Får jeg nok?

Hej alle.

Jeg har siddet og gennemgået min kost for en hverdag og hvad jeg sådan. ca. indtager og synes ikke at jeg får særlig meget at spise når man tæller kalorier. Jeg skal være i underskud med 500kcal(vægttab) og mit BMR er ca. 2300kcal. Vægt: 105kg, højde: 187cm

kostplan

De såkaldte brune ris rå. De er kogte. Kunne bare ikke finde andre brune ris. Men kalorierne er det samme som kogte self.

Synes bare at jeg spiser rimelig meget og har problemer med at spise al morgenmaden om morgenen, så det bliver skyllet ned med en masse vand

Hvor og hvad skal jeg fylde mere ind? Skal jeg have et ekstra mellemåltid eller skal der lidt mere på diverse måltider?

Der nogen fejl på din kostplan. Skinke på 1,06 kcal? Hvad med lidt grønsager?

Desuden spiser du ALT for lidt, med mindre du ligger i din seng 23 timer dagligt.

b000t skrev:Der nogen fejl på din kostplan. Skinke på 1,06 kcal? Hvad med lidt grønsager?

Desuden spiser du ALT for lidt, med mindre du ligger i din seng 23 timer dagligt.

Ahh, glemte helt grøntsagerne ved frokosten og aftensmaden, men det er kun 100g af hver.
Nu har jeg ikke lagt kosten efter træningen, da jeg ikke er gået helt igang endnu, så der selvfølgelig også tilføjes noget ekstra protein. Jeg cykler dagligt hver dag og gerne en 20km ca.

Jeg har rettet det hele, hvad der lige skulle være galt

Spis aldrig under BMR. Udregn dit kalorieforbrug, og træk så 500-700 fra. På den måde vil du have mere energi til at fortsætte, istedet for en crash diet hvor det er ulideligt.

Mikael skrev:Spis aldrig under BMR. Udregn dit kalorieforbrug, og træk så 500-700 fra. På den måde vil du have mere energi til at fortsætte, istedet for en crash diet hvor det er ulideligt.

Det er nu slet ikke så uldeligt. Jeg har problemer med at spise mere end hvad jeg gør. Sidder og propper halvdelen af frokosten og morgenmaden ind fordi jeg ikke kan spise mere

Hvor/hvem har du dine tal fra?

Summerman skrev:Hvor/hvem har du dine tal fra?

Fra vægt med fedtmåler og diverse andre sager, altså en Tanita, + motion-onlines energibehov + efter min naturfagsbog om basalstofskifte+aktivitets niveau

Får jeg nok?

Brugere online