Farmer skrev:Flyes
10x17
10x17
10x17
10x17
10x17
* en sød lille konfimant brugte 15´eren til diverse dumbell bænkpres øvelser så hoppede lige på 17´eren idag.
DOUCHEBAG MOVE
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1330
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1326
Følg bodybuilding.dk på
Farmers Log
DOUCHEBAG MOVE
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1406
- Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 192.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Første dag med program 31
Opvarmning
Mobilitet
Foam rolling med pvc-rør
Bænk
5x67,5
4x80
3x95
3x95
2x115
2x115
2x115
2x115
*god fart
Squat
5x75
5x87,5
2x102,5
2x102,5
4x102,5
6x102,5
8x102,5
7x102,5
5x102,5
3x102,5
* 8´eren og 7´eren var god nok lange
Bænk
6x67,5
6x80
6x80
6x95
6x95
6x95
6x95
*super tempo
Flyes
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
Squat
5x75
5x87,5
5x87,5
4x95
4x95
4x95
4x95
*rigtig gode
Goodmornings
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
super god træning med god fart og gode knæ i squatten som nu også var let.
Dupont: Forstår ikke dine ny modéns engelske udtryk!
FARMER
Opvarmning
Mobilitet
Foam rolling med pvc-rør
Bænk
5x67,5
4x80
3x95
3x95
2x115
2x115
2x115
2x115
*god fart
Squat
5x75
5x87,5
2x102,5
2x102,5
4x102,5
6x102,5
8x102,5
7x102,5
5x102,5
3x102,5
* 8´eren og 7´eren var god nok lange
Bænk
6x67,5
6x80
6x80
6x95
6x95
6x95
6x95
*super tempo
Flyes
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
Squat
5x75
5x87,5
5x87,5
4x95
4x95
4x95
4x95
*rigtig gode
Goodmornings
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
super god træning med god fart og gode knæ i squatten som nu også var let.
Dupont: Forstår ikke dine ny modéns engelske udtryk!
FARMER
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 318
- Tilmeldt: 25. feb 2011, 22:51
- Træner her: Fjerritslev Motioncenter
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.00
- - Squat: 157.00
- - Dødløft: 202.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Formiddagens træningspas.
Opvarmning
Mobilitet
Dødløft til knæ
4x92,5
4x110
4x110
4x130
4x130
4x130
4x130
*har lidt svært ved at stoppe ved knæene da jeg er så glad for hele bevægelsen.
Bænk
5x67,5
5x80
4x95
4x95
3x102,5
3x102,5
2x107,5
2x107,5
1x115
1x115
2x107,5
2x107,5
3x102,5
3x102,5
4x95
6x87,5
8x80
10x75
12x67,5
* super lette 115´ere, det lækkert
Flyes
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
Dødløft fra knæ
5x110
4x130
3x147,5
3x147,5
2x167,5
2x167,5
2x167,5
2x167,5
*lækker omgang
Lunges
10x17
10x17
10x17
10x17
10x17
*frygter DOMS i morgen
Triceps pushdown
10x65
10x65
10x65
FARMER
Opvarmning
Mobilitet
Dødløft til knæ
4x92,5
4x110
4x110
4x130
4x130
4x130
4x130
*har lidt svært ved at stoppe ved knæene da jeg er så glad for hele bevægelsen.
Bænk
5x67,5
5x80
4x95
4x95
3x102,5
3x102,5
2x107,5
2x107,5
1x115
1x115
2x107,5
2x107,5
3x102,5
3x102,5
4x95
6x87,5
8x80
10x75
12x67,5
* super lette 115´ere, det lækkert
Flyes
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
Dødløft fra knæ
5x110
4x130
3x147,5
3x147,5
2x167,5
2x167,5
2x167,5
2x167,5
*lækker omgang
- Den er ved at være fuld!
Lunges
10x17
10x17
10x17
10x17
10x17
*frygter DOMS i morgen
Triceps pushdown
10x65
10x65
10x65
FARMER
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 318
- Tilmeldt: 25. feb 2011, 22:51
- Træner her: Fjerritslev Motioncenter
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.00
- - Squat: 157.00
- - Dødløft: 202.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Formiddagens pas.
