Excentrisk træning samtidig med koncentrisk træning?

hej som det lyder i overskriften, er mit spørgsmål, om det kan betale sig både at benytte sig af excentrisk træning samt koncentrisk træning, i f.eks biceps træning?

Hvilken viden har man om dette?

Mvh.

Du laver jo både en koncentrisk og en ekscentrisk bevægelse i alle øvelser. Den koncentriske fase er der hvor du (f.eks i bænkpres) løfter stangen væk fra brystet og den ekscentriske er når du lader stangen komme ned til brystet.

Jeg foretrækker at lade den ekscentriske fase vare ca. 3 sek ved hvert løft og så få eksplosivitet i den koncentriske fase, altså løfte stangen op så hurtigt som muligt.

Den ekscentrisk-træning benytter man jo i HST programmet fra MOL og jeg har kun hørt godt om det, hvis målet er hypertrofi.

Excentrisk træning samtidig med koncentrisk træning?

Brugere online