That sucks :I Jeg ville dog ikke (grundet egne erfaringer) tage lægens råd så seriøst. Mange, min læge aner intet omkring styrketræning og evt. skader. Lyt til fysen i stedet! Håber ikke det er en længere varende skade!

Nå, så kom jeg endelig i gang med "back To Basics".
dagen i dag ble meget med at prøve sig frem til hvilke vægte der skulle i brug

Træning 22/05/2012 Bryst, Skulder, Triceps

Bænkpres
7 x 55 kg
7 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Decline DB Bænkpres
15+ x 11 kg
12 x 13,5 kg
10 x 16 kg
6 x 18,5 kg

DB Skulderpres
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

DB Side Laterals
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Skullcrushers
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Random mave træning til sidst

Træningen i dag blev brugt til at se hvad jeg nogenlunde kunne tage 6 gange i de forskellige øvelser jeg skal køre på min ryg/ben/biceps dag, den blev dog mindre seriøs, da der var et par venner dernede og vi fik det ene grineflip efter det andet. Så alt i alt var det ikke en speciel hård træning, men fandt da ud af hvad jeg skal køre med frem over

ELSKER DET HER VEJR!!!!!!!!!!!!!!

Fik du så også testet Mil pres? Jeg kan afsløre, at jeg tager de 40kg ímorgen eftermiddag

CaliWali skrev:Fik du så også testet Mil pres? Jeg kan afsløre, at jeg tager de 40kg ímorgen eftermiddag

Skal da være mig en ære at teste det imorgen
Har tabt mig 200g i denne uge, ikke helt tilfredsstillende, men kan vel ikke regne med andet når jeg har været ude at fulde mig 2 weekender i træk

Træning 28/05/2012 bryst/skulder/triceps

Bænkpres
7 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Decline DB Bænkpres
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg

DB Skulderpres
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg

DB Side Laterals
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 8 kg (en af de store gutter med styr på tingene kom og rettede mig lidt, hvilket gjorde dem lidt tungere xD )
6 x 8 kg

Skullcrushers
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

Random mave træning til sidst

Træning Tirsdag 29/05/2012 Ben/Ryg/Biceps

Squat
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg (kører så lavt pga af det med min lysk. Jeg regner med at stige stille og roligt med 2,5 kg pr. gang

Dødløft
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg (tog det også lidt stille og roligt her)

Standing Calf Raises I Stativ
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Bent Over Barbell Rows
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Chin Ups
8 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Cable Rows
8 x 11 bar
8 x 11 bar
8 x 11 bar
8 x 11 bar

Dumbbell Curls
8 x 11 kg
8 x 11 kg
6 x 11 kg
6 x 11 kg

Til sidst lidt random mave træning

Træning Torsdag 31/05/2012 Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres
8 x 55 kg
7 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Decline DB Bænkpres
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

DB Skulderpres
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Side Laterals
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Skullcrushers
8 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

Random mave træning til sidst

Træning 02/06/2012 Ben/Ryg/Biceps

Squat
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg (kører så lavt pga af det med min lysk. Jeg regner med at stige stille og roligt med 2,5 kg pr. gang

Dødløft
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg (tog det også lidt stille og roligt her)

Standing Calf Raises I Stativ
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Bent Over Barbell Rows
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Chin Ups
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW

Cable Rows
8 x 11 bar
8 x 11 bar
8 x 11 bar
8 x 11 bar

Dumbbell Curls
8 x 11 kg
8 x 11 kg
7 x 11 kg
6 x 11 kg

Til sidst lidt random mave træning

Lidt træt efter i går hvor der blev fejret sidste skoledag, men det gik ok alligevel.

Hva lavde du igår? Jeg selv tog en tur forbi Distortion indtil kl 10, hvor vi skulle på diskotek Warehouse, hvor vi stod i kø i 1½ time, hvorefter vi droppede det :/

CaliWali skrev:Hva lavde du igår? Jeg selv tog en tur forbi Distortion indtil kl 10, hvor vi skulle på diskotek Warehouse, hvor vi stod i kø i 1½ time, hvorefter vi droppede det :/

Der var fest ved en af mine klassekamerater, hvor der var slået et stort telt op, samt go musik, og en masse grilmad, chips, drikkelse osv

Træning Torsdag 04/06/2012 Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg

Decline DB Bænkpres
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

DB Skulderpres
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Side Laterals
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Skullcrushers
8 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

Random mave træning til sidst

Træning 05/06/2012 Ben/Ryg/Biceps

Squat
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Dødløft
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Kunne ikke helt komme til her så det blev til standing calf raises med maskine.
8 x 20 blokke
8 x 20 blokke
8x 20 blokke
8 x 20 blokke