Opvarmning
Mobiltet
Bænk
5x67,5
4x80
3x95
2x107,5
2x107,5
1x122,5
1x122,5
1x122,5
* super god fart også på singlerne
Squat
5x75
4x87,5
3x102,5
3x102,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
* gode knæ og super power
Bænk
5x75
5x87,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
* perfekt
Flyes
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
Leg press
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
* de kunne lige suge det sidste i saft ud af stængerne
Goodmornings
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Så ser man i mappen her hvor man skal til at logge træningen at man her sprunget en side over, og har taget træningen som først skulle have været på mandag. Så må man tage den som skulle have været i dag på mandag, men dum og opsat på at løfte kunne man ikke lige se efter om man havde taget den rigtige side i mappen
FARMER
Opvarmning
Mobiltet
Bænk
5x67,5
4x80
3x95
2x107,5
2x107,5
1x122,5
1x122,5
1x122,5
* super god fart også på singlerne
Squat
5x75
4x87,5
3x102,5
3x102,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
* gode knæ og super power
Bænk
5x75
5x87,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
* perfekt
Flyes
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
Leg press
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
* de kunne lige suge det sidste i saft ud af stængerne
Goodmornings
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Så ser man i mappen her hvor man skal til at logge træningen at man her sprunget en side over, og har taget træningen som først skulle have været på mandag. Så må man tage den som skulle have været i dag på mandag, men dum og opsat på at løfte kunne man ikke lige se efter om man havde taget den rigtige side i mappen
FARMER
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 318
- Tilmeldt: 25. feb 2011, 22:51
- Træner her: Fjerritslev Motioncenter
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.00
- - Squat: 157.00
- - Dødløft: 202.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Farmer skrev:Bænk
1x122,5
1x122,5
1x122,5
* super god fart også på singlerne
Squat
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
Holy sh*t der er kommet kilo på den bænk der! Ved ikke om det er din squat der er for svag til din bænk, eller din bænk bare er blevet for god
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1406
- Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 192.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TheDupont skrev:Farmer skrev:Bænk
1x122,5
1x122,5
1x122,5
* super god fart også på singlerne
Squat
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
Holy sh*t der er kommet kilo på den bænk der! Ved ikke om det er din squat der er for svag til din bænk, eller din bænk bare er blevet for god
Min log: bred-og-traels-t46380-630.html
-
- Reputation point: 134
- Indlæg: 7407
- Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
- Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 104.50
- - Squat: 132.50
- - Dødløft: 167.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TheDupont skrev:Farmer skrev:Bænk
1x122,5
1x122,5
1x122,5
* super god fart også på singlerne
Squat
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
Holy sh*t der er kommet kilo på den bænk der! Ved ikke om det er din squat der er for svag til din bænk, eller din bænk bare er blevet for god
Bænken kører simpelthen fantastisk og er i rivende fremgang, stærkt grundet sheiko. Squatten vil jeg kunne hente alt fra 5- 25 kilo i træningen ved at få løsnet op og styrket adduktorende. Mit max i Squat er sat lavt i cyklussen da jeg ikke kan træne i nærheden af mit max... do ask me why
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 318
- Tilmeldt: 25. feb 2011, 22:51
- Træner her: Fjerritslev Motioncenter
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.00
- - Squat: 157.00
- - Dødløft: 202.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Farmer skrev: do ask me why
Hvorfor
Men fedt det med bænken! Personligt er jeg ikke steget det sidste halve år. Og med hensyn til mit nymoderne engelsk længere oppe, mente jeg at det var "stodder" agtigt
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1406
- Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 192.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TheDupont skrev:Farmer skrev: do ask me why
Hvorfor
Men fedt det med bænken! Personligt er jeg ikke steget det sidste halve år. Og med hensyn til mit nymoderne engelsk længere oppe, mente jeg at det var "stodder" agtigt
Sygt STODDER!
Det skulle stået dont!
FARMER
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 318
- Tilmeldt: 25. feb 2011, 22:51
- Træner her: Fjerritslev Motioncenter
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.00
- - Squat: 157.00
- - Dødløft: 202.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Opvarmning
Mobilitet
Squat
5x75
4x87,5
3x102,5
3x102,5
3x117,5
3x117,5
2x125
2x125
2x125
2x125
*gode knæ på nær de sidste 2 sæt
Bænk
5x67,5
4x80
4x80
3x95
3x95
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
* overdrevet lette
Dips
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
Squat
5x80
5x80
5x95
5x95
4x110
4x110
4x110
4x110
* lette
Fransk pres
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48
* BOM!
