TheDupont skrev:

Farmer skrev:

TheDupont skrev:Sheiko??

Yes, det er vejen frem!

Syntes nok det så bekendt ud!

Personligt er jeg træt af, at jeg ikke lyttede til rådende omkring den mængde erfaring man skal have, for at træne et så voluminøst progam som dette, da jeg ikke selv har haft gode gains af det. Har fået langt bedre resultater af mindre. Dermed ikke sagt det er en dårlig ide for dig!

Har du prøvet sheiko før?

Har du ikke haft gode gains ved Sheiko? Du skal altså æde igennem når du køre Sheiko!

Om jeg har prøvet det før, jeg ved da hvad det går ud på

Farmer skrev:

TheDupont skrev:

Farmer skrev:

TheDupont skrev:Sheiko??

Yes, det er vejen frem!

Syntes nok det så bekendt ud!

Personligt er jeg træt af, at jeg ikke lyttede til rådende omkring den mængde erfaring man skal have, for at træne et så voluminøst progam som dette, da jeg ikke selv har haft gode gains af det. Har fået langt bedre resultater af mindre. Dermed ikke sagt det er en dårlig ide for dig!

Har du prøvet sheiko før?

Har du ikke haft gode gains ved Sheiko? Du skal altså æde igennem når du køre Sheiko!

Om jeg har prøvet det før, jeg ved da hvad det går ud på

Man kan ikke køre sheiko og ikke gaine noget betydeligt. Med den kæmpe tonnage er man bundet til at få opbygget en kæmpe work capacity som jo er guld værd i sig selv

Farmer skrev:Har du ikke haft gode gains ved Sheiko? Du skal altså æde igennem når du køre Sheiko!

Har kørt 2 omgange af Sheiko. Første gang var det kun halv volume fordi jeg var doven. Anden gang kørte jeg det til punkt og prikke. De bedste gains kom af 1. omgang.
Jeg havde simpelthen ikke en god nok grundform til Sheiko. Hvilket Poul Haacker også beskriver i sin Artikel om Sheiko.

Farmer skrev:Du skal altså æde igennem når du køre Sheiko!

Ja det kræver man spiser sit. Bulkede også under begge cyklus

DOMS skrev:Med den kæmpe tonnage er man bundet til at få opbygget en kæmpe work capacity som jo er guld værd i sig selv

Uden tvivl.

mange snakker også om at man skal sætte sit bænk maks lidt op under Sheiko & at mange individer kan have godt af at justere på sit dødløft maks samt approach. kan anbefale at gå ind & spørge på www.bodybuilding.com da der er mange som enten har prøvet det flere gange selv eller har fået mange råd af flere som har prøvet det

& "flere gange" kan sagtens betyde et år eller mere

DOMS skrev:mange snakker også om at man skal sætte sit bænk maks lidt op under Sheiko & at mange individer kan have godt af at justere på sit dødløft maks samt approach. kan anbefale at gå ind & spørge på http://www.bodybuilding.com da der er mange som enten har prøvet det flere gange selv eller har fået mange råd af flere som har prøvet det

& "flere gange" kan sagtens betyde et år eller mere

Ja erfaring fra andre kan hjælpe meget men jeg mener at den bedste erfaring man kan få er at prøve selv. Altså kort sagt prøve sig frem og justere til som man kommer frem til.

Farmer skrev:

DOMS skrev:mange snakker også om at man skal sætte sit bænk maks lidt op under Sheiko & at mange individer kan have godt af at justere på sit dødløft maks samt approach. kan anbefale at gå ind & spørge på http://www.bodybuilding.com da der er mange som enten har prøvet det flere gange selv eller har fået mange råd af flere som har prøvet det

& "flere gange" kan sagtens betyde et år eller mere

Ja erfaring fra andre kan hjælpe meget men jeg mener at den bedste erfaring man kan få er at prøve selv. Altså kort sagt prøve sig frem og justere til som man kommer frem til.