Bent Over Barbell Rows
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg (åbenbart også lige lidt vægt nok)

Chin Ups
4 x BW PR!
4 x BW
3 x BW
3 x BW

Cable Rows
8 x 12 bar PR!
8 x 12 bar
7 x 12 bar
6 x 12 bar

Dumbbell Curls
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg
7 x 11 kg

Til sidst lidt random mave træning

Kan sgu mærke der sker fremskridt!! lang tid side jeg har haft sådan en god følelse med træningen

Nå så er det rest day idag, men til gengæld skal jeg op i mundtlig engelsk idag.... Hader eksamener, bliver så super nervøs over dem

F E H skrev:Nå så er det rest day idag, men til gengæld skal jeg op i mundtlig engelsk idag.... Hader eksamener, bliver så super nervøs over dem

Hvordan gik det? Håber ikke du blev alt for nervøs Jeg skal selv op imorgen

CaliWali skrev:

F E H skrev:Nå så er det rest day idag, men til gengæld skal jeg op i mundtlig engelsk idag.... Hader eksamener, bliver så super nervøs over dem

Hvordan gik det? Håber ikke du blev alt for nervøs Jeg skal selv op imorgen

Jeg fik 10 så er godt tilfreds

Og her er så en lidt forsinket log fra igår

Træning Torsdag 07/06/2012 Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg

Decline DB Bænkpres
8 x 21 kg PR!
8 x 21 kg
7 x 21 kg
7 x 21 kg

DB Skulderpres
6 x 18 kg PR!
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

DB Side Laterals
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Skullcrushers
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg

Træning 09/06/2012 Ben/Ryg/Biceps

Squat
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dødløft
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

Standing Calf Raises I Stativ
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Bent Over Barbell Rows
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Chin Ups
4 x BW
4 x BW
3 x BW
3 x BW


Cable Rows
7 x 12 bar
7 x 12 bar
6 x 12 bar
6 x 12 bar

Dumbbell Curls
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

New challenge for you!

20x100kg i dødløft inden den 01-07 (2012)

Vi løfter lige nu (stort set) det samme. Jeg har aldrig prøvet, at løfte mere end 80kg, er du frisk?

edit: Dette skal selfølgelig filmes, og ligges på forummet, alt andet ville være unfair. Vi vædder en shake, hvis vi en eller anden dag træner det samme sted (en fællestrænning e.l.)

CaliWali skrev:New challenge for you!

20x100kg i dødløft inden den 01-07 (2012)

Vi løfter lige nu (stort set) det samme. Jeg har aldrig prøvet, at løfte mere end 80kg, er du frisk?

edit: Dette skal selfølgelig filmes, og ligges på forummet, alt andet ville være unfair. Vi vædder en shake, hvis vi en eller anden dag træner det samme sted (en fællestrænning e.l.)

Det der er uden tvivl en deal!!!
Fedt væddemål!

Fedt at du er på!
Jep de væddemål hjælper lige en ( i hvert fald mig ) når man er helt udbrændt på sidste sæt osv.

Træning Mandag 11/06/2012 Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Decline DB Bænkpres
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

DB Skulderpres
7 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
3 x 18 kg (var helt færdig..)

DB Side Laterals
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Der var optaget her, så det blev til noget Dumbbell Triceps extension istedet
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
(næste gang hedder den self skullcrusher's igen)

Til slut lidt mavetræning.

I morgen skal der eksperimenteres lidt med noget dødløft tror jeg. Planen skulle jo gerne være 20 x 100kg om ca. 20 dage er det jo så.

God idé lige at "teste" dødløft inden, og så 1 råd; lad være at køre tung ryg/ben ugen op til:P

Idag præsterede jeg, at lave 5x90kg keystone dødløft (som er en hel del mere krævende end konventionel), så burde sagtens kunne tage 20x100kg, u scared bro?

CaliWali skrev:God idé lige at "teste" dødløft inden, og så 1 råd; lad være at køre tung ryg/ben ugen op til:P

Idag præsterede jeg, at lave 5x90kg keystone dødløft (som er en hel del mere krævende end konventionel), så burde sagtens kunne tage 20x100kg, u scared bro?

Du er ved at være tæt på..
Meen, jeg skal nok få den stang op på en eller anden måde!

F E H skrev:

Meen, jeg skal nok få den stang op på en eller anden måde!

Har det på samme måde, den skal op, koste hvad det vil Har de vildeste DOMS idag efter det "stunt" jeg lavede igår. Jeg tør slet ikke tænke på de DOMs jeg (vi) får ved rekordforsøget. Overvejer at ringe og låne en kørestol, bare for at være sikker

Haha yir for helvede da! man har sgu sikkert ondt en uge efter
Dog er jeg lidt træt af jeg stadig ikke har nået den rygtræning jeg skulle ha' lavet i tirsdags, så planen for denne uge, for at kunne nå alle mine træningspas hedder: Torsdag: ryg - Fredag: Bryst - lørdag ryg igen...

