Efter 5 ugers træningsmæssig stilstand, grundet operation, skal jeg op på hesten igen. Tænkte i denne anledning at en god motivationfaktor ville være en online logbog, som et supplement til mine egne nedskrivninger. Mål med træning, hmm, blandede følelser, jeg er relativt spinkel af bygning, og det skal der gøres noget ved. Dermed ikke sagt at målet bare er en strandløvekrop. Jeg er meget idrætsinteresseret, så min træning skal ha' til formål at forbedre mine præstationer, kondition og hvis strandløve-delen kommer med, ja så må vi jo ta' det med ;) Jeg har trænet i styrkecenter i mange år, men det har aldrig været videre seriøst. Men nu da jeg er blevet student, og dermed har lidt bedre tid skal det sgu være!
For et par uger siden blev jeg anbefalet Bill Starr's træningsprogram, så det har jeg gennemgået sidste uge, og er nu klar til at kaste mig i krig med. Jeg må ærligt indrømme jeg syntes den skitse BB.dk har lagt ind er porøs som bare fanden, jeg håber derfor nogen vil ta' en kigger på min log og kan hjælpe mig.
Men lad os komme igang med det der Log'ing:

Mandag d. 28. Sep.

Squat 5 reps.
1. sæt 20
2. sæt 40
3. sæt 60
4. sæt 80
5. sæt 100

Bænkpress 5 reps.
1. sæt 45
2. sæt 50
3. sæt 55
4. sæt 60
5. sæt 65

Dødløft 5 reps.
1. sæt 30
2. sæt 50
3. sæt 70
4. sæt 90
5. sæt 110

Dumbbell side lateral 15 reps.
1. sæt 6
2. sæt 6

Biceps curl stang 15 reps.
1. sæt 25
2. sæt 25

Triceps pushdowns 15 reps.
1. sæt 55
2. sæt 55

Næste træningslog i logland.
Onsdag d. 30. Sep.
Squat 5 reps.
1. sæt 20
2. sæt 30
3. sæt 40
4. sæt 60
5. sæt 80

Military presses 5 reps.
1. sæt 25
2. sæt 30
3. sæt 35
4. sæt 40
5. sæt 45

Yates 5 reps.
1. sæt 35
2. sæt 40
3. sæt 45
4. sæt 50
5. sæt 55

Dips max reps.
1. sæt 24
2. sæt 20
3. sæt 15

Dumbbell rear lateral 15 rep.
1. sæt 8
2. sæt 8

Biceps håndvægte 15 rep.
1. sæt 12
2. sæt 12

French press 15. rep
1. sæt 25
2. sæt 25

Fredag d. 2. Oktober
Squat 5 reps.
1. sæt 40
2. sæt 60
3. sæt 80
3 rep.
1. sæt 102,5
2. sæt 102,5

Skrå bænk 5 rep.
1. sæt 40
2. sæt 45
3. sæt 50
4. sæt 55
5. sæt 60

Calves ft. smith 5 rep.
1. sæt 20
2. sæt 40
3. sæt 60
4. sæt 80
5. sæt 100

Chinups max reps.
1. sæt Flex
2. sæt Flex
3. sæt Flex

Dumbbell side lateral 15 rep.
1. sæt 6
2. sæt 6

Biceps curl stang 15 rep.
1. sæt 25
2. sæt 25

Triceps pushdowns 15. rep
1. sæt 55
2. sæt 55

Første uge gennemført. Er ret tilfreds med programmet. Er lidt i tvivl om hvordan jeg skal stige i vægt. Er det alle powerøvelserne der skal stige efter samme princip som squat stiger om fredagen eller hvorledes?

Hej Mads.. Tillykke med logs..
Lækkert at du har mod på en log, jeg vil helt klart følge med her..

God vind herfra.

Mandag d. 5. Okt.
Squat 5 reps.
1. sæt 20
2. sæt 40
3. sæt 60
4. sæt 80
5. sæt 105

Bænkpress 5 reps.
1. sæt 45
2. sæt 50
3. sæt 55
4. sæt 60
5. sæt 65

Dødløft 5 reps.
1. sæt 30
2. sæt 50
3. sæt 70
4. sæt 90
5. sæt 115

Dumbbell rear lateral 15 reps.
1. sæt 8
2. sæt 8

Biceps curl stang 15 reps.
1. sæt 25
2. sæt 25

Triceps pushdowns 15. reps.
1. sæt 55
2. sæt 55

Lateral pull 15 rep.
1. sæt 40
2. sæt 40

Hey Mads

Hvorfor kører du så få workset i squat?

