Upcoming Bjørn!

Hej

Jeg har valgt at oprette en log, så jeg kan følge med i mine løft og håber på en se progression. Desuden kan jeg nævne at jeg lige pt. cutter og håber på at ramme de 70-72 kilo inden jeg begynder bulk igen

Stats
Årgang: 1992
Højde: 180-183 cm
Vægt: 78 kg. (06-02-2012)
Beskæftigelse: Studerende, HHX.
Træningserfaring: Nybegynder (halvt års træning med ringe split)

Mål
Dødløft: 2*BW (5 reps)
Squat: 100kg (5 reps)
DB incline: 36kg. (5 reps) check
DB incline: 38kg. (5 reps)
Dips: BW+20kg (5 reps)
Vægt: 70-72kg, eller synlige abs
derefter: Bulk op til 85 kg.

Velkommen til

J.L.N. skrev:Velkommen til

Tak skal du have

.. Når folk plejer at tage billede er det så før eller efter træning? kan forstille mig efter så man ser ekstra stor ud ?

wacowaco skrev:
J.L.N. skrev:Velkommen til

Tak skal du have .. Når folk plejer at tage billede er det så før eller efter træning? kan forstille mig efter så man ser ekstra stor ud ?

Ja, tag billederne efter træningen, så du stadig har pump i musklerne

Der er dog forskel fra person til person; bare sørg for, at hvis du tager det efter træning, skal de fremtidige billeder også være efter træning - ellers kan der forekomme en forskel, som ikke er så rar at se på

08-02-2012

Squat
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

DB incline bryst
5x26
5x28
5x30
5x32
5x32

Kabel rows (pr. side)
8x26
8x28
8x30
6x32

Pullups
5xBW
5xBW+2,5
5xBW+5
5xBW+7,5
5xBW+5

Military press
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5
7x32,5

Dips
5xBW
5xBW+2,5
5xBW+5
5xBW+7,5
5xBW+10

BB Curls
10x32,5
10x35
8x37,5
5x40

Random mave træning på maskine

Det var så min første logget træning

Kommentarer modtages meget gerne. Ved godt jeg mangler dødløft, men det og squat tager jeg skiftevis hver 2. træning.

10-02,2012
SB Dødløft
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100

DB incline press
5*26
5*28
5*30
5*32
5*34 PR

Rows pr. arm
8*50
8*55
8*60
8*65

Pullups
5*BW
5*BW+2,5
5*BW+5
5*BW+7,5
5*BW+7,5

Military press
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Dips
5*BW+2,5
5*BW+5
5*BW+7,5
5*BW+10
5*BW+12,5 PR

BB Curls
15*25
11*30
10*35
7*37,5
6*40
Ved ikke hvad der skete for mine curls men startede alt for let.

Random mave maskiner

13-02-12 Billeder
taget i kold tilstand i en periode uden 3 dages træning, 78 kg. Bulket har sat sine spor, man kan ikke se mit ansigt på billederne, men har fået en sød lille dobbelt hage. Overvejer et lille cut og så forsætte med bulk? :

Lovede lige at kaste et blik på din træning. Synes det er nogle solide grundlæggende fullbody pas du får fyret af, uden en masse unødvendigt gejl :wink:

Keep it up !

Thomas Jagd skrev:Lovede lige at kaste et blik på din træning. Synes det er nogle solide grundlæggende fullbody pas du får fyret af, uden en masse unødvendigt gejl

Keep it up !

Tak

Tror du der er nok øvelser til benene? og hvis nej hvilken/hvilke er gode at inddrage ?

13-02-2012

Squat
5x60
5x65 PR
5x65 PR
5x65 PR
5x60

DB incline bryst
5x26
5x28
5x30
5x32
3x34 pik også, skulle have ramt 5 gentagelser, men styrken var ikke til det
5x24

DB rows (pr. side)
5x32
5x32
5x32
5x32
5x32

Pullups greb hvor håndfladerne vender mod hinanden
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW
5xBW

Military press
8x32,5
7x32,5
7x32,5
7x32,5
7x32,5

Dips
9xBW
5xBW+5
5xBW+5
5xBW+10
5xBW+10

Centeret havde ikke noget dips bælte så bandt vægtene til mine snørebånd xD meget opfindsomt synes jeg selv

BB Curls
5x40
5x40
5x40
10x30
10x30

Fin lille log

Følger med her.. Rimelig ens i nogle løft :-)