Gooodmornings
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
FARMER
Mobilitet
Squat
5x75
4x87,5
3x102,5
3x102,5
3x117,5
3x117,5
2x125
2x125
2x125
2x125
*gode knæ på nær de sidste 2 sæt
Bænk
5x67,5
4x80
4x80
3x95
3x95
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
* overdrevet lette
Dips
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
Squat
5x80
5x80
5x95
5x95
4x110
4x110
4x110
4x110
* lette
Fransk pres
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48
* BOM!
Gooodmornings
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
FARMER
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 318
- Tilmeldt: 25. feb 2011, 22:51
- Træner her: Fjerritslev Motioncenter
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.00
- - Squat: 157.00
- - Dødløft: 202.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvis jeg læser rigtigt er din Bænk øget med 20 kg på omkring en måned? 
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DGammelgaard skrev:Hvis jeg læser rigtigt er din Bænk øget med 20 kg på omkring en måned?
Skal jeg også til at skrive procenter max for du kan følge med. Da Shieko basere din træning udfra procent af max og samtidig varier sæt*reps.
Men jo den flyver afsted men 20 kg det er vist lidt for hurtigt
FARMER
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 318
- Tilmeldt: 25. feb 2011, 22:51
- Træner her: Fjerritslev Motioncenter
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.00
- - Squat: 157.00
- - Dødløft: 202.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Farmer skrev:Men jo den flyver afsted men 20 kg det er vist lidt for hurtigt
FARMER
det kan IKKE gå for hurtigt!!
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1406
- Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 192.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TheDupont skrev:Farmer skrev:Men jo den flyver afsted men 20 kg det er vist lidt for hurtigt
FARMER
det kan IKKE gå for hurtigt!!
Er det noget vi skal slås om... GUMMIARM!!
FARMER
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 318
- Tilmeldt: 25. feb 2011, 22:51
- Træner her: Fjerritslev Motioncenter
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.00
- - Squat: 157.00
- - Dødløft: 202.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Farmer skrev:TheDupont skrev:Farmer skrev:Men jo den flyver afsted men 20 kg det er vist lidt for hurtigt
FARMER
det kan IKKE gå for hurtigt!!
Er det noget vi skal slås om... GUMMIARM!!
FARMER
Vil helst ikke op at slås med dig må jeg indrømme.. Men vi kan ligge arm, hvis du forstår hvor jeg vil hen
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1406
- Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 192.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TheDupont skrev:Farmer skrev:TheDupont skrev:Farmer skrev:Men jo den flyver afsted men 20 kg det er vist lidt for hurtigt
FARMER
det kan IKKE gå for hurtigt!!
Er det noget vi skal slås om... GUMMIARM!!
FARMER
Vil helst ikke op at slås med dig må jeg indrømme.. Men vi kan ligge arm, hvis du forstår hvor jeg vil hen
Det var jo "Once in a live time" eller rette sagt miraklernes tid er passeret
FARMER
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 318
- Tilmeldt: 25. feb 2011, 22:51
- Træner her: Fjerritslev Motioncenter
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.00
- - Squat: 157.00
- - Dødløft: 202.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Farmer skrev:TheDupont skrev:Farmer skrev:TheDupont skrev:Farmer skrev:Men jo den flyver afsted men 20 kg det er vist lidt for hurtigt
FARMER
det kan IKKE gå for hurtigt!!
Er det noget vi skal slås om... GUMMIARM!!
