Everybody loves big biceps

11/10/11

Dødløft fra bokse
8 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 140 kg
6 x 160 kg
4 x 180 kg

BOR
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Stem
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Pull-ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Sømand skrev:Dødløft fra bokse
4 x 180 kg

Hvor meget rundede du i din homoseksuelle lænd i dette sæt? Jeg vil snart gerne slikke mayo af dit skræv.

Vil suge remoulade ud af alle dine kropsåbninger så. Så snart jeg er ordentligt indlogeret, så inviterer jeg dig og Dr. Anterior på middag. Og så tager vi kraftedme i byen bagefter, capiche?

Mit ekstra lændeled var faktisk ret samarbejdsvilligt, men flot bliver det jo aldrig!

Sømand skrev:Vil suge remoulade ud af alle dine kropsåbninger så. Så snart jeg er ordentligt indlogeret, så inviterer jeg dig og Dr. Anterior på middag. Og så tager vi kraftedme i byen bagefter, capiche?

Mit ekstra lændeled var faktisk ret samarbejdsvilligt, men flot bliver det jo aldrig!

Ja det vil jeg seriøst glæde mig til. Vi skal drikke vodka fra alle Hella's kropsåbninger.

13-10-11

Doodly: Helle for Hellas mund.

Leg Extensions
10 x 30 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
- Tænkt som pre-exhaust, men så havde jeg sgu glemt mine sko til ben.

Dødløft fra bokse i stedet
8 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 140 kg
4 x 170 kg
Skift til sumo-stand
4 x 170 kg
3 x 200 kg

Benpres
10 x 100 kg
10 x 150 kg
8 x 200 kg
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Calfraises
10 x 25 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Evil Wheel
35 x BW
25 x BW
25 x BW

Cable crunches
15 x 100 kg
10 x 110 kg
12 x 100 kg

14/10/11

Smal bænk
8 x 80 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
8 x 80 kg

Pulldowns
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB skulderpres
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

WG Pull-ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Face pulls
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

17/10/11

Dødløft fra bokse
8 x 80 kg
8 x 120 kg
6 x 150 kg

Skift til sumo
4 x 180 kg
3 x 200 kg
4 x 180 kg
8 x 150 kg

Hack squat
10 x 40 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Evil wheel fra stående. N = negative reps
6 x N
6 x N
6 x N

Cable crunches
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Calfraises
10 x 25 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

18/10/11

Stem
8 x 50 kg
8 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

CG Pulldowns
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB Incline pres
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Rear lateral raises
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Synes min styrke sutter lidt for tiden, men formen er skarp, så det går. Morgenvægten er tilbage på ca 94 kg efter at ligget på 96 et par uger.

20/10/11

Dødløft fra bokse
10 x 80 kg
8 x 130 kg
6 x 160 kg
Sumo
6 x 160 kg
4 x 190 kg
KV igen
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Benpres
10 x 100 kg
10 x 150 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

Front squat
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg

21/10/11

Smal bænk
8 x 80 kg
8 x 80 kg
5 x 110 kg
3 x 115 kg
6 x 100 kg
8 x 90 kg

DB incline pres
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Pull-ups
8 x BW
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
8 x BW

DB curls
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Fint nok at få rørt sig efter en mindre bytur i går.

22/10/11

Druk igen i går og druk igen i aften. Jeg er jo til grin. I aften agter jeg at drikke en Jim Beam på egen hånd inden jeg tager i byen.

Dødløft fra bokse
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 120 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Leg extensions
10 x 30 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Calfraises
10 x 25 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

25/10/11

Morgentræning:

Stem
8 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 80 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

Front squat
8 x 80 kg
8 x 80 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
8 x 80 kg

Chins - I go you go
12 x BW
8 x BW
4 x BW

Aftentræning:

Hack squat
30 x 40 kg
30 x 40 kg
20 x 40 kg

DB skulderpres
8 x 22 kg
8 x 26 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
8 x 26 kg
6 x 26 kg

Pull-ups
6 x BW
6 x BW

Fransk pres
20 x 28 kg
15 x 33 kg
15 x 33 kg
15 x 33 kg

Preacher curls
15 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Wheels

Lækker schlong

Bravo

Lækkert at se folk med større Wheels en Guns. !! Peww pew!.

Det med lænden skal nok komme core training gogo!

Niklas og Hammer: Thx! Min lænd (hofte) er misskabt fra fødslen, men jeg har efterhånden lært at træne udenom skavanken.

26/10/11

Dødløft fra bokse
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 130 kg
6 x 160 kg
Sumo
6 x 160 kg
3 x 180 kg
1 x 210 kg

Facepulls
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Rear lateral raises
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Cable crunches
15 x 105 kg
15 x 105 kg
15 x 105 kg

go dl, der er lagt i ovnen til mandags boxsquat

og vanvittig bentræning....!

Hammer: Helt sikkert! Det bliver heavy :cool:

27/10/11

Min krop er øm som bare fanden + min rotator cuff driller efter et dumt stunt i weekenden. Derfor bare en hyggetræning.

Pull-ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Calfraises
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

+ en masse rotator-rehab

Du kan hvis godt allerede nu begynde at carbe op til mandagens bentræning

jeg er glad for det ligger på toppen af aalborg så jeg kan trille hjem!

Store flotte barberet ben

Balboa: Lol!

01/11/11

Ondt i halsen og skidt tilpas, men jeg gider ikke ud i en længere pause.

Box squat
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
- Raketter hele lortet

Stem
8 x 50 kg
10 x 60 kg - pr!
6 x 70 kg
2 x 80 kg
4 x 70 kg
6 x 60 kg

WG Pull ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Hahah Rudy rudy rudy

Hammerome skrev:Hahah Rudy rudy rudy

"Så må vi jo kigge på dem og hive min pik frem og sammenligne"

Jeg loller for hårdt hver gang jeg ser det klip.

05/11/11

Stadig småsyg, så rolig omgang i dag.

Dødløft fra bokse
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 110 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg

Incline bænk
10 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Calfraises
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Balboa skrev:
Hammerome skrev:Hahah Rudy rudy rudy

"Så må vi jo kigge på dem og hive min pik frem og sammenligne"

Jeg loller for hårdt hver gang jeg ser det klip.

Deeeeet har jeg egentlig ikke lyst til at se.

06/11/11

Box squat
10 x 50 kg
10 x 100 kg
8 x 130 kg
8 x 160 kg
6 x 160 kg
8 x 130 kg

Decline bænk
10 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
2 x 120 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

Cable crunches
12 x 105 kg
12 x 105 kg
12 x 95 kg

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Fransk pres
12 x 28 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg

Preacher curls
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Jeg repper med dit max i sumo dødløft fra klodser. HAHAHAHAH

Hahaha, det tror jeg gerne. Men, min kære ven, min lillesøster bænker mere end dig.

07/11/11

DB skulderpres
8 x 12 kg
8 x 22 kg
8 x 30 kg
5 x 35 kg
7 x 35 kg
8 x 30 kg

Chins
8 x BW
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
10 x BW
10 x BW

Stem
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Rear-laterals
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Sømand skrev:Hahaha, det tror jeg gerne. Men, min kære ven, min lillesøster bænker mere end dig.

Ikke sødt sagt, bro! Jeg hænger seriøst mig selv nu.

Everybody loves big biceps

Brugere online