15-02-2012
Dødløft
5x62,5
5x72,5
5x82,5
5x92,5
5x102,5 PR

DB incline bryst
5x26
5x28
5x30
5x32
5x34

Makine rows (pr. side)
8x60
8x61,25
8x62,5
8x63,75

Pullups
10xBW PR
9xBW
8xBW
7xBW
6xBW

Military press
8x32,5
8x32,5
8x35 PR
8x35 PR

Dips
5xBW+2,5
5xBW+5
5xBW+7,5
5xBW+10
5xBW+12,5 PR
3,5xBW+15 Close one alligevel

BB Curls Dingo style, dropsæt
10x32,5 > 10x27,5 > 10x22,5
10x32,5 > 10x27,5 > 10x22,5
10x37,5 > 10x32,5 > 10x27,5

Pga. arbejde og drukture har jeg ikke fået trænet siden i onsdags ! glæder mig til at komme ned og træne igen i morgen

!!
Vægten sagde i dag 76,5 kg.

20-02-2012
Lorte træning med præg af 5 timers søvn i nat :verysad:

Squat
5x20
5x40
5x50
5x60
5x65 dårlig teknik
6x65

DB incline bryst
5x26
5x28
5x30
5x32
6x34

DB rows (pr. side)
5x32
5x34 PR
5x36 PR
5x38 PR
5x36 PR

Pullups
8xBW
7xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Military press
8x32,5
8x35
6x37,5
5x37,4

Dips
5xBW+2,5
5xBW+5
5xBW+7,5
5xBW+10
5xBW+10

BB Curls
10x35
10x35
10x35

Jeg har slettet min facebook profil, fordi jeg blev træt af ligegyldige, intet-sigende, se-mig og kedelige statusopdateringer.

wacowaco skrev:20-02-2012

Jeg har slettet min facebook profil, fordi jeg blev træt af ligegyldige, intet-sigende, se-mig og kedelige statusopdateringer.

så gad du ikk det pis mere :lol:

kiiilden skrev:
wacowaco skrev:20-02-2012

Jeg har slettet min facebook profil, fordi jeg blev træt af ligegyldige, intet-sigende, se-mig og kedelige statusopdateringer.

så gad du ikk det pis mere

Lige præcis. Jeg har aldrig været så produktiv før som nu :drink:

wacowaco skrev:
kiiilden skrev:
wacowaco skrev:20-02-2012

Jeg har slettet min facebook profil, fordi jeg blev træt af ligegyldige, intet-sigende, se-mig og kedelige statusopdateringer.

så gad du ikk det pis mere

Lige præcis. Jeg har aldrig været så produktiv før som nu

haha

det er også en seriøs tidsrøver.. har et 3 dages kursus på skolen inden jeg kan få mit svendebrev, og det er 2. dagen nu, har siddet herinde og på face HELE DAGEN BEGGE DAGE ](*,)

22-02-2012

Squat
5x20
5x40
5x50
5x60
5x65

DB incline bryst
5x26
5x28
5x30
5x32
5x34
5x36 PR

Kabel rows (pr. side)
8x26
8x28
8x30
8x32

Pullups
5xBW
5xBW+2,5
5xBW+5
5xBW+7,5
5xBW+10 PR

Military press
8x32,5
8x35
5x37,5
5x37,5

Dips
5xBW+5
5xBW+7,5
5xBW+10
5xBW+12,5
4,5xBW+15

BB Curls
10x30
10x35
8x37,5

+lidt mave

kiiilden skrev:
wacowaco skrev:
kiiilden skrev:
wacowaco skrev:20-02-2012

Jeg har slettet min facebook profil, fordi jeg blev træt af ligegyldige, intet-sigende, se-mig og kedelige statusopdateringer.

så gad du ikk det pis mere

Lige præcis. Jeg har aldrig været så produktiv før som nu

haha det er også en seriøs tidsrøver.. har et 3 dages kursus på skolen inden jeg kan få mit svendebrev, og det er 2. dagen nu, har siddet herinde og på face HELE DAGEN BEGGE DAGE

Haha det lyder som om du havde travlt idag så ;) ?

wacowaco skrev:
kiiilden skrev:
wacowaco skrev:
kiiilden skrev:
wacowaco skrev:20-02-2012

Jeg har slettet min facebook profil, fordi jeg blev træt af ligegyldige, intet-sigende, se-mig og kedelige statusopdateringer.

så gad du ikk det pis mere

Lige præcis. Jeg har aldrig været så produktiv før som nu

haha det er også en seriøs tidsrøver.. har et 3 dages kursus på skolen inden jeg kan få mit svendebrev, og det er 2. dagen nu, har siddet herinde og på face HELE DAGEN BEGGE DAGE

Haha det lyder som om du havde travlt idag så ;) ?

