arm Row - Chin Up - Inverted Row

mikkeldj skrev:

TJ skrev:

mikkeldj skrev:

TheFatboy skrev:Military SS Pullups er et klassisk superset der virker næsten hver gang

Men et triset med military, rows og pullups er ikke helt optimalt.

nej det rigtig:) har du nogle gode råd til sets som er gode sammen ?

Vertikale Træk og Pres - Military Press og Pullups
Horizontale Træk og Pres - Bent Over Row og Bænkpres
Triceps- og Bicepsøvelse - Triceps pushdown og Barbell Curls
For- og baglår isoøvelse - Leg Extensions og Leg Curls

Lige nogle stykker med eksempler!
Generelt er to øvelser der er det modsatte af hinanden gode at supersette antagonistisk som jeg tror du vil. F.eks. er military press hvor du skubber en vægt opad og pullups hvor du trækker en vægt ned i forhold til din krop. Ligeledes med bænkpres og rows.

Nice tak
tror oss de her er gode?
Håndvægte (Biceps) - Chin Up 3x?
Different Bench Chest Press - Dips 3x?
Pullup - One Arm Row - Chin Up - Inverted Row

Tjooo, men så går du efter at pre-exhauste, dvs. at du udmatter musklerne i en "nem" øvelse før de skal udmattes endnu mere fra en øvelse som involverer endnu flere muskler og normalt tillader højere vægt.

Vil dog mene det er de færreste der kan tage chinups efter et sæt curls eller efter pullups og one arm row!

Selv ville jeg stort set aldrig supersette to compoundøvelser til den samme muskelgruppe, da det er virkelig hårdt for de restituive ressourcer.
Dog kan du godt lave en slags "dropset" dvs hvor du falder i vægt, men det her er mere mekanisk set.

F.eks kan du tage mere vægt i chinups end pullups, så du kan tage først pullups og når du er ved at være træt i dem, chinups.

Pullup - Chinup 3x?
Pulldowns - Pullup 3x?
Håndvægte(Biceps) - Chin up 3x?
Barbell Curls - Hammer Curl 3x?
One Arm Row - Dumbbell Press 3x?


det er bar nogen.,
men er de gode dem her, eller på den måde er det fint nok ?
Jeg ka nemli godt li at man ka mærke man laver noget:) så det svier helt igennem, jeg har den underlige tildens til når jeg ka mærke det begynder rigtig at gøre ondt så ka jeg tage lidt mere, eller faktisk blive ved i et stykke tid.
Derfor jeg gerne vil have 2 eller 3 øvelser man sætter sammen i et set:)

mikkeldj skrev:Pullup - Chinup 3x?
Pulldowns - Pullup 3x?
Håndvægte(Biceps) - Chin up 3x?
Barbell Curls - Hammer Curl 3x?
One Arm Row - Dumbbell Press 3x?


det er bar nogen.,
men er de gode dem her, eller på den måde er det fint nok ?
Jeg ka nemli godt li at man ka mærke man laver noget:) så det svier helt igennem, jeg har den underlige tildens til når jeg ka mærke det begynder rigtig at gøre ondt så ka jeg tage lidt mere, eller faktisk blive ved i et stykke tid.
Derfor jeg gerne vil have 2 eller 3 øvelser man sætter sammen i et set:)

Det første superset du foreslog, chinup ss military var jo helt modsat af det du skriver her.

I det første superset udmatter du to muskelgrupper der er hinandens antagonister. Dvs de bevæger leddene hver sin vej - altså dine lats trækker armene ned og dine skuldre skubber dem op.

På den måde vil din ryg altså få et lille hvil, mens du kører military og omvendt.

Nu foreslår du at supersette to øvelser der rammer de samme muskler. På den måde udtrætter du musklerne langt mere, men du går til gengæld også meget på kompromis med hensyn til hvor meget vægt du kan flytte.

