Hey BB.dk

Kan se der er mange der har lagt et program ind til kritik, så syntes også lige jeg ville gøre det

Vil gerne køre disse øvelser i mit program, havde tænkt på at ramme en muskel i hver anden øvelse for restitution.

Sæt og reps har jeg ikke skrevet ind da jeg stadig lige funderer over det, men havde tænkt 5x5 til basisøvelserne og 3-4x10-12 til de mere isoleret øvelser.
Vil helst holde det simpelt i starten, starter ud med 2 gange om ugen, så 3, og så 4 gange om ugen med et 2 split(lidt i stil af 'back to basics' programmet), for at lade min krop vænne sig til det.

Konstruktiv kritik ønskes

Squat
Bænk
Dødløft
Lat Pulldowns
Dips
Mili pres eller lateral raises
Biceps curls
Triceps pushdown
Calf raises

Tak
Damsgaard.

Squat
Bænk
Dødløft
Bent over row
Mili pres
Triceps pushdown eller close grip bænk
Biceps curls
Calf raises

Evt. mave hvis du synes. Det kan altid supersettes med læg eller biceps IMO.
Reps. Jeg ville også anbefale 5x5 eller 5x10.

Der ser fornuftigt ud.

Tak for svaret, så har alt mit læsen og gøren ved ikke været helt spildt

Når du siger superset, mener du så mange sæt eller hvad?

Tak
Damsgaard.

Saunzor skrev:Tak for svaret, så har alt mit læsen og gøren ved ikke været helt spildt

Når du siger superset, mener du så mange sæt eller hvad?

Tak
Damsgaard.

At supersette betyder, at man tager et sæt af en øvelse, også uden pauser tager man et sæt af en anden øvelse. Så holder man pauser, og derefter starter man forfra.

Ah smart ;) tak for det.


Damsgaard