Hej

Nu har jeg fået lagt min kostplan ind i jeres fine program mit mål er muskelvækst, så håber jeg spiser ordenligt

Jeg træner 3 gange om ugen (fullbody)

Virkelig en kedelig omgang. Du mangler desuden grove grøntsager. Tilføj som minimum 0,5 kg ydeligere.

Spiser selvfølgelig også salat til maden samt gulerødder over dagen osv, har bare ikke helt styr på hvor meget af de ting jeg får i løbet af en dag. men det bliver spist hverdag
er ret ny til det med at lave "kostplan" har læst mange gode artikler om kostplan, og førsøger så godt jeg kan (: så er glad for både positive og negative inputs om hvad jeg skal redigere i planen

Mathiasjeppesen92 skrev:Spiser selvfølgelig også salat til maden samt gulerødder over dagen osv, har bare ikke helt styr på hvor meget af de ting jeg får i løbet af en dag. men det bliver spist hverdag
er ret ny til det med at lave "kostplan" har læst mange gode artikler om kostplan, og førsøger så godt jeg kan (: så er glad for både positive og negative inputs om hvad jeg skal redigere i planen

De fødevare som trods alt er til stede er af fin kvalitet, den ros skal du have. Salat kan ikke klassificeres som grov grønt. Forsøg at giv et estimat over hvor meget grønt du spiser.

I løbet af en dag får jeg ca, 4-5 gulerødder, 2 æbler, 2 stk. Tomat, 1-2 avocado og gerne noget blandet blomkål eller broccolisalat

Mathiasjeppesen92 skrev:I løbet af en dag får jeg ca, 4-5 gulerødder, 2 æbler, 2 stk. Tomat, 1-2 avocado og gerne noget blandet blomkål eller broccolisalat

Umiddelbart virker det til du nok skal få resultatet. Hvor meget vejer du?

Det håber jeg. 72,5 kg
Så kan jeg sagtens bare fortsætte med at følger min kostplan ?

Mathiasjeppesen92 skrev:Det håber jeg. 72,5 kg
Så kan jeg sagtens bare fortsætte med at følger min kostplan ?

Ja, det kan du. Sigt efter ~0,5 kg om ugen i vægtforøgelse, det er fint som tommelfingerregel.

Du har noteret tre bananer i din kostplan. Fortæller at du yderligere spiser to æbler. Synes fem frugter om dagen er for meget. Omend frugt er sundt, så indeholder det trods alt en del simple kulhydrater. Jeg ville personligt holde det til cirka to stykker frugt og for resten af pengene i grøntsager. Man anbefaler, som du måske er bekendt med, 600 gram frugt og grønt. Så får du to stykker frugt, så skal du have minimum 400 gram grøntsager. Grove grøntsager fremfor frugt. Desuden, variation. Snup en banan og et æble i stedet for at vælge den samme frugt.

100 gram mandler? Seriøst? Selvom mandler indeholder sundt fedt, så kig lige på fordelingen. De indeholder meget monoumættet og polyumættet omega-6-fedtsyrer. En vesterlændings kost indeholder generelt for mange omega-6-fedtsyrer i forhold til omega-3-fedtsyrer. Forsøg at erstatte nogle af disse fedtsyrer med omega-3-fedtsyrer. Kan eksempelvis stamme fra fede fisk, fiskeolie, hørfrøolie, hampefrøolie eller hørfrøolie. Æg indeholder heller ikke særlig store mængder omega-3-fedtsyrer.

Har du brug for weight gainer? Kan du ikke bare snuppe en proteinshake - og så droppe alt det sukkersnask? Man bør helst ikke få for meget simpelt kulhydrat (ja, weight gainer er vist maltodextrin, som reelt er et komplekst kulhydrat, men som dog optages hurtigt).

100 gram kogt pasta? Ved ikke lige hvor meget væske ukogt pasta suger. Men svarer det ikke kun til måske 30-50 gram ukogt pasta?

Tak for rådet og inputtet prøver så godt jeg kan, arbejder i butik med nogle forholdsvis lange vagter, så har lavet planenbud fra det som jeg nemmest kan få spist og til at passe til mit arbejde men hvis der er noget jeg kan ændre eller om der skal laves en ny plan, kunne det være rart med et eksempel på en anden plan til mig

Mathiasjeppesen92 skrev:Tak for rådet og inputtet prøver så godt jeg kan, arbejder i butik med nogle forholdsvis lange vagter, så har lavet planenbud fra det som jeg nemmest kan få spist og til at passe til mit arbejde men hvis der er noget jeg kan ændre eller om der skal laves en ny plan, kunne det være rart med et eksempel på en anden plan til mig

Synes jeg har kommet med flere gode bud og spørgsmål, som det lader til du ikke rigtig har taget til dig. Har ikke rigtig mere at byde ind med, når mine råd ender i skraldespanden. Men det var da så lidt...

De ryger skam ikke i skraldespanden er super tilfreds med dine input. Er fuld i gang med at lave min plan om så godt jeg kan