Opvarming

Mobilitet
Foam Rolling

Dødløft

Op til
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110

Front Squat

Op til
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60

Chins

8' PR
6
5
4
4
4
*Super gode

FARMER

I dag maxede jeg i bænk og squat, det gik rigtig godt i bænk, mens squat blev ligeså grimt som det plejer.

I Bænk blev til en PR på 10 kg




I Squatten blev det en PR på 22 kg, dybden er dog ikke helt sikker.






FARMER

Få styr på de knæ, så er de 162 der også.

toto_G4M3R skrev:Få styr på de knæ, så er de 162 der også.

Det er slet ikke så slemt som det har været, og tror også at kameravinklen gør det være end det er.

Stærkt! Det er ærgeligt med den squat, hvis du bare får styr på det tror jeg skal du kan få MANGE kilo på der!

DGammelgaard skrev:Stærkt! Det er ærgeligt med den squat, hvis du bare får styr på det tror jeg skal du kan få MANGE kilo på der!

Jeg bare udpræget dødløfter, så det er givet det bliver grimt. Men arbejder hårdt for at blive bedre hele tiden og er kommet langt. Kan nu Squatte 120 med super god stil og dybde, men ligeså snart det bliver tungt bliver det til goodmornings i stedet for.

Farmer skrev:

DGammelgaard skrev:Stærkt! Det er ærgeligt med den squat, hvis du bare får styr på det tror jeg skal du kan få MANGE kilo på der!

Jeg bare udpræget dødløfter, så det er givet det bliver grimt. Men arbejder hårdt for at blive bedre hele tiden og er kommet langt. Kan nu Squatte 120 med super god stil og dybde, men ligeså snart det bliver tungt bliver det til goodmornings i stedet for.

Har du styr på om det er teknikken der fejler, eller om det er et(/flere) weakpoint du skal arbejde med?

Sådan! Træls med squatten, men stadig stærkt

DGammelgaard: Mobilitet og stramme adduktors er klare weakpoint som jeg har arbejdet med i et stykke tid, det har på relativ kort tid hjulpet rigtig meget, hvilket som specielt er blevet at se på lodningen som er kommet mere lige på hælen hvor før lå meget langt fremme.

Også til dagens træning der stod på max i Dødløft, samt nogle Chins.

Dødløft gik godt for jeg fik et godt løft på 202 kg hvilket er en PR på 10 kg



I Chins er jeg kommet rigtigt tæt på mit mål om at lave 5x5 i dag blev det til 4 5'ere og en 3'er

FARMER

Skisme et godt løft! Ikke længe siden at jeg så dig faile på 192!

solidt dødløft. Og du er meget bedre til at holde stillingen gennem løftet og undgå at røven stiger først nu! Der er mange flere KG i dødløft til dig i fremtiden!

Sådan Farmer! Pisse flot klaret. 200 er noget af en milepæl.

Du ødelægger det faktisk lidt for mig! Hver gang jeg ser din log føler jeg en tvang til kun at træne for styrke

TheDupont skrev:Sådan Farmer! Pisse flot klaret. 200 er noget af en milepæl.

Du ødelægger det faktisk lidt for mig! Hver gang jeg ser din log føler jeg en tvang til kun at træne for styrke

Fedt jeg har det lige modsat når jeg ser i din log er jeg 100% sikker på at jeg har valgt det rigtige ved at træne styrke, for gud hvor ser det kedeligt ud med alle de reps og curls, ja jeg kunne blive ved

Farmer skrev:

TheDupont skrev:Sådan Farmer! Pisse flot klaret. 200 er noget af en milepæl.

Du ødelægger det faktisk lidt for mig! Hver gang jeg ser din log føler jeg en tvang til kun at træne for styrke

Fedt jeg har det lige modsat når jeg ser i din log er jeg 100% sikker på at jeg har valgt det rigtige ved at træne styrke, for gud hvor ser det kedeligt ud med alle de reps og curls, ja jeg kunne blive ved

Apropos, træner du hen imod noget? Vil du spille op til noget, eller vil du bare være en stærk motherfucker?

DGammelgaard skrev:

Farmer skrev:

TheDupont skrev:Sådan Farmer! Pisse flot klaret. 200 er noget af en milepæl.

Du ødelægger det faktisk lidt for mig! Hver gang jeg ser din log føler jeg en tvang til kun at træne for styrke

Fedt jeg har det lige modsat når jeg ser i din log er jeg 100% sikker på at jeg har valgt det rigtige ved at træne styrke, for gud hvor ser det kedeligt ud med alle de reps og curls, ja jeg kunne blive ved

Apropos, træner du hen imod noget? Vil du spille op til noget, eller vil du bare være en stærk motherfucker?

Jeg vil rigtig gerne være styrkeløfter, men der bare for langt til en klub ligenu, og så passer det ikke så godt med mit arbejde som landmand at skulle bruge 1 time frem og tilbage for at komme til træning. Til Maj næste skal jeg have ny lærerplads hvor jeg håber at kunne finde noget hvor det hele passer bedre sammen.

Farmer skrev:

DGammelgaard skrev:

Farmer skrev:

TheDupont skrev:Sådan Farmer! Pisse flot klaret. 200 er noget af en milepæl.

Du ødelægger det faktisk lidt for mig! Hver gang jeg ser din log føler jeg en tvang til kun at træne for styrke

Fedt jeg har det lige modsat når jeg ser i din log er jeg 100% sikker på at jeg har valgt det rigtige ved at træne styrke, for gud hvor ser det kedeligt ud med alle de reps og curls, ja jeg kunne blive ved

Apropos, træner du hen imod noget? Vil du spille op til noget, eller vil du bare være en stærk motherfucker?

