Har ikke set et program på den måde før.
Skal det være bedre end Man/ons/fre -dag? :-)
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1344
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1342
Følg bodybuilding.dk på
Farvers Log
Side 1 af 1
- Reputation point: 0
- Indlæg: 26
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 12:19
- Geografisk sted: Næstved
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nr1NFP skrev:Har ikke set et program på den måde før.
Skal det være bedre end Man/ons/fre -dag? :-)
Dette er jo blot et 3-split program, der giver mig mulighed for at træne bestemte muskler lidt mere intenst og samtidig forkorter tiden i træningscenteret en smule :-) Det er bare det, der passer bedst til meget, da jeg ikke altid har tid til at være i centeret i længere end en time. Samtidig, så holder jeg motivation langt bedre med dette program.
"Make sure that they will remember, forever, the night they played the Titans!" - Coach Yoast (Remember the Titans)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 190
- Tilmeldt: 4. feb 2009, 18:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Bryst, Triceps og Mave:
Bryst:
BARBELL BÆNKPRES:
6x65kg
6x65kg
6x62,5kg
6x62,5kg
6x60kg
DUMBELL INCLINE BÆNKPRES:
8x22kg (per vægt)
8x20kg
8x20kg
PEC DECK:
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Triceps:
DIPS:
8x+12,5kg
8x+12,5kg
8x+12,5kg
FRENCH PRESS:
8x22,5kg
8x20kg
8x20kg
PULLDOWNS:
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Mave:
MASKINE MED BEN
15x75kg
15x75kg
15x75kg
DECLINE MAVE MED VÆGT
15x15kg
15x15kg
15x10kg
De to maveøvelser er kørt kryds uden pause imellem.
Bryst, Triceps og Mave:
Bryst:
BARBELL BÆNKPRES:
6x65kg
6x65kg
6x62,5kg
6x62,5kg
6x60kg
DUMBELL INCLINE BÆNKPRES:
8x22kg (per vægt)
8x20kg
8x20kg
PEC DECK:
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Triceps:
DIPS:
8x+12,5kg
8x+12,5kg
8x+12,5kg
FRENCH PRESS:
8x22,5kg
8x20kg
8x20kg
PULLDOWNS:
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Mave:
MASKINE MED BEN
15x75kg
15x75kg
15x75kg
DECLINE MAVE MED VÆGT
15x15kg
15x15kg
15x10kg
De to maveøvelser er kørt kryds uden pause imellem.
"Make sure that they will remember, forever, the night they played the Titans!" - Coach Yoast (Remember the Titans)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 190
- Tilmeldt: 4. feb 2009, 18:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Ryg og biceps:
Ryg:
CHIN UPS
1x8 (egen kropsvægt)
1x7
1x6
DUMBELL BOR:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
RYGBØJNINGSMASKINE:
8x65kg? (max. i maskinen i hvert fald)
8x65kg
8x65kg
RYGBØJNING MED SÆKKE:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
De to sidste rygøvelser blev kørt kryds uden pause i mellem.
Biceps:
EZ CURLS:
8x20kg (10kg på hver side)
8x20kg
8x20kg
HAMMERCURLS:
8x16kg (2 vægte á 16kg)
8x16kg
8x16kg
PULL UPS:
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
Det var så dagens træning
Imorgen venter ben, skulder og mave.
Ryg og biceps:
Ryg:
CHIN UPS
1x8 (egen kropsvægt)
1x7
1x6
DUMBELL BOR:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
RYGBØJNINGSMASKINE:
8x65kg? (max. i maskinen i hvert fald)
8x65kg
8x65kg
RYGBØJNING MED SÆKKE:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
De to sidste rygøvelser blev kørt kryds uden pause i mellem.
Biceps:
EZ CURLS:
8x20kg (10kg på hver side)
8x20kg
8x20kg
HAMMERCURLS:
8x16kg (2 vægte á 16kg)
8x16kg
8x16kg
PULL UPS:
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
Det var så dagens træning
Imorgen venter ben, skulder og mave."Make sure that they will remember, forever, the night they played the Titans!" - Coach Yoast (Remember the Titans)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 190
- Tilmeldt: 4. feb 2009, 18:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Ben, skulder og mave:
Ben:
SQUAT:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
LEG CURLS:
8x75kg
8x75kg
8x75kg
CALF PRESS:
8x120kg
8x120kg
8x120kg
Skulder:
MILITARY PRESS:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
LATERAL RAISE:
8x12kg (2 vægte á 12kg)
8x12kg
8x10kg
Mave:
MAVEBØJNINGSMASKINE UDEN BEN:
15x55kg
15x55kg
15x55kg
DECLINE MAVEBØJNING MED SÆKKE:
15x15kg
15x15kg
15x15kg
MAVEBØJNINGSMASKINE MED BEN:
15x75kg
15x75kg
15x75kg
De to første maveøvelser er kørt kryds uden pause i mellem. Imorgen venter så atter bryst og triceps
Ben, skulder og mave:
Ben:
SQUAT:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
LEG CURLS:
8x75kg
8x75kg
8x75kg
CALF PRESS:
8x120kg
8x120kg
8x120kg
Skulder:
MILITARY PRESS:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
LATERAL RAISE:
8x12kg (2 vægte á 12kg)
8x12kg
8x10kg
Mave:
MAVEBØJNINGSMASKINE UDEN BEN:
15x55kg
15x55kg
15x55kg
DECLINE MAVEBØJNING MED SÆKKE:
15x15kg
15x15kg
15x15kg
MAVEBØJNINGSMASKINE MED BEN:
15x75kg
15x75kg
15x75kg
De to første maveøvelser er kørt kryds uden pause i mellem. Imorgen venter så atter bryst og triceps
"Make sure that they will remember, forever, the night they played the Titans!" - Coach Yoast (Remember the Titans)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 190
- Tilmeldt: 4. feb 2009, 18:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 90 gæster
