Jeg vil have vaskebræt inden sommeren – hvad skal jeg gøre?
Ovenstående spørgsmål florerer de danske træningsfora hvert eneste forår! Sommeren nærmer sig nemlig med hastige skridt, så nu er det på tide at få gjort noget ved vaskebaljen. Men hvad skal man egentlig gøre for at forvandle baljen til et vaskebræt? Svaret vil selvfølgelig afhænge af individets udgangsposition, men dermed ikke sagt at man ikke kan opstille nogle grundregler, som langt de fleste kan benytte sig af…

Vaskebrættet skal laves i køkkenet, ikke i træningscentret!
Det lyder umiddelbart banalt, men ikke desto mindre er det stort set sandt. Hvert år forbereder utallige unge mennesker sig ved at ligge i timevis for at lave maveøvelser på gulvet i træningscentret, men når strandsæsonen for alvor begynder, så er det hårde arbejde desværre stort set spildt – i hvert fald ses der ingen synlige forandringer, så strandløvedrømmen må desværre udsættes et år… igen!

Men hvis det ikke hjælper at lave maveøvelser i timevis, hvordan vil en dødelig så nogensinde komme til at ligne stjernerne på filmlærredet? Jo, svaret er egentlig meget simpelt, men det svære er selvfølgelig at udføre det i praksis. Som nævnt, så laves et vaskebræt i køkkenet, da det hovedsagligt handler om fedtprocenten - mavemuskulaturen gemmer sig nemlig ofte bag et lag af fedt, så hvis man ikke ændrer på fedtprocenten kræver det ofte en utrolig veludviklet mavemuskulatur, som de færreste dog nogensinde kommer til at udvikle. Hvis man ønsker at få et vaskebræt bør man altså koncentrere sig om at sænke sin fedtprocent!

Men, er det virkelig alt – ingen maveøvelser overhovedet?
Til trods for at jeg før postulerede at vejen til et vaskebræt gik via nedsættelse af ens fedtprocent, så er det dog kun den halve sandhed! De ugentlige træningspas skal nemlig ikke glemmes, da de er med til bibeholdelsen af den eksisterende muskelmasse, eller sågar en lille øgning af muskelmassen, hvis man er nybegynder i sporten. Derfor skal man have fundet nogle maveøvelser, som kan medvirke til at skabe det ønskede vaskebræt samt ikke mindst få forståelse af at mavemusklen er ligesom alle andre muskler i kroppen. Den behøver altså både hvile og en optimal reprange for at udvikle sig – med reprange hentyder jeg til at mange mennesker træner maven efter ordsproget ”jo flere, jo bedre”, hvorfor det ikke er unormalt at se folk lave 30, 50 eller sågar helt op til 100 gentagelser per sæt. Dette er desværre bare ikke medvirkende til særlig stor aktivitet med hensyn til muskelmassevækst eller bibeholde af muskelmasse. Man bør træne mavemusklen som alle andre muskler, nemlig tungt i en reprange på 6 – 15 gentagelser.

Plaaaya skrev:Hej, nu vil jeg gerne have en six-pack .. Jeg er ikke tyk, men lidt buttet omkring maven, og det ville hjælpe mig med at spille fodbold hvis jeg ikke havde så meget omkring maven ...
Så mit spørgsmål er hvordan jeg hurtigst får en six-pack ... Ja træne min mave, men hvad med kosten ? Hvad må man, og hvad må man ikke spise .. Og hvordan træner man maven hurtigst muligt, med størst effektivitet ..