Får ikke nok fedt.

Jeg tvivler stort på at jeg får nok af det sunde fedt. Jeg drikker fiskeolje 2 sps. ske om dagen om dagen, det er det eneste fedt jeg får, ja og så det genmen mad.

En trænings dag ser sådan ud:

Morgenmad 07.00: 1 DL. Havregryn med rosiner og peanuts.
Kl 9.30: 1 rugbrød og 250 cl yogurth.
Middag: 3 skiver brød, med rogn, skinke, og andet godt.
Før træning: En håndfuld mandler og rosiner.
Efter træning: Mors mad

Normalt et eller andet kød/fisk, kartoffeler, pasta eller ris. Så måske også lidt sovs, hvis det er til.

Der bliver også taget protiener og kreatin, men det er fedtet jeg tænker på. Skal jeg begynde at drikke en eller anden form for olie? Oliven, Majs..

Du kunne spise fed fisk, som f. eks. makrel

Du skulle være pakket godt ind hvis dit daglige indtag er på over 20% fedt om dagen, måske kunne du fokusere mere på nødder (selvom du har godt gang i dem), en gang peanutbutter skader skam heller ikke. Valnødder er desuden også gode

Du får allered nødder 2 gange, fisk 2 gange + olie - jeg tror umiddelbart du er dækket ind.

Men prøv at plot din kost ind i kostprogrammet her på boardet og så upload den i denne tråd.

Hæld noget rapsolie på aftensmaden - det er tasty

Ziggy skrev:Hæld noget rapsolie på aftensmaden - det er tasty

Er det ikke den "usunde"?

Rapsolie består af:

mættede fedtsyrer 7%
monoumætt. fedtsyrer 55%
polyumætt. fedtsyrer 38%

Eller noget i den stil.

Får ikke nok fedt.

Brugere online