Jeg vil rigtig gerne være styrkeløfter, men der bare for langt til en klub ligenu, og så passer det ikke så godt med mit arbejde som landmand at skulle bruge 1 time frem og tilbage for at komme til træning. Til Maj næste skal jeg have ny lærerplads hvor jeg håber at kunne finde noget hvor det hele passer bedre sammen.

der er da kun 25 min til Thisted? :O

Du behøver jo heller ikke træne der, du skal bare ha licens i klubben for at deltage til stævner?

toto_G4M3R skrev:Du behøver jo heller ikke træne der, du skal bare ha licens i klubben for at deltage til stævner?

Hvis ikke jeg skal træne der hvorfor fanden skal jeg så være medlem, jeg for sku da ingenting ud af det så. At træne i en klub er lige så meget at træne med nogle utroligt kompetente folk, samt at træne med noget solidt grej!

Farmer skrev:

TheDupont skrev:Sådan Farmer! Pisse flot klaret. 200 er noget af en milepæl.

Du ødelægger det faktisk lidt for mig! Hver gang jeg ser din log føler jeg en tvang til kun at træne for styrke

Fedt jeg har det lige modsat når jeg ser i din log er jeg 100% sikker på at jeg har valgt det rigtige ved at træne styrke, for gud hvor ser det kedeligt ud med alle de reps og curls, ja jeg kunne blive ved

Er glad for jeg kan motivere dig Og held og lykke med at finde et sted i loggen hvor jeg curler!

TheDupont skrev:

Farmer skrev:

TheDupont skrev:Sådan Farmer! Pisse flot klaret. 200 er noget af en milepæl.

Du ødelægger det faktisk lidt for mig! Hver gang jeg ser din log føler jeg en tvang til kun at træne for styrke

Fedt jeg har det lige modsat når jeg ser i din log er jeg 100% sikker på at jeg har valgt det rigtige ved at træne styrke, for gud hvor ser det kedeligt ud med alle de reps og curls, ja jeg kunne blive ved

Er glad for jeg kan motivere dig Og held og lykke med at finde et sted i loggen hvor jeg curler!

Curler du ikke? Jeg er lige ved at blive stolt af dig knægt!

Farmer skrev:Curler du ikke? Jeg er lige ved at blive stolt af dig knægt!

Det er sgu sårende! Det lyder ikke til du følger min log!

TheDupont skrev:

Farmer skrev:Curler du ikke? Jeg er lige ved at blive stolt af dig knægt!

Det er sgu sårende! Det lyder ikke til du følger min log!

Alle kosmetikløftere curler!

hvis din squat ender med en goodmorning er det fordi din ryg er betydeligt stærkere end dine ben. squat mere i forskellige intensiteter hvor du for det meste undgår at GM'e den op & du sku gerne komme efter det

DOMS skrev:hvis din squat ender med en goodmorning er det fordi din ryg er betydeligt stærkere end dine ben. squat mere i forskellige intensiteter hvor du for det meste undgår at GM'e den op & du sku gerne komme efter det

Jeg ved godt hvad jeg skal arbejde på min Squat det næste lange stykke tid og det du skriver er noget af det, men bestemt ikke det eneste.

Ironisk nok har good mornings hjulpet mig med ikke at goodmorne de tunge squats. og tendensen forsvandt helt da jeg stoppede med at bruge bælte

Farmer skrev:

DOMS skrev:hvis din squat ender med en goodmorning er det fordi din ryg er betydeligt stærkere end dine ben. squat mere i forskellige intensiteter hvor du for det meste undgår at GM'e den op & du sku gerne komme efter det

Jeg ved godt hvad jeg skal arbejde på min Squat det næste lange stykke tid og det du skriver er noget af det, men bestemt ikke det eneste.

ja det tænkte jeg godt du vidste, derfor jeg kun gav et af flere eksempler med bare den info at dine ben er bagud.

DGammelgaard skrev:Ironisk nok har good mornings hjulpet mig med ikke at goodmorne de tunge squats. og tendensen forsvandt helt da jeg stoppede med at bruge bælte

det er nok bare et spørgsmål om at koordinere det. jeg har samme problem & jeg blir virkelig nødt til at tænke meget på at holde brystet oppe & løfte overkroppen før hoften. også samme grund til at jeg blev anbefalet rack pulls for at lære ikke at skyde hoften af for tidligt & derved GM den op i Dødløft.

Opvarmning
Mobilitet

Bænk
5x72,5
4x87,5
3x102,5
3x102,5
2x122,5
2x122,5
2x122,5
2x122,5
*Superb

Squat
5x77,5
5x92,5
2x107,5
2x107,5
4x107,5
6x107,5
6x107,5
5x107,5
5x107,5
3x107,5
*Ubehageligt men ramte quads godt i dag

Bænk m. stop
6x70
6x80
6x80
6x90
6x90
6x90
6x90
*Fint

Flyes
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Box Squat
5x77,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
* skulle have haft 4 sæt mere men der var udsolgt

Goodmornings
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Chins
4
4
4
4
4

FARMER

Sheiko??

TheDupont skrev:Sheiko??

Yes, det er vejen frem!

Farmer skrev:

TheDupont skrev:Sheiko??

Yes, det er vejen frem!

Syntes nok det så bekendt ud!

Personligt er jeg træt af, at jeg ikke lyttede til rådende omkring den mængde erfaring man skal have, for at træne et så voluminøst progam som dette, da jeg ikke selv har haft gode gains af det. Har fået langt bedre resultater af mindre. Dermed ikke sagt det er en dårlig ide for dig!

Har du prøvet sheiko før?