Jeg har fået konstateret "epicondylitis medialis" (golfalbue) i min venstre albue og er derfor hæmmet en del i min træning. Det er primært smerte ved trækøvelser som pullup/chins/lat pulldown og cabel rows. Kan træne semi-tung BB rows. ALT biceps træning er udelukket, grundet smerter ved ALLE øvelser

Jeg har derfor forsøgt at smede et program sammen, som er tilpasset min skade og kan trænes uden STORE smerter.

Vil i give jeres besyv på øvelsesvalg og rep-range ? (Målet med træningen er 50/50 md styrke og masse) og tanken er den, at der skal trænes 3 dage om ugen efter back-to basic princippet, altså old-school og simpel træning:


Dag 1:

Dødløft 6 sæt x 6 reps (pyramid style)

Bænkpres 6 sæt x 6 reps
Bent over barbell rows 6 sæt x 6 reps

Front Squat 6 sæt x 6 reps
Military presses 6 sæt x 6 reps

Calf-raises 6 sæt x 10 reps
Abs 6 sæt x 10 reps


Dag 2:
Rumænsk dødløft 6 sæt x 6 reps (pyramid style)

Bænkpres 6 sæt x 6 reps
Pendely rows 6 sæt x 6 reps

Back squat 6 sæt x 6 reps
Dips 6 sæt x 6 reps

Calf-raises 6 sæt x 10 reps
Abs 6 sæt x 10 reps

Syns øvelsesvalget ser godt ud.
Jeg har det samme problem men træner alligevel, fuld skrald, Jeg kan mærke at smerten er ved at aftage, jeg bilder mig lidt ind at det bare skal trænes væk. Måske noget dumt og selvfølgelig ikke noget jeg bare vil anbefale.
Men måske kan ledet vænne sig til træningen, lidt på samme måde som da jeg havde noget skinnebensbetændelse.

Hvordan behandler du skaden og i så fald er det i bedring?

El Patron skrev:Syns øvelsesvalget ser godt ud.
Jeg har det samme problem men træner alligevel, fuld skrald, Jeg kan mærke at smerten er ved at aftage, jeg bilder mig lidt ind at det bare skal trænes væk. Måske noget dumt og selvfølgelig ikke noget jeg bare vil anbefale.
Men måske kan ledet vænne sig til træningen, lidt på samme måde som da jeg havde noget skinnebensbetændelse.

Hvordan behandler du skaden og i så fald er det i bedring?

Jeg har døjet med det i snart 1½ år og har prøvet fys, kiropraktor, sugekopper og akupunktur, uden noget nævneværdig resultat. Har fået to blokader med binyrebarkhrmon, hvilket virkede fantastisk, og smerterne kom helt væk, men smerterne kom snigende igen efter en 3-4 mdr.

Jeg fk taget røngtenbillede af albuen i går og venter svar fra min læge en af de nærmeste dage. Er ligeledes tilsagt til undersøgelse på sygehus - men det er først til næste måned.

Jeg vil nu prøve at undgå alt bicepstræning og flere rygøvelser, da jeg kan mærke, at det presser albuen for meget.

Andre der vil give deres besyv på programmet og sæt/rep range ?

Overvej band-pull-aparts og facepulls, da du jo har flere presse-øvelser end træk skulle du nødig ende med en ulighed i forskulder/bagskulder som kan føre til en usund kropsholdning og evt. smerter i ryggen.

dornerd skrev:Overvej band-pull-aparts og facepulls, da du jo har flere presse-øvelser end træk skulle du nødig ende med en ulighed i forskulder/bagskulder som kan føre til en usund kropsholdning og evt. smerter i ryggen.

Kan ikke facepull, men formentlig band-pull-aparts.

Hvilken muskelgrupper rammer den ved bagskulder og ryg ?

Andre der kan give lidt feedback ?