FARMER
Vil helst ikke op at slås med dig må jeg indrømme.. Men vi kan ligge arm, hvis du forstår hvor jeg vil hen
Det var jo "Once in a live time" eller rette sagt miraklernes tid er passeret
FARMER
Det godt med jer men ingen slår Ole!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 31
- Tilmeldt: 29. mar 2011, 17:06
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 101.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Opvarmning
Mobilitet
Dødløft stående på klods
3x92,5
3x110
3x110
3x120
3x120
3x120
3x120
*lette
Bænk
6x67,5
5x80
4x95
4x95
3x102,5
3x102,5
2x107,5
2x107,5
1x115
1x115
3x102,5
5x87,5
7x75
*Super gode
Flyes
10x17
10x17
10x17
10x17
10x17
Dødløft
3x92,5
3x120
3x120
3x140
3x140
2x157,5
2x157,5
2x157,5
1x157,5
* Sidste 2 sæt blev lige tunge nok og missede en rep
Lunges
5x17
5x17
5x17
5x17
5x17
Abs
10
10
10
10
10
FARMER
Mobilitet
Dødløft stående på klods
3x92,5
3x110
3x110
3x120
3x120
3x120
3x120
*lette
Bænk
6x67,5
5x80
4x95
4x95
3x102,5
3x102,5
2x107,5
2x107,5
1x115
1x115
3x102,5
5x87,5
7x75
*Super gode
Flyes
10x17
10x17
10x17
10x17
10x17
Dødløft
3x92,5
3x120
3x120
3x140
3x140
2x157,5
2x157,5
2x157,5
1x157,5
* Sidste 2 sæt blev lige tunge nok og missede en rep
Lunges
5x17
5x17
5x17
5x17
5x17
Abs
10
10
10
10
10
FARMER
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 318
- Tilmeldt: 25. feb 2011, 22:51
- Træner her: Fjerritslev Motioncenter
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.00
- - Squat: 157.00
- - Dødløft: 202.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Opvarmnimg
Mobilitet
Squat
5x75
4x87,5
3x102,5
3x102,5
2x117,5
2x117,5
2x125
2x125
2x125
2x125
* utrolig ringe omgang kunne virkelig se idag at der skal arbejdes meget med indadgående knæ og bedre kraft overførsel
DB Incline
6x35
6x35
6x35
6x35
* måske lidt for lette
Dips
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
* måske også ved at blive for lette
Rope triceps pushdown
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Back extensions
10
10
10
10
10
FARMER
Mobilitet
Squat
5x75
4x87,5
3x102,5
3x102,5
2x117,5
2x117,5
2x125
2x125
2x125
2x125
* utrolig ringe omgang kunne virkelig se idag at der skal arbejdes meget med indadgående knæ og bedre kraft overførsel
DB Incline
6x35
6x35
6x35
6x35
* måske lidt for lette
Dips
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
* måske også ved at blive for lette
Rope triceps pushdown
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Back extensions
10
10
10
10
10
FARMER
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 318
- Tilmeldt: 25. feb 2011, 22:51
- Træner her: Fjerritslev Motioncenter
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.00
- - Squat: 157.00
- - Dødløft: 202.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvad siger badevægten forresten for tiden?
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1406
- Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 192.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Opvarmning
Mobilitet
Bænk
5x67,5
4x80
3x95
3x95
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
*Super som altid i patpresseren
Squat
5x75
5x87,5
8x102,5
3x102,5
6x102,5
2x102,5
7x102,5
4x102,5
*God stil men os kun på 70%. Gud hvor jeg hader alle de rep.
Bænk
5x75
5x87,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
*gode men kan godt mærke at jeg er begyndt at mangle maje fart på rep 4 og 5
Flyes
10x17
10x17
10x17
10x17
10x17
Lunges
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20
*har nok lidt været for bange for at presse mig i Lunges
Dupont: Har ikke været på badevægten de sidste par uger men skulle gerne ligge omkring 103-105 stykker.
FARMER
Mobilitet
Bænk
5x67,5
4x80
3x95
3x95
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
*Super som altid i patpresseren
Squat
5x75
5x87,5
8x102,5
3x102,5
6x102,5
2x102,5
7x102,5
4x102,5
*God stil men os kun på 70%. Gud hvor jeg hader alle de rep.
Bænk
5x75
5x87,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
*gode men kan godt mærke at jeg er begyndt at mangle maje fart på rep 4 og 5
Flyes
10x17
10x17
10x17
10x17
10x17
Lunges
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20
*har nok lidt været for bange for at presse mig i Lunges
Dupont: Har ikke været på badevægten de sidste par uger men skulle gerne ligge omkring 103-105 stykker.
FARMER
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 318
- Tilmeldt: 25. feb 2011, 22:51
- Træner her: Fjerritslev Motioncenter
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.00
- - Squat: 157.00
- - Dødløft: 202.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gårsdagens træning
Opvarmning
Mobilitet
Dødløft til knæ
4x92,5
4x110
3x130
3x130
2x150
2x150
2x150
2x150
* super gode træk
Bænk
8x67,5
7x75
6x80
5x87,5
4x95
3x102,5
3x102,5
2x107,5
2x107,5
1x115
1x115
2x107,5
2x107,5
3x102,5
4x95
6x87,5
8x80
10x75
12x67,5
* backoffen var både lang, trist, grå, kedelig og jeg kunne blive ved
Flyes
10x17
10x17
10x17
10x17
10x17
Dødløft fra knæ
4x110
4x130
4x130
3x147,5
3x147,5
2x167,5
2x167,5
2x167,5
* der er ved at være rigtig rigtig god power i trækkene
Her skippede jeg leg press og abs da det var ved at blive rigtigt sent og jeg var træt efter en længere dag på arbejde.
