FB m. Stepcyklus, men lige nogle øvelses spørgsmål

Hey boys

Efter at have læst en masse artikler, programmer og brugerenes erfaringer. Har jeg forsøgt at strikke et fornuftigt program sammen

Har tid til 3 træningspas om ugen, så har derfor valgt et fullbody program. Jeg har valgt at køre programmet i 3x8reps og valgt en stepcyklus med 1 uge/1step og 5% stigning/step til det.

Af øvelser har jeg valgt :

Dødløft
Squat
Bænkpress
BB Rows
Inc DB bænkpress
Military Press
Calf Raises
French Press
BB Curls
Dips
Chinups

Og så er jeg i tvivl med
Pulldowns eller pullups ?!
Og sidst men ikke mindst, hvad vil i anbefale af mave øvelser ?!

Best Regreds Jonas

For mange øvelser til de store muskelgrupper efter min mening..

Ville holde mig til 2 pr. pas pr. muskelgruppe, 1 til mindre muskelgrupper.

Er du helt nybegynder er det endda måske for meget.

Personligt ville jeg heller ikke køre squat OG dødløft sammen hver gang men skifte imellem de to.

Skulle nok lige med

Har trænet i små 2 år, dog de første 1½ år meget useriøst. Men det sidste ½år har jeg taget det meget mere seriøst med struktureret program osv.

Jeg har ca. et års træningserfaring.
Jeg har valgt dropset programmet og mærker sammen med en god diæt, ret god fremgang.
Kør præcis samme øvelser og i samme rækkefølge, dog kører jeg ikke strict dropset:
F. eks uge 1:
1xOpvarmning 20% af 1RM
1x6-12 62,5%
3x4-7 77,5%
1x6-12 62,5%
1x4-7 77,5%
1x6-12 62,5%

Undgår næsten altid failure, dog er det lidt mere tilladt i isolationsøvelser.
artikler/traeningsprogrammer/the-power-of-dropsets.html

Konge-Jonas skrev:Hey boys

Efter at have læst en masse artikler, programmer og brugerenes erfaringer. Har jeg forsøgt at strikke et fornuftigt program sammen

Har tid til 3 træningspas om ugen, så har derfor valgt et fullbody program. Jeg har valgt at køre programmet i 3x8reps og valgt en stepcyklus med 1 uge/1step og 5% stigning/step til det.

Af øvelser har jeg valgt :

Dødløft
Squat
Bænkpress
BB Rows
Inc DB bænkpress
Military Press
Calf Raises
French Press
BB Curls
Dips
Chinups

Og så er jeg i tvivl med
Pulldowns eller pullups ?!
Og sidst men ikke mindst, hvad vil i anbefale af mave øvelser ?!

Best Regreds Jonas

Mener du best regards?

Pulldowns eller pullups, are you kidding me?

Dit program er ikke ret godt, det er for meget af det gode, men det er meget typisk når folk skal lave FB programmer, så kan de ikke få nok. Bænkpres, incline DB pres, dips og military samme dag, 3x om ugen, kan du ikke godt selv se det er lige i overkanten? Enten brænder du af på det eller også er din effort for lav, jeg tipper det sidste. Det er diskuteret en masse gange før og du er ikke den første, der har lavet denne fejl. Søg efter de tråde og du vil også finde et ordentligt FB program.

FB m. Stepcyklus, men lige nogle øvelses spørgsmål

Brugere online