Det ville være synd at sige

Ser ud til at ha været en go træning idag ?

kiiilden skrev:
wacowaco skrev:
kiiilden skrev:
wacowaco skrev:
kiiilden skrev:
wacowaco skrev:20-02-2012

Jeg har slettet min facebook profil, fordi jeg blev træt af ligegyldige, intet-sigende, se-mig og kedelige statusopdateringer.

så gad du ikk det pis mere

Lige præcis. Jeg har aldrig været så produktiv før som nu

haha det er også en seriøs tidsrøver.. har et 3 dages kursus på skolen inden jeg kan få mit svendebrev, og det er 2. dagen nu, har siddet herinde og på face HELE DAGEN BEGGE DAGE

Haha det lyder som om du havde travlt idag så ;) ?

Det ville være synd at sige

Ser ud til at ha været en go træning idag ?

Tja både og nice med DB bryst pres. Men er ved at få laaaaaange løg af jeg ikke stiger i squat ](*,)

http://news.bodylab.dk/artikler/1789-li ... ing-vs-dup

Prøv og læs i den her artikkel, der er nogle forslag til progression, det kan måske hjælpe dig til at stige i squatten

24-02-2012

Squat
5x20
5x40
5x50
5x60
5x70 mother fucking PR

DB incline bryst
5x28
5x30
5x32
5x34
5x36

Kabel rows (pr. side)
8x26
8x28
8x30
7x32

Pullups
5xBW
5xBW+2,5
5xBW+5
5xBW+7,5
5xBW+10

Military press
8x30
8x32,5
7x35
5x37,5

Dips
5xBW+5
5xBW+7,5
5xBW+10
5xBW+12,5
5xBW+15 PR Efter 3 forsøg fik jeg endelig nakket den :king:

BB Curls
10x30
10x35
5x40
5x42,5 PR
3x45 :cry:

+lidt mave

God træning med masser af PR's. Det kan også tydeligt ses på kroppen der sker noget; jeg er begyndt at få mange strækmærker :O Hvilket ikke giver mening da jeg taber mig for tiden ???? :blackeye:

Stærkt med squatten !! =D>

kiiilden skrev:Stærkt med squatten !!

ja ikk?

Det var satme også på tide der skete noget ;)

wacowaco skrev:
kiiilden skrev:Stærkt med squatten !!

ja ikk? Det var satme også på tide der skete noget ;)

Jo, det godt anstrengelserne giver pote ! Keep up the good work mate =D>

28-02-2012

:blackeye:

gal en lorte træning :blackeye:

!!

Trænede lidt random bryst/skulder/tricep fordi jeg kun havde 45 min og styrken var helt i bund. Desuden gik lyset halvvejs gennem træning. Gal noget lort! Men det var lidt BB bare at fortsætte i mørke :evil:

Dog var det fedt da de store roids-brød en gang imellem råbte/hylede som vilde ulve xD

Jeg hverken kan eller vil huske hvad jeg fik løftet, men det var i hvert fald ikke noget at være stolt af!

05-03-2012

Rart med træning efter en uges pause
Squat
5x20
5x40
5x50
5x60
5x65
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

DB incline bryst
5x26
5x28
5x30
5x32
5x34

Kabel rows (pr. side)
8x26
8x28
8x30
8x30

Pulldowns
8x60
8x65
8x70
8x75

Military press
8x30
8x32,5
7x35
4x42,5

og så lidt random arm træning

+lidt mave

07-03-2012
Squat
5x30
5x40
5x50
5x60
5x65
5x72,5 PR!

DB incline bryst
5x26
5x28
5x30
5x32
5x34

Kabel rows (pr. side)
8x24
8x26
8x28
8x30

Pullups, håndflader mod hinanden
8xbw
7xbw
6xbw
5xbw
5xbw

Military press
5x30
5x35
5x37,5
5x40
5x42,5 PR!
4x44

db hammer curls
8x14
8x16
8x18
bb curls
5x40
5x40

og så lidt random dips

+lidt mave

How goes ?

Holder du træningen ved lige og forsømmer loggen ?

Upcoming Bjørn!

Brugere online