selvfølgelig. det var blot for synspunkter på hvad man evt. kan gøre for at justere bedst samt hjælp til at finde ud af hvad der rent faktisk skal ændres på. men ja, bedst at køre det som skrevet første gang så vidt jeg har fået fortalt ;)

Opvarmning
Mobilitet

Dødløft til knæ
4x102,5
4x122,5
4x122,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5
God speed

Bænk
5x72,5
5x87,5
4x102,5
4x102,5
3x110
3x110
2x115
2x115
1x122,5
1x122,5
2x115
2x115
3x110
3x110
4x102,5
6x95
8x87,5
10x80
12x72,5
*skal bliver bedre til at presse med fart

Flyes
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Dødløft fra box
5x122,5
4x142,5
3x165
3x165
2x185
2x185
2x185
2x185
*lette

Idag har jeg stået og smidt med træstammer i brændestakken hele formiddagen, så var lidt mærket men det gik fint der jeg lige komme igang. Til med en hård dag kan jeg stadig mærke at jeg kørte gode Squats i mandags, det er lækkert.

FARMER

Sikke da en omgang! Hvordan kører du egentlig Dødløft til knæ? Løfter du den bare til dine knæ og så sænker den igen? Eller holder du en lille pause i toppen?

DGammelgaard skrev:Sikke da en omgang! Hvordan kører du egentlig Dødløft til knæ? Løfter du den bare til dine knæ og så sænker den igen? Eller holder du en lille pause i toppen?

Ja jeg skulle også holde mig selv i ørene!

Ja til oversiden af knæene også med en lille pause, men det er ikke fordi jeg er glad for det. Den vil så gerne hele vejen

Opvarmning
Mobilitet

Squat
5x77,5
4x92,5
3x107,5
3x107,5
3x125
3x125
1x132,5
1x132,5
1x132,5
*fine men ikke super pæne

Bænk
5x72,5
4x87,5
4x87,5
3x102,5
3x102,5
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
*fart, fart, fart! det er lige det der mangler

Dips
5xBW
5x+30
5x+40
5x+40
5x+40

FSQ
5x50
5x60
5x60
4x75
4x75
4x75
4x75
*ramte super godt idag!

DB Fransk pres
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12

Assisted Nordic Hamstrings
5
5
5
5
5

Chins
3
3
3
3
3

FARMER

Opvarmning
Mobilitet

Rumænsk
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Millitary
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Yates
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Pulldown Bred
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Planken
1x1min
1x1min + 30kg
Og to "Plankedanse" til sidst

FARMER

Farmer skrev:Opvarmning
Mobilitet

Rumænsk
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Millitary
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Yates
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Pulldown Bred
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Planken
1x1min
1x1min + 30kg
Og to "Plankedanse" til sidst

FARMER

Hvad er nu dette??

TheDupont skrev:

Farmer skrev:Opvarmning
Mobilitet

Rumænsk
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Millitary
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Yates
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Pulldown Bred
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Planken
1x1min
1x1min + 30kg
Og to "Plankedanse" til sidst

FARMER

Hvad er nu dette??

Lidt swollertrofi!

Opvarmning
Mobilitet

Bænk
5x72,5
4x87,5
3x102,5
3x102,5
2x115
2x115
1x130
1x130
1x130
*rimelige fart på i dag

Squat
5x77,5
4x92,5
3x107,5
3x107,5
2x125
2x125
2x125
2x125
2x125
*pænt

Bænk m. stop
5x70
5x85
4x100
4x100
4x100
4x100
*Hårdt

Flyes
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Benpres
6x160
6x160
6x160
6x160
6x160

Goodmornings
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

FARMER

I dag skulle jeg have trænet men det fik jeg ikke, da jeg på vej hjem fra arbejde kørte galt. Jeg er vigtigst af alt ikke kommet til skade. Men bilen har jo fået en ordenlig tur, da den endte i grøften. I morgen har heldigvis fået fri så jeg kan for det hele på plads og få indhentet min træning igen.

FARMER

Godt at høre der intet skete med dig. Hvad gik galt? Er der for meget sne på vejene ude på landet?