Hey, først vil jeg lige sige jeg er ret grøn i feltet, dermed er mine træningstermer meget begrænsede. Men går ud fra workset er sæt med høj belastning?
I så fald er jeg bare gået ud fra BB's skitse over Bill Star's program med 20 kg's stigning pr. gentagelse. Derved progressionen i programmet. Men super nice med indput, vil jo gerne ha' mit program så optimalt som muligt.

Onsdag d. 7. Okt.
Squat 5 reps.
1. sæt 20
2. sæt 30
3. sæt 40
4. sæt 60
5. sæt 82,5

Military presses 5 reps.
1. sæt 25
2. sæt 30
3. sæt 35
4. sæt 40
5. sæt 45

Yates 5 reps.
1. sæt 35
2. sæt 40
3. sæt 45
4. sæt 50
5. sæt 55

Dips max reps.
1. sæt
2. sæt
3. sæt

Dumbbell side lateral 15 reps.
1. sæt 6
2. sæt 6

Biceps håndvægte 15 reps.
1. sæt 12
2. sæt 12

French press 15. reps.
1. sæt 25
2. sæt 25

Lunges 15 reps.
1. sæt 50
2. sæt 50

Mandag d. 12. Okt.
Squat 5 reps.
1. sæt 30
2. sæt 50
3. sæt 70
4. sæt 90
5. sæt 110

Bænkpress 5 reps.
1. sæt 50
2. sæt 55
3. sæt 60
4. sæt 65
5. sæt 70

Dødløft 5 reps.
1. sæt 30
2. sæt 50
3. sæt 70
4. sæt 90
5. sæt 115

Dumbbell rear lateral 15 reps.
1. sæt 8
2. sæt 8

Biceps curl stang 15 reps.
1. sæt 25
2. sæt 25

Tidspres ødelagde desværre den sidste del af træningen

Rigtig flot squat og dødløft

Er også blevet super glad for øvelserne.
Jeg er begyndt at holde mere øje med de gutter der træner i mit center. Nogle af de helt store gutter tar' squat, på en anden måde end jeg gør. Jeg har altid lært at dine knæ skal ned til 90 grader, og ikke ud over dine tåspidser. Men de kommer altså helt ned i gulvet med røven. Tror de kalder det "Ass in the grass"
Men hvad er det rigtige og mest hensigtsmæssige?

Onsdag d. 14. Okt.
Squat 5 reps.
1. sæt 40
2. sæt 50
3. sæt 70
4. sæt 80
5. sæt 90

Military presses 5 reps.
1. sæt 25
2. sæt 30
3. sæt 35
4. sæt 40
5. sæt 45

Yates 5 reps.
1. sæt 40
2. sæt 45
3. sæt 50
4. sæt 55
5. sæt 60

Dips max reps.
1. sæt Flex
2. sæt Flex
3. sæt Flex

Dumbbell side lateral 15 reps.
1. sæt 5
2. sæt 5

Biceps håndvægte 15 reps.
1. sæt 13
2. sæt 13

French press 15. reps.
1. sæt 25
2. sæt 25

MadsThostrup skrev:Er også blevet super glad for øvelserne.
Jeg er begyndt at holde mere øje med de gutter der træner i mit center. Nogle af de helt store gutter tar' squat, på en anden måde end jeg gør. Jeg har altid lært at dine knæ skal ned til 90 grader, og ikke ud over dine tåspidser. Men de kommer altså helt ned i gulvet med røven. Tror de kalder det "Ass in the grass"
Men hvad er det rigtige og mest hensigtsmæssige?

Jeg tror det er lidt en smagssag. Hvis du føler dine knæ og din stil ikke bliver forværret ved at gå helt i bund, så vil jeg i hvert fald anbefale det, men kun hvis du ikke er styrkeløfter, som løfter med konkurrence som mål.

Fredag d. 16. Oktober.
Squat 5 rep.
1. sæt 50
2. sæt 70
3. sæt 90
3 rep.
1. sæt 112,5
2. sæt 112,5

Skrå bænk 5 rep.
1. sæt 40
2. sæt 45
3. sæt 50
4. sæt 55
5. sæt 60

Chinups max reps.
1. sæt Flex
2. sæt Flex
3. sæt Flex

Dumbbell side lateral 15 rep.
1. sæt 6
2. sæt 6

Biceps curl stang 15 rep.
1. sæt 25
2. sæt 25

Triceps pushdowns 15. rep
1. sæt 60
2. sæt 60

Copah skrev:

MadsThostrup skrev:Er også blevet super glad for øvelserne.
Jeg er begyndt at holde mere øje med de gutter der træner i mit center. Nogle af de helt store gutter tar' squat, på en anden måde end jeg gør. Jeg har altid lært at dine knæ skal ned til 90 grader, og ikke ud over dine tåspidser. Men de kommer altså helt ned i gulvet med røven. Tror de kalder det "Ass in the grass"
Men hvad er det rigtige og mest hensigtsmæssige?