Eftersom den vægt du repper med, mere end noget andet har betydning for hvor stor og stærk du bliver, vil jeg ikke anbefale den slags superset.

alfross skrev:

mikkeldj skrev:Pullup - Chinup 3x?
Pulldowns - Pullup 3x?
Håndvægte(Biceps) - Chin up 3x?
Barbell Curls - Hammer Curl 3x?
One Arm Row - Dumbbell Press 3x?


det er bar nogen.,
men er de gode dem her, eller på den måde er det fint nok ?
Jeg ka nemli godt li at man ka mærke man laver noget:) så det svier helt igennem, jeg har den underlige tildens til når jeg ka mærke det begynder rigtig at gøre ondt så ka jeg tage lidt mere, eller faktisk blive ved i et stykke tid.
Derfor jeg gerne vil have 2 eller 3 øvelser man sætter sammen i et set:)

Det første superset du foreslog, chinup ss military var jo helt modsat af det du skriver her.

I det første superset udmatter du to muskelgrupper der er hinandens antagonister. Dvs de bevæger leddene hver sin vej - altså dine lats trækker armene ned og dine skuldre skubber dem op.

På den måde vil din ryg altså få et lille hvil, mens du kører military og omvendt.

Nu foreslår du at supersette to øvelser der rammer de samme muskler. På den måde udtrætter du musklerne langt mere, men du går til gengæld også meget på kompromis med hensyn til hvor meget vægt du kan flytte.

Eftersom den vægt du repper med, mere end noget andet har betydning for hvor stor og stærk du bliver, vil jeg ikke anbefale den slags superset.

Ja okay min fejl, så det vil sige du sys det er bedst at supersette military og chinups ?
ved du eller har du andre gode ting som er gode at supersette?

Men det skal jo stadig være sådan at det er
Triceps/Bryst/Skulder den ene dag og den anden
Biceps/Ryg/Ben. Det er vel oss muligt?

Hehe nej det bliver nok svært når du kører 2-split.

Som tommelfingerregel trækker du med ryggen og presser med brystet. De øvelser som kan være gode at kombinere i SS er en presse- og en trækkeøvelse, altså en øvelse hvor du bruger dit bryst/triceps og en øvelse hvor du bruger din ryg/biceps.

alfross skrev:Hehe nej det bliver nok svært når du kører 2-split.

Som tommelfingerregel trækker du med ryggen og presser med brystet. De øvelser som kan være gode at kombinere i SS er en presse- og en trækkeøvelse, altså en øvelse hvor du bruger dit bryst/triceps og en øvelse hvor du bruger din ryg/biceps.

Okay ja så det jo svært at lave SS i 2-split program
Og du siger det ikk er en god ide` at SS 2 øvelser som træner sammen muskel, fordi så kan man ikk træne sit max ikke?
Vil du så bar sige det er bedst at kører en øvelse af gangen ?

mikkeldj skrev:

alfross skrev:Hehe nej det bliver nok svært når du kører 2-split.

Som tommelfingerregel trækker du med ryggen og presser med brystet. De øvelser som kan være gode at kombinere i SS er en presse- og en trækkeøvelse, altså en øvelse hvor du bruger dit bryst/triceps og en øvelse hvor du bruger din ryg/biceps.

Okay ja så det jo svært at lave SS i 2-split program
Og du siger det ikk er en god ide` at SS 2 øvelser som træner sammen muskel, fordi så kan man ikk træne sit max ikke?
Vil du så bar sige det er bedst at kører en øvelse af gangen ?

Pre og post? exhaust supersets, netop hvor du træner den samme muskel eller muskelgruppe bare med en iso-øvelse før eller efter, kan bruges i perioder men jeg ville ikke gøre det som en fast del til hver træning.
Antagonist supersets er rigtig gode og tidseffektive, men de dur naturligvis ikke i et 2-split!

Pre og post? exhaust supersets, netop hvor du træner den samme muskel eller muskelgruppe bare med en iso-øvelse før eller efter, kan bruges i perioder men jeg ville ikke gøre det som en fast del til hver træning.
Antagonist supersets er rigtig gode og tidseffektive, men de dur naturligvis ikke i et 2-split! [/quote]

Nej har jeg så lært nu:)
men så ka jeg bar gøre det engang imellem