I dag fik jeg både blodpølse og sylte til frokost, det bliver man stærk af, så jeg havde en fantastisk træning.

Opvarming
Mobilitet
*Masser af goblets

Bænk
5x72,5
4x87,5
3x87,5' Rodede lidt i det da jeg glemte at sætte ekstra kg på
3x87,5
3x102,5
3x102,5
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
*rigtig stærk omgang

Squat
5x77,5
4x92,5
3x107,5
3x107,5
3x127,5
3x127,5
2x127,5
2x127,5
*rimeligt, men ikke mere

"Highbar" Squat
3x50
3x50
3x50
3x50
3x100
3x100
3x100
3x110
* har smug trænet lidt "highbar" teknik i et forsøg på at for det til at spille, da jeg nok aldrig kommer til at lave pæne lowbar. I dag fik jeg fundet "hylden" til stangen og det kørte rigtig godt, så jeg har tænk mig at droppe lowbar helt og gå all-in på "highbar". Fik filmet en 50 og 110'eren så i kan få syn for sagen.



Pinky Bænk med pause
5x72,5
4x87,5
4x87,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
*Super godt.

Flyes
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Dips
MangexBW
5x+15
5x+30
2x+45
1x+50'PR
1x+55'PR
* Mangler kun 2 rep for at nå Jule-pr.

FARMER

Dine high bar squats er da rimelig low ?

TheDupont skrev:Dine high bar squats er da rimelig low ?

Så siger vi det.. men iforhold til før er det altså high!!

Hvad er det for nogen sko du bruger i squat?

Blackmoore skrev:Hvad er det for nogen sko du bruger i squat?

Disse Adipower VL sko

sweet, de ser gode ud

Blackmoore skrev:sweet, de ser gode ud

Nej de er slet ikke værst!

Farmer skrev:

Blackmoore skrev:sweet, de ser gode ud

Nej de er slet ikke værst!

Er de egentlig bedre end Power Perfect, eller Adistar?

DGammelgaard skrev:

Farmer skrev:

Blackmoore skrev:sweet, de ser gode ud

Nej de er slet ikke værst!

Er de egentlig bedre end Power Perfect, eller Adistar?

Det ved jeg ikke, da jeg ikke har prøvet andre, men de er super gode. Jeg valgte dem mest fordi jeg synes de er flotte og jeg sær begejstret for rød!

Mandagens pas.

Opvarmning
Mobilitet

Squat
5x77,5
4x92,5
3x107,5
3x107,5
1x132,5
1x32,5
1x140
1x140
1x140
2x120
2x120
*Bedre end sidste gang

Bænk
5x72,5
4x87,5
3x102,5
3x102,5
3x115
3x115
2x122,5
2x122,5
2x122,5
2x122,5
*fin fart

Flies
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Dips
Op til
2x+50
2x+50
2x+50

Lunges
5x17
5x17
5x17
5x17
5x17

FARMER

Dagens pas

Opvarmning
Mobilitet

Bænk
5x72,5
5x87,5
4x102,5
4x102,5
2x115
2x115
1x130
1x130
1x130
3x115
3x115
*fint uden den store fart

Dødløft
4x102,5
4x122,5
3x142,5
3x142,5
2x170
2x170
2x190' PR hvis jeg husker rigtigt
2x190
*Lækker omgang fik filmet en 170 og 190.

Flyes
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Dips
Op til
4x45
4x45
4x45



FARMER

er skiverne for korte i diameter eller magter du bare ikke skrive den lille "box" højde op?

DOMS skrev:er skiverne for korte i diameter eller magter du bare ikke skrive den lille "box" højde op?

De er ikke store nok i diameter. Så det passer cirka med den opsætning der.

Opvarming
Mobilitet

Squat
5x77,5
4x92,5
3x107,5
3x107,5
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
* rigtig fine. Er ved at være tilpas med min nye stil så nu skal der bare laves en masse gode sæt.

Bænk
5x80
5x95
5x110
5x110
5x110
5x110
* sidste rep var en grinder af format!

Flyes
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Chins
5
5
5
5
5
*Det var sgu lækkert at nå det delmål i chins. Nu skal jeg bare have nogle kiloer på.

Squat til pins med pause
5x50
5x65
5x75
5x75
5x75
5x75
*Den er modbydelig.

FARMER

I dag trænede jeg lidt hyggetræning som dog blev startet hårdt ud med en omgang dips. Derefter blev det til et par øvelser som lige skulle igang igen efter sheiko.