Er sgu også ved at gå lidt i stå med det cut der. Mangler virkelig inspiration til måden at gøre det på, Mad kredsløbstræning osv. Please HELP!

Det jeg har gjort (den ene gang jeg har cuttet) har været, at spise mad, der indeholdte meget få kalorier. På den måde følte jeg mig aldrig sulten, selvom jeg ikke spiste særlig mange kcals. F.eks. hvis du normalt spiser 200g pasta, så skift til kartofler osv.
Eller prøv noget paelo. Det vil jeg personligt gøre, når jeg skal cutte ned næste år.
Mht. kardio så prøv evt. noget "alternativt" i stedet for at tage 1 time på løbebåndet, så lav nogle små intervaller af forskellige øvelser.

Fx.
sjipning 1min
burpees - 30
HSPU (hvis du kan) - 5
sprint - 30 sek, evt op ad bakke

Jeg lover dig for, at du vil brænde lige så mange kcals, hvis du bruger samme mængde tid på det, som du fx. ville på et løbebånd

CaliWali skrev:Det jeg har gjort (den ene gang jeg har cuttet) har været, at spise mad, der indeholdte meget få kalorier. På den måde følte jeg mig aldrig sulten, selvom jeg ikke spiste særlig mange kcals. F.eks. hvis du normalt spiser 200g pasta, så skift til kartofler osv.
Eller prøv noget paelo. Det vil jeg personligt gøre, når jeg skal cutte ned næste år.
Mht. kardio så prøv evt. noget "alternativt" i stedet for at tage 1 time på løbebåndet, så lav nogle små intervaller af forskellige øvelser.

Fx.
sjipning 1min
burpees - 30
HSPU (hvis du kan) - 5
sprint - 30 sek, evt op ad bakke

Jeg lover dig for, at du vil brænde lige så mange kcals, hvis du bruger samme mængde tid på det, som du fx. ville på et løbebånd

Ja det er også lidt stilen jeg kører lige nu, og det går jo trods alt fremad, jeg må bare blive ved med at klø på! Nogle af de opskrifter de er begyndt at komme frem med her på sitet ser sgu gode ud, og skal da helt klart prøves!
Til dagens træning

Træning 14/06/2012 Ben/Ryg/Biceps

Squat
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Dødløft
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Standing Calf Raises I Stativ
8 x 140 kg PR!
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Bent Over Barbell Rows
8 x 55 kg PR!
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Chin Ups
3 x BW (jeg gav simpelthen for let op, meeeen så skete der noget
5 x BW PR!
6 x BW PR!!!!
5 x BW


Cable Rows
8 x 12 bar
8 x 12 bar
8 x 12 bar
7 x 12 bar

Dumbbell Curls
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

God træning med nogle nye PR's

Nice med PRs, især når man tænker på, at du cutter ;)... Imorgen er dagen, hvor det sker! Første forsøg på de 100x20... Bliver dog ikke filmet.

Jeg ved ikke, hvad det er jeg har rodet mig selv (og dig) ud i. Jeg hev 2x100kg hjem pr... lol... Dog var jeg stadigvæk mærket fra sidste uge, så på en god dag kan det nok blive til 10 stks... Bare lige lidt info... 10 reps på 15 dage, eller 2 træninger med konv. DL yes sir!

CaliWali skrev:Jeg ved ikke, hvad det er jeg har rodet mig selv (og dig) ud i. Jeg hev 2x100kg hjem pr... lol... Dog var jeg stadigvæk mærket fra sidste uge, så på en god dag kan det nok blive til 10 stks... Bare lige lidt info... 10 reps på 15 dage, eller 2 træninger med konv. DL yes sir!

2 reps :O det glæder mig vel på en eller anden måde Vinderen er vel bare den med flest reps?
Tør slet ikke prøve endnu

Træning fredag 15/06/2012 Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Decline DB Bænkpres
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

DB Skulderpres
8 x 18,5 kg
7 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg

DB Side Laterals
8 x 10 kg PR!
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Skullcrushers
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

Nu kan der heller ikke gå længe før jeg må gi mig i kast med det dødløft der

Jep vinderen er den der får flest. Jeg satser stadigvæk på 20. Husk på, at jeg havde kørt over 20 tunge reps, inden jeg forsøgte + lav energi og træt lænd fra sidste dødløft ;) Næste uge hiver jeg 2x110kg hjem og så rekordugen hedder 20x100