FARMER
Opvarmning
Mobilitet
Dødløft til knæ
4x92,5
4x110
3x130
3x130
2x150
2x150
2x150
2x150
* super gode træk
Bænk
8x67,5
7x75
6x80
5x87,5
4x95
3x102,5
3x102,5
2x107,5
2x107,5
1x115
1x115
2x107,5
2x107,5
3x102,5
4x95
6x87,5
8x80
10x75
12x67,5
* backoffen var både lang, trist, grå, kedelig og jeg kunne blive ved
Flyes
10x17
10x17
10x17
10x17
10x17
Dødløft fra knæ
4x110
4x130
4x130
3x147,5
3x147,5
2x167,5
2x167,5
2x167,5
* der er ved at være rigtig rigtig god power i trækkene
Her skippede jeg leg press og abs da det var ved at blive rigtigt sent og jeg var træt efter en længere dag på arbejde.
FARMER
Sidst rettet af Farmer 23. okt 2012, 23:10, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 318
- Tilmeldt: 25. feb 2011, 22:51
- Træner her: Fjerritslev Motioncenter
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.00
- - Squat: 157.00
- - Dødløft: 202.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gårsdagens pas
Opvarmning
Mobilitet
Bænk
5x67,5
4x80
3x95
3x95
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
* kunne lige så godt have smidt 10 kilo mere på
Squat
Ikke noget at skrive hjem om, udover at jeg droppede Sheikos og legede lidt med nogle paused Squat og front Squats som heldigvis ramte og kørte meget bedre end de dumme tunge power Squats
Bænk
5x67,5
5x80
5x80
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
* super lette
Flyes
10x17
10x17
10x17
10x17
10x17
FARMER
Opvarmning
Mobilitet
Bænk
5x67,5
4x80
3x95
3x95
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
* kunne lige så godt have smidt 10 kilo mere på
Squat
Ikke noget at skrive hjem om, udover at jeg droppede Sheikos og legede lidt med nogle paused Squat og front Squats som heldigvis ramte og kørte meget bedre end de dumme tunge power Squats
Bænk
5x67,5
5x80
5x80
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
* super lette
Flyes
10x17
10x17
10x17
10x17
10x17
FARMER
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 318
- Tilmeldt: 25. feb 2011, 22:51
- Træner her: Fjerritslev Motioncenter
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.00
- - Squat: 157.00
- - Dødløft: 202.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Opvarmning
Mobilitet
Droppede igen i dag Sheiko squatten da jeg ganske enkelt for lidt ud af det når mine knæer fucker sådant, så kørte en omgang puase squat istedet
Pause Squat
6x40
6x70
6x70
6x90
6x90
4x100
4x100
* skulle lige have indstillet vægten. Kørte godt
Bænk
5x67,5
4x80
3x95
3x95
3x107,5
3x107,5
2x115
2x115
2x115
*laaaaangsomme 2´ere
Flyes
10x17
10x17
10x17
10x17
10x17
[b]Dips
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
* fedt med nogle Dips
Lunges
5x22
5x22
5x22
5x22
5x22
* lækkert
Back extensions
10
10
10
10
FARMER
Mobilitet
Droppede igen i dag Sheiko squatten da jeg ganske enkelt for lidt ud af det når mine knæer fucker sådant, så kørte en omgang puase squat istedet
Pause Squat
6x40
6x70
6x70
6x90
6x90
4x100
4x100
* skulle lige have indstillet vægten. Kørte godt
Bænk
5x67,5
4x80
3x95
3x95
3x107,5
3x107,5
2x115
2x115
2x115
*laaaaangsomme 2´ere
Flyes
10x17
10x17
10x17
10x17
10x17
[b]Dips
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
* fedt med nogle Dips
Lunges
5x22
5x22
5x22
5x22
5x22
* lækkert
Back extensions
10
10
10
10
FARMER
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 318
- Tilmeldt: 25. feb 2011, 22:51
- Træner her: Fjerritslev Motioncenter
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.00
- - Squat: 157.00
- - Dødløft: 202.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Farmer skrev:Dips
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
* fedt med nogle Dips
Imponerende dips taget din vægt i betragtning!!