TheDupont skrev:Godt at høre der intet skete med dig. Hvad gik galt? Er der for meget sne på vejene ude på landet?

Jeg kørte ikke mere end 50 på en rimelig ryddet vej. Men ramte alligevel et spor som fik bilen til at skride ud og videre ud i grøften. Men har heldigvis kasko på den, for det bliver spændende at se hvor meget den er skadet.

Puha.. den slags er skidt. Godt der ikke skete noget med dig.

er den slået skæv, bilen?

Blackmoore skrev:Puha.. den slags er skidt. Godt der ikke skete noget med dig.

er den slået skæv, bilen?

Det ved jeg ikke endnu men umildbart tror jeg det ikke, håber sgu den overlever for jeg sgu blevet ret glad for den bil!

Idag fik jeg så trænet ovenpå gårsdagens uheld. Det blev intet mindre end en klasse træning med gode dødløft og bænk, samt en PR er i dips, så det var lækkert at komme ovenpå efter forskrækkelsen igår.

Opvarmning
Mobilitet

Dødløft stående på klods
3x102,5
3x122,5
3x122,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
*Rigtigt gode

Bænk
6x72,5
5x87,5
4x102,5
4x102,5
3x110
3x110
3x115
3x115
3x120
3x120
3x110
5x95
7x80
*Ikke helt efter programmet, ville have lidt flere reps. Men stadig med rigtig god fart på.

Flyes
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Dødløft
3x102,5
3x132,5
3x132,5
3x155
3x155
2x175
2x175
2x175
2x175
*Lækkert med rigtig god fart

Lunges
5x15
5x15
5x15
5x15
5x15

Dips
5xBW
5x+30
5x+45' PR
*Rigtig lækkert med PR





På vej hjem blev jeg ringet op af mekanikeren, som fortalte at min kære Nissan højst sandsynligt må lade livet Kofangere i både for og bag er helt smadret og vangerne er skæve. Trist med en god bil som man var rigtig glad for, men det er nok alligevel bedste med de økonomiske briller på.

FARMER

grundstyrken i bænken er bare ved at være ond, lidt mere fart på og så kyler du med alt!

Blackmoore skrev:grundstyrken i bænken er bare ved at være ond, lidt mere fart på og så kyler du med alt!

+1 der mangler bundstyrke! Så snart de løft kommer halvvejs går det ski stærkt!

Mike Westerdal siger at Floor Press er god for starten af løftet.

Dave Tate siger sets af 10-15 rep DB Bænk.

faktisk blir der sagt en masse, det er bare det her jeg kan huske 100%

toto_G4M3R skrev:

Blackmoore skrev:grundstyrken i bænken er bare ved at være ond, lidt mere fart på og så kyler du med alt!

+1 der mangler bundstyrke! Så snart de løft kommer halvvejs går det ski stærkt!

Har i denne omgang Sheiko rigtig stor fokus på fart og bundstyrke, så det skulle meget gerne komme.

DOMS skrev:Mike Westerdal siger at Floor Press er god for starten af løftet.

Dave Tate siger sets af 10-15 rep DB Bænk.

faktisk blir der sagt en masse, det er bare det her jeg kan huske 100%

Pt kører jeg anden omgang af bænken med pause på brystet og fokus på at kaste stangen op i loftet.

Opvarmning
Mobilitet

Squat
5x77,5
4x92,5
3x107,5
3x107,5
2x125
2x125
2x132,5
2x132,5
2x132,5
2x132,5
* Super fine

DB Incline
6x20
6x37
6x37
6x37
6x37
6x37

Dips
5xBW
5x+40
5x+40
5x+40
5x+40
5x+20
5x+20
*20'erne føltes tungest

Hamper-triceps
10
10
10
10
10
*sindsygt hård måde at tage pushups på

Til sidst kørte jeg noget frivendsteknik som føltes langt bedre end tidligere forsøg, jeg tog også nogle back extensioner.

FARMER

Farmer skrev:Opvarmning
Mobilitet

Squat
5x77,5
4x92,5
3x107,5
3x107,5
2x125
2x125
2x132,5
2x132,5
2x132,5
2x132,5
* Super fine

DB Incline
6x20
6x37
6x37
6x37
6x37
6x37

Dips
5xBW
5x+40
5x+40
5x+40
5x+40
5x+20
5x+20
*20'erne føltes tungest

Hamper-triceps
10
10
10
10
10
*sindsygt hård måde at tage pushups på

Til sidst kørte jeg noget frivendsteknik som føltes langt bedre end tidligere forsøg, jeg tog også nogle back extensioner.

FARMER

frivend? Hvad er planen med det?

toto_G4M3R skrev:

Farmer skrev:Opvarmning
Mobilitet

Squat
5x77,5
4x92,5
3x107,5
3x107,5
2x125
2x125
2x132,5
2x132,5
2x132,5
2x132,5
* Super fine

DB Incline
6x20
6x37
6x37
6x37
6x37
6x37

Dips
5xBW
5x+40
5x+40
5x+40
5x+40
5x+20
5x+20
*20'erne føltes tungest

Hamper-triceps
10
10
10
10
10
*sindsygt hård måde at tage pushups på

Til sidst kørte jeg noget frivendsteknik som føltes langt bedre end tidligere forsøg, jeg tog også nogle back extensioner.

FARMER

frivend? Hvad er planen med det?

Fordi jeg synes det er sjovt, og så er det en meget eksplosiv øvelse som jeg tænke jeg kunne lære noget af i Squat og Dødløft

Farmer skrev:

toto_G4M3R skrev:

Farmer skrev:Opvarmning
Mobilitet

Squat
5x77,5
4x92,5
3x107,5
3x107,5
2x125
2x125
2x132,5
2x132,5
2x132,5
2x132,5
* Super fine

DB Incline
6x20
6x37
6x37
6x37
6x37
6x37

Dips
5xBW
5x+40
5x+40
5x+40
5x+40
5x+20
5x+20
*20'erne føltes tungest

Hamper-triceps
10
10
10
10
10
*sindsygt hård måde at tage pushups på

Til sidst kørte jeg noget frivendsteknik som føltes langt bedre end tidligere forsøg, jeg tog også nogle back extensioner.

FARMER

frivend? Hvad er planen med det?

Fordi jeg synes det er sjovt, og så er det en meget eksplosiv øvelse som jeg tænke jeg kunne lære noget af i Squat og Dødløft

rigtig god pointe. Du vil kunne hente en fin sjat på at øge din eksplosivitet

Igår trænede men glemte at logge der jeg var ved at kigge efter bil. Det kan irreterre mig grænseløst at lede efter bil når der er så mange franske gummivogne og tyske som koste 30000 for meget fordi de er tyske.

Til det forsømte.

Opvarming
Mobilitet

Bænk
5x72,5
4x87,5
3x102,5
3x102,5
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
* god fart

Squat
5x77,5
5x92,5
8x107,5
3x107,2
6x107,5
2x107,5
7x107,5
4x107,5
*Rimelige

Bænk med stop
5x70
5x85
5x100
5x100
4x100
4x100
4x100
*HÅRDE

Flyes
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12

FARMER

Opvarmning
Mobilitet

Dødløft til knæ
4x102,5
4x122,5
3x142,5
3x142,5
2x165
2x165
2x165
2x165
*gode i dag

Bænk
8x72,5
7x80
6x87,5
5x95
4x102,5
3x110
3x110
2x115
2x115
1x122,5
1x122,5
2x115
2x115
3x110
4x102,5
6x95
8x87,5
10x80
12x72,5
*Lette men langsomme, farten må jeg have glemt i sengen i morges

Flies
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Dødløft fra boks
4x122,5
4x142,5
4x142,5
3x165
3x165
2x185
2x185
2x185
*Resulterede i en vabel og en masse små revner i fingrene.

I morgen skal jeg ud og kigge på bil, det kunne være dejligt hvis jeg kunne få købt en. Så er jeg fri for at skal køres til og fra arbejde.

FARMER