Velkommen til Hvordan kan det være at du har valgt "position of flexion" ?

Mange tak skal du ha'
Jeg har faktisk valgt programmet for at prøve noget nyt. Jeg har kørt samme program i rigtig lang tid nu, og så syntes jeg det der program så spændende ud

Dagens træning 20/02/2012
Bryst, skulder, triceps, mave

Bryst:

Bænkpres:
20 x 20 kg (opvarmning)
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Dumbbell Incline Bænkpress:
15 x 16 kg
15 x 16 kg

Cable Standing Fly:
15 x 3 blokke
15 x 3 blokke

Skulder:

Military Presses:
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Dumbbell Lateral Raise:
15 x 9 kg
15 x 9 kg

Lever Lateral Raise:
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Triceps

Dumbbell Triceps Extension:
15 x 21 kg
15 x 21 kg

Dips
8 x BW
8 x BW (begge burde have været 15, men havde slet ikke kræfter til det )

Og til slut lidt random mave træning.

Trænings-tid ca. 70 min

God træning, men dog rigtig rigtig hård. Kan tydeligt mærke jeg ikke rigtig er vant til så mange reps

F E H skrev:

Bænkpres:
20 x 20 kg (opvarmning)
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Syrer patværket ikke voldsomt til efter sådan en omgang ?

Jo for satan da! Det virker helt sindsygt når man ellers har været vant til at lave max 6 reps i bænk
Det kan uden tvivl mærkes i morgen

Dagens træning 21/02/2012
Ben, ryg, biceps

Ben

Squat:
10 x 20 kg (opvarmning)
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Sissy Squat:
15 x BW + 10 kg
15 x BW + 10 kg

Lever Leg Curl:
15 x 49,5 kg
15 x 49,5 kg

Lever Leg Extension:
15 x 58,5 kg
15 x 58,5 kg

Ryg

Bent Over Barbell Rows:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Pullups:
6 x BW
6 x BW

Biceps

Barbell Curls:
15 x 17,5 kg
15 x 17, 5 kg
15 x 17, 5 kg

Incline Dumbbell Curls:
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Dumbbell Concentration Curls:
15 x 7 kg
15 x 7 kg

Træningstid Ca. 85 min.

En ok træning, var ret træt, rimelig udmattende at køre med så mange reps Er dog ikke vild med at følge programmet "Position Of Flexion" helt til punkt og prikke, da der indgår nogle øvelser som altså ikke rigtig er lige mig.
Det gælder: Stiff-legged Dødløft, Barbell Pullovers, og så er jeg bare ikke stærk nok til at løfte bare min egen kropsvægt op, mere end 6 gange i Pullups
Nogen forslag til hvad jeg lige kan gøre?

22/02/12

I dag var det min off-day så det blev til en rask gåtur på 4 kilometer, 40 minutter.

Dagens træning 23/02/2012
Bryst, skulder, triceps, mave

Bryst:

Bænkpres:
20 x 20 kg (opvarmning)
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Dumbbell Incline Bænkpress:
15 x 16 kg
15 x 16 kg

Cable Standing Fly:
15 x 3 blokke
15 x 3 blokke

Skulder:

Military Presses:
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Dumbbell Lateral Raise:
15 x 9 kg
15 x 9 kg

Lever Lateral Raise:
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Triceps

Dumbbell Triceps Extension:
15 x 21 kg
15 x 21 kg

Dips
8 x BW
8 x BW

Og til slut lidt random mave træning.

Trænings-tid ca. 70 min

Ok træning, blev dog lidt i tvivl omkring min teknik i bænkpres, da en gut i mit center kom og rettede mig. Jeg har så tjekket op på nogle videoer og artikler omkring bænkpres da jeg kom hjem, og det holdt' vidst ikke heeelt det han sagde

Og forresten gir jeg mig i kast med stiff legged dødløft, og bb pullovers i morgen igen. Så må jeg bruge lidt tid på at få ordenligt styr på dem, nu da jeg også har undersøgt dem lidt nærmere. Det er jo øvelser som mange laver, så det gælder vel bare om lige at få dem rigtig ind under huden.

Dagens træning 24/02/2012
Ben, ryg, biceps

Ben

Squat:
10 x 20 kg (opvarmning)
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Stiff-Legged dødløft:
15 x 40 kg
15 x 40 kg (Skulle lige finde ordentligt ud af det, så vi starter i de små )

Sissy Squat:
15 x BW + 10 kg
15 x BW + 10 kg

Lever Leg Curl:
15 x 49,5 kg
15 x 49,5 kg
15 x 49,5 kg

Lever Leg Extension:
15 x 58,5 kg
15 x 58,5 kg

Ryg

Lever T-bar Rows:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Pullups:
6 x BW
6 x BW

Cable Standing Pullover:
15 x 6 blokke
15 x 6 blokke

Biceps

Barbell Curls:
15 x 17,5 kg
15 x 17, 5 kg
15 x 17, 5 kg

Incline Dumbbell Curls:
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Dumbbell Concentration Curls:
15 x 7 kg
15 x 7 kg

Træningstid Ca. 90 min.

Rigtig fin træning, jeg er virkelig brugt. Som man kan se i træningen fik jeg styr på Stiff-Legged dødløft, og pullovers blev til "Cable Standing Pullovers, og det passer mig egentlig rigtig godt. Er super glad for jeg fik styr på de øvelser

Kan se hvad du mener ang vores løft følger også med i din ..

kiiilden skrev:Kan se hvad du mener ang vores løft følger også med i din ..

Stort! bliver sjovt at kunne sammenligne lidt

F E H skrev:

kiiilden skrev:Kan se hvad du mener ang vores løft følger også med i din ..

Stort! bliver sjovt at kunne sammenligne lidt

ja helt sikkert

Off day i dag, så det blev til en gåtur, 4 km - 40 min.
Så står aftenen ellers på gæster fra klokke 18, så jeg sidder og diskuterer med mig selv om jeg virkelig skal spise 3 retter mad osv...

F E H skrev:Off day i dag, så det blev til en gåtur, 4 km - 40 min.
Så står aftenen ellers på gæster fra klokke 18, så jeg sidder og diskuterer med mig selv om jeg virkelig skal spise 3 retter mad osv...

Det lørdag, der skal hygges ;) bare spis med måde, så går det hele nok skal du se