Jeg har fulgt med på Bodyforum.dk og læst indlæg med stor fornøjelse, fået nyt input som jeg har anvendt i min træning og kostplanlægning. Men for at nyde skal man også yde - SÅ DERFOR vil jeg komme med et input som jeg finder interessant.

Excentrisk styrketræning - Hvorfor ikke?

Excentrisk styrketræning kalder man i daglig tale negativ styrketræning.
Muskelen arbejder på 3 måder; isometrisk - excentrisk - koncentrisk.

Da jeg ikke er ved at skrive en artikel kaster vi det isometriske i skraldespanden. Det excentriske og koncentriske flyver over til bænkpressmaskinen. Kører du vægtstangen ned mod brystet, belastes muskelen i den excentriske fase, mens løfter du vægtstangen fra brystet befinder muskelen sig i en koncentrisk fase. Så langt så godt.

Forskning har vist at der er belæg for at excentrisk styrketræning forsager at en muskel udvikler langt mere kraft end under koncentriske/isometriske arbejde.

Vi kender alle begrebet 1rm. Ved excentrisk styretræning skal der udføres øvelser over 1rm.

Har nogen af jer Bodybodies her på BF prøvet excentrisk træning?

Hvilke øvelser kørte i?

Var øvelser en del af et som vi definerer normalt program med koncentrisk indgående øvelser?

Hvad fik i ud af det ?

Er der nogen som tror på at man udelukkende fx i en to måneders periode kan køre et excentriks program uden en snert at koncentrisk arbejde?

En excentrisk periode er jo en del af en normal HST-cyklus, så tror du ikke du kan finde nogle resultater der!

For at få resultater skal belastningen vel være relativ høj og derfor vil det kræver en vis backoff efterfølgende!

Sådan træning er utrolig belastende for nervesystemet, og det kan derfor ikke tilrådes at bruge det i en længere periode. Der hvor det bedst kan bruges er i slutningen af en træningscylkus (hvilket HST gør brug af, som 8800 pointerer)


Rock´n Roll
SaintPauli