Fb 3 gange ugentligt og squat og dødløft hjemme?

Vil der være nogen ulemper ved at køre et Fullbody program mandag, onsdag, fredag hvor der ikke trænes ben eller lænd. Men så træne squat f.eks tirs og dødløft torsdag?:D

Det er ikke et fullbody, men et upper/lower split. Det er meget normalt. 2 gange upper og 2 gange lower pr uge er helt perfekt.

Legend skrev:Det er ikke et fullbody, men et upper/lower split. Det er meget normalt. 2 gange upper og 2 gange lower pr uge er helt perfekt.

Det har du egentlig ret i

Men vil det ikke være fint nok med upper man, ons, fredag og meget lidt lower tirs og tors. jeg ved godt at ben er meget nedprioteret, men det er med vilje da jeg løber lidt.

Lithium skrev:Hvis du vil have konkrete forslag til forbedringer af din trænings-skabelon bliver du nok nødt til at beskrive den i sin helhed.

Iorden.

Har tænkt mig at køre noget ala.

Mandag:

Bænk
pulldowns
pulldowns-narrow grip/ chins
BB row
military
crossovers
dips/ anden triceps øvelse
bicep curl

tirsdag:

squat
evt. lunges

ons.
db incline bænk
incline smith
pulldowns
skrå pulldowns ,
db row
CG bænk
evt. ropepushdowns
bicep curl

torsdag:
dødløft

fredag:
bænk
incline smith
pulldown
pulldown skrå
bb row
skullcrusher
bicep curl

bias123 skrev:
Legend skrev:Det er ikke et fullbody, men et upper/lower split. Det er meget normalt. 2 gange upper og 2 gange lower pr uge er helt perfekt.

Det har du egentlig ret i Men vil det ikke være fint nok med upper man, ons, fredag og meget lidt lower tirs og tors. jeg ved godt at ben er meget nedprioteret, men det er med vilje da jeg løber lidt.

Din tankegang er mangelfuld og dit program er langt fra optimalt.
At nedprioritere ben fordi du løber giver ingen mening. Bentræning giver bedre løbeøkonomi og løb er IKKE bentræning.

Legend skrev:
bias123 skrev:
Legend skrev:Det er ikke et fullbody, men et upper/lower split. Det er meget normalt. 2 gange upper og 2 gange lower pr uge er helt perfekt.

Det har du egentlig ret i Men vil det ikke være fint nok med upper man, ons, fredag og meget lidt lower tirs og tors. jeg ved godt at ben er meget nedprioteret, men det er med vilje da jeg løber lidt.

Din tankegang er mangelfuld og dit program er langt fra optimalt.
At nedprioritere ben fordi du løber giver ingen mening. Bentræning giver bedre løbeøkonomi og løb er IKKE bentræning.

Kan du ikke komme med nogle rettelser der vil gøre programmet mere optimalt? har haft problemer med mine knæ, går dog meget i den rigtige retning. Men jeg vil belaste mine knæ formeget derfor kan jeg ikke træne mine ben mere og samtidig løbe.

Nej tak, det kan jeg ikke - jeg skal nemlig se Jersey Shore.
Jeg vil dog give dig et lille guldkorn med på vejen: hverken løb eller vægttræning ødelægger dine knæ. Jeg har gjort begge samtidig uden problemer (jeg løb maraton i 3.39 og dødløftede 201kg i samme uge). Det handler om teknik og intelligent planlægning.

Legend skrev:Nej tak, det kan jeg ikke - jeg skal nemlig se Jersey Shore.
Jeg vil dog give dig et lille guldkorn med på vejen: hverken løb eller vægttræning ødelægger dine knæ. Jeg har gjort begge samtidig uden problemer (jeg løb maraton i 3.39 og dødløftede 201kg i samme uge). Det handler om teknik og intelligent planlægning.

Fint er du har gjort det, men tror er der er en stor forskel på vores trænings erfaring. I mit tilfælde ville det klar være uklogt er lave med bentræning end jeg skrev i programmet, da det vil skade mit knæ mere end det gavner. Når jeg har fået mere trænings erfaring og jo stærkere min knæ bliver, jo mere ben træning vil jeg lave, men sådan som der ser ud nu, vil det klart være overtræning.

Fb 3 gange ugentligt og squat og dødløft hjemme?

Brugere online