Dips
Op til
3x+55' PR

DB Incline
En omgang blandede 5'ere

FSQ
En omgang blandede 3'ere

Yates
En omgang blandede 5'ere



Den næste måned vil jeg fokusere på grundstyrke i Squat. Fart og bundstyrke i bænk og i dødløft skal der bare fart på. Planen er at sænke volumen en del i bænk og dødløft hvor intensiten gradvist øges, hvor squatten bliver så tungt og voluminøs som formen tillader det!

FARMER

Opvarming
5 mins gang
Mobilitet

Squat
5x50
5x90
3x3x110
2x2x115
2x1x120
1x130
* pæne men træge

Bænk
5x40
5x70
5x90
4x120' PR
2x2x110
* fint selvom 120'eren skuffede lidt

Zercher Squat
Op til
5x5x60

DB Incline
Op til
5x5x37

Dips
Op til
18
19
I konkurrence mod Toto som endte uafgjort
5x3x+30

Flyes
5x10x15



FARMER

Opvarmning
5 mins gang
Mobilitet

FSQ
5x40
3x60
3x80
2x2x100* PR
1x100' kom til at hoste så droppede sidste rep
2x3x90
* pæne med et lille overskud

Dødløft
5x40
5x80
2x120
2x150' Dobbelt overhånds PR
3x2x160
*Super fint

Chins
2x5
3x4
* der var ikke til 5x5 i dag

Yates
Op til
5x5x80

Assisted Nordic Hams
5x5

Core
2 planke
1 plankedans
2 sæt sidebends

FARMER

Gårsdagens pas

Opvarmning
Mobilitet

Squat
5x50
2x5x80
2x4x100
2x3x110
4x2x115
*Super pæne!

Bænk
5x40
5x70
5x90
3x110
3x1x125

Squat til dybe pins m. pause
5x50
3x70
4x2x75

Bænk m. pause
5x40
5x70
2x90
3x2x100
*God fart

Dips
4x8x+30

Flyes
5x10x15

FARMER

Opvamning
Mobilitet

FSQ
3x50
3x70
3x2x80
*Nemme

Dødløft
3x90
3x120
2x150
3x1x180
*Lidt sløje

Chins
6x3x+5

Yates
4x8x70

Ass. Nordic Hamstrings
4x8

Core
3 Planker

FARMER

Hvad skete der med dine chins idag?!

toto_G4M3R skrev:Hvad skete der med dine chins idag?!

Jeg skrev forkert det var 6x3 med 5kg i bæltet

Farmer skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvad skete der med dine chins idag?!

Jeg skrev forkert det var 6x3 med 5kg i bæltet

nååååååå, kunne sku heller ikke forstå

Opvarmning
Mobilitet

Bænk
5x50
5x70
3x90
3x2x110
2x2x90
*fine

Squat
5x50
5x80
3x3x100
2x3x120
3x3x110
*Føltes rigtigt godt

DB Incline
5x5x39

Zercher Squat
5x5x50

Dips
5x10

FARMER

Opvarmning
Mobilitet

FSQ
5x50
3x70
3x2x80
*Super lette

Dødløft
5x50
5x90
3x120
3x150
2x2x170
*Lette, endda med rigtig god fart

Chins
6x3x+5

Yates
4x8x70

Ass. Nordic Hamstrings
2x8

Core
Side Bends
Planker

FARMER

jeg kan huske den gang alm chinups var en kamp som tyngdekraften hele tiden vandt!

Blackmoore skrev:jeg kan huske den gang alm chinups var en kamp som tyngdekraften hele tiden vandt!

Tyngdekraften er ikke sød ved mig, jeg syntes stadig det er fucker hårdt at chinne, men kan trods klemme 8 op på en god dag!

Tyngdekraften er en bitch. Jeg har forresten modtaget et par lækre sko der mathcer dine

Opvarmning

Squat
5x50
5x80
3x100
3x120
2x130
1x130
3x5x110
3x5x90
*Sindsyg hård omgang men holdte stilen overdrevent godt hele vejen igennem

Bænk
5x40
5x70
5x3x90

Flad DB Bænk
5x10x25

Dips
5x10

Flyes
5x10x12

FARMER

Fornuftigt med lidt eksplosiv træning til bænken. Men hvad fanden laver du med 25 kg i db press?!

toto_G4M3R skrev:Fornuftigt med lidt eksplosiv træning til bænken. Men hvad fanden laver du med 25 kg i db press?!

Hvorfor maxer du i pulldowns? Hvorfor kører du tit mange singler? Ja jeg kunne blive ved med at sætte spørgsmålstegn ved din træning.