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1406
- Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 192.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TheDupont skrev:Farmer skrev:Dips
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
* fedt med nogle Dips
Imponerende dips taget din vægt i betragtning!!
JA de var nu også lidt lette, skulle nok været 25.
Dips jo nu heller ikke sheikos motto så får ikke lov så tit
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 318
- Tilmeldt: 25. feb 2011, 22:51
- Træner her: Fjerritslev Motioncenter
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.00
- - Squat: 157.00
- - Dødløft: 202.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gårsdagens pas
Opvarmning
Mobilitet
Bænk
5x67,5
5x80
4x95
4x95
2x107,5
2x107,5
1x122,5
1x122,5
1x122,5
3x107,5
3x107,5
* super god omgang
Dødløft
4x92,5
4x110
3x130
3x130
2x147,5
2x147,5
1x167,5
1x167,5
*Fedt med nogle gode træk
Flyes
10x17
10x17
10x17
10x17
10x17
Leg Press
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
FARMER
Opvarmning
Mobilitet
Bænk
5x67,5
5x80
4x95
4x95
2x107,5
2x107,5
1x122,5
1x122,5
1x122,5
3x107,5
3x107,5
* super god omgang
Dødløft
4x92,5
4x110
3x130
3x130
2x147,5
2x147,5
1x167,5
1x167,5
*Fedt med nogle gode træk
Flyes
10x17
10x17
10x17
10x17
10x17
Leg Press
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
FARMER
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 318
- Tilmeldt: 25. feb 2011, 22:51
- Træner her: Fjerritslev Motioncenter
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.00
- - Squat: 157.00
- - Dødløft: 202.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gårsdagens pas
Opvarmning
Mobilitet
Bænk
5x67,5
5x80
4x95
4x95
2x107,5
2x107,5
1x122,5
1x122,5
1x122,5
3x107,5
3x107,5
* super god omgang
Dødløft
4x92,5
4x110
3x130
3x130
2x147,5
2x147,5
1x167,5
1x167,5
*Fedt med nogle gode træk
Flyes
10x17
10x17
10x17
10x17
10x17
Leg Press
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
FARMER
Opvarmning
Mobilitet
Bænk
5x67,5
5x80
4x95
4x95
2x107,5
2x107,5
1x122,5
1x122,5
1x122,5
3x107,5
3x107,5
* super god omgang
Dødløft
4x92,5
4x110
3x130
3x130
2x147,5
2x147,5
1x167,5
1x167,5
*Fedt med nogle gode træk
Flyes
10x17
10x17
10x17
10x17
10x17
Leg Press
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
FARMER
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 318
- Tilmeldt: 25. feb 2011, 22:51
- Træner her: Fjerritslev Motioncenter
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.00
- - Squat: 157.00
- - Dødløft: 202.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gårsdagens pas
Paused Squat
5x50
5x60
5x70
5x80
5x80
5x80
* det fungere godt med en pause i bunden
Bænk
5x75
5x87,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
Flyes
10x17
10x17
10x17
10x17
10x17
Dips
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5
*lige til pas
Front Squat
5x50
5x50
5x60
5x60
5x60
* fik voldsomme smerter i håndleget på sidste sæt så stoppede her.
FARMER
Paused Squat
5x50
5x60
5x70
5x80
5x80
5x80
* det fungere godt med en pause i bunden
Bænk
5x75
5x87,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
Flyes
10x17
10x17
10x17
10x17
10x17
Dips
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5
*lige til pas
Front Squat
5x50
5x50
5x60
5x60
5x60
* fik voldsomme smerter i håndleget på sidste sæt så stoppede her.
FARMER
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 318
- Tilmeldt: 25. feb 2011, 22:51
- Træner her: Fjerritslev Motioncenter
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.00
- - Squat: 157.00
- - Dødløft: 202.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Farmer skrev:Front Squat
5x50
5x50
5x60
5x60
5x60
* fik voldsomme smerter i håndleget på sidste sæt så stoppede her.
FARMER
Krydsgreb er også bedre imo ift med tanke på at skåne håndledende
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1406
- Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 192.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster
