Exercise Wheel (evil wheel)

Hej

Jeg har lige købt mig et exercise wheel fra bodyman.dk, og har selvfølgelig allerede taget det i brug.

Jeg prøver at få det til at ramme mavemusklerne, men synes kun jeg kan mærke det i lænden. Er det normalt eller laver jeg øvelsen forkert?

Jeg har set adskillige videoer på youtube og forsøgt at gøre dem efter, men det går stadig i lænden.

Øvelsen jeg forsøger er med knæene i gulvet - man skal jo starte et sted ;)

prøv at bøje hovedet ned mod brystet - og spænde godt op i maven allerede inden at du ruller ud.

Har selv lidt samme problem, så kigger lige med her

Jeg synes dog jeg formår at ramme mine mavemuskler meget bedre nu, end før i tiden. Måske man lige skal "øve" sig på at kunne udføre den korrekt. Ellers kan jeg kun give det råd at kigge indad mod ens ben og forsøge at bøje/spænde lidt i maven når man udfører øvelsen.

Det hjul irriterer mig virkelig.
Spænder alt hvad jeg kan i maven og bøjer hovedet ind mod brystkassen, men det går stadig i lænden - kan intet mærke i maven.

:verysad:

det er fordi din mave ikke er stærk nok endnu.. så begynder lænden at kompenserer. Det er en ond øvelse og ikke en begynder mave øvelse. Så man skal lige have noget styrke først, begynd stille og roligt så skal det nok komme hurtigt uden problemmer med lænden.
begynd evt med en periode med alm mavetræning og tag så hjulet frem igen om 14 dage 3 uger.

Herakle skrev:det er fordi din mave ikke er stærk nok endnu.. så begynder lænden at kompenserer. Det er en ond øvelse og ikke en begynder mave øvelse. Så man skal lige have noget styrke først, begynd stille og roligt så skal det nok komme hurtigt uden problemmer med lænden.
begynd evt med en periode med alm mavetræning og tag så hjulet frem igen om 14 dage 3 uger.

Ja, du har sikkert ret, for træner ikke ret meget mave i centeret.
Så må jeg hellere begynde at træne det noget mere.

Jeg kan også mest mærke det i lænden under selve udførelsen. Men maven reagerer fint de følgende dage

Kæmperen skrev:Jeg kan også mest mærke det i lænden under selve udførelsen. Men maven reagerer fint de følgende dage

Godt nok, så må jeg bare klø på! ;)

Hr Larsen skrev:
Herakle skrev:det er fordi din mave ikke er stærk nok endnu.. så begynder lænden at kompenserer. Det er en ond øvelse og ikke en begynder mave øvelse. Så man skal lige have noget styrke først, begynd stille og roligt så skal det nok komme hurtigt uden problemmer med lænden.
begynd evt med en periode med alm mavetræning og tag så hjulet frem igen om 14 dage 3 uger.

Ja, du har sikkert ret, for træner ikke ret meget mave i centeret.
Så må jeg hellere begynde at træne det noget mere.

du kan evt lave hanging leg raises, uden at bøje i benene. hurtig koncentrisk, langsom excentrisk. Det kan være godt til at give lidt styrke i mavemusklerne. Du kan holde en vægt/skive mellem benen når øvelsen bliver for nem.

Illisher skrev:du kan evt lave hanging leg raises, uden at bøje i benene. hurtig koncentrisk, langsom excentrisk. Det kan være godt til at give lidt styrke i mavemusklerne. Du kan holde en vægt/skive mellem benen når øvelsen bliver for nem.

Will do, tak

Exercise Wheel (evil wheel)

Brugere online