Jeg tror det er lidt en smagssag. Hvis du føler dine knæ og din stil ikke bliver forværret ved at gå helt i bund, så vil jeg i hvert fald anbefale det, men kun hvis du ikke er styrkeløfter, som løfter med konkurrence som mål.

Har prøvet mig lidt ud i det ved de sæt med lav belastning, og der føler jeg sgu det går meget fint, men så snart der kommer højere belastning, så er det håbløst. Så spørgsmålet er vel om jeg skal ta' squat med lavere belastning og så komme helt ned, eller med højere belastning og kommer ned på de 90 grader
Men tak for svaret.

Mandag d. 20. Okt.
Squat 5 reps.
1. sæt 30
2. sæt 50
3. sæt 70
4. sæt 90
5. sæt 112,5

Bænkpress 5 reps.
1. sæt 50
2. sæt 55
3. sæt 60
4. sæt 65
5. sæt 70

Dødløft 5 reps.
1. sæt 40
2. sæt 60
3. sæt 80
4. sæt 100
5. sæt 120

Dumbbell rear lateral 15 reps.
1. sæt 8
2. sæt 8

Biceps curl stang 15 reps.
1. sæt 25
2. sæt 25

Onsdag d. 21. Okt.
Squat 5 reps.
1. sæt 20
2. sæt 40
3. sæt 60
4. sæt 80
5. sæt 100

Military presses 5 reps.
1. sæt 30
2. sæt 35
3. sæt 40
4. sæt 45
5. sæt 50

Yates 5 reps.
1. sæt 45
2. sæt 50
3. sæt 55
4. sæt 60
5. sæt 65

Dips max reps.
1. sæt Flex
2. sæt Flex
3. sæt Flex

Dumbbell side lateral 15 reps.
1. sæt 6
2. sæt 6

Biceps håndvægte 15 reps.
1. sæt 14
2. sæt 14

French press 15. reps.
1. sæt 25
2. sæt 25

Lunges 15 reps.
1. sæt 50
2. sæt 50

Har vidst ikke lige fået postet det sidste stykke tid, så i får lige to omgange

Tirsdag d. 27. Okt.
Squat 5 reps.
1. sæt 40
2. sæt 60
3. sæt 80
4. sæt 100
5. sæt 112,5

Bænkpress 5 reps.
1. sæt 50
2. sæt 55
3. sæt 60
4. sæt 65
5. sæt 70

Dødløft 5 reps.
1. sæt 40
2. sæt 60
3. sæt 80
4. sæt 100
5. sæt 130

Dumbbell rear lateral 15 reps.
1. sæt 9
2. sæt 9

Biceps curl stang 15 reps.
1. sæt 25
2. sæt 25

Triceps pushdowns 15. reps.
1. sæt 60
2. sæt 60

Tirsdag d. 4. November
Squat 5 reps.
1. sæt 40
2. sæt 60
3. sæt 80
4. sæt 100
5. sæt 115

Bænkpress 5 reps.
1. sæt 50
2. sæt 55
3. sæt 60
4. sæt 65
5. sæt 70

Dødløft 5 reps.
1. sæt 40
2. sæt 60
3. sæt 80
4. sæt 100
5. sæt 130

Biceps curl stang 15 reps.
1. sæt 25
2. sæt 25

Triceps pushdowns 15. reps.
1. sæt 60
2. sæt 60

Onsdag d. 28. Okt. Mads
Bænk 5 reps. Kg
1. sæt 50
2. sæt 55
3. sæt 60
4. sæt 65
5. sæt 70

Military presses 5 reps.
1. sæt 30
2. sæt 35
3. sæt 40
4. sæt 45
5. sæt 50

Yates 5 reps.
1. sæt 45
2. sæt 50
3. sæt 55
4. sæt 60
5. sæt 65

Skrå Dumbell bænk 10 reps
1. sæt 22
2. sæt 22
3. sæt 22

Triceps pushdown
1. sæt 60
2. sæt 60

Lateral pull down
1. sæt 55
2. sæt 55

Lidt en biks baks træning, lige hvad min makker og jeg havde feeling for. Sluttede af med 2x30 armbøjninger. Syyygt undervurderet.
OG hvorfor er der ikke nogen der advarer mig om de efterfølgende smerter af roll-outs :O