FedeSune´s Powerbuilder Log! :)

Dag 2: Tirsdag

Dødløft Vs. Bands "Black"
1x5x100+bands
1x2x140+bands
5x2x170+bands

Face Pulls
4x12x4 block

Supinated Db Curl
3x10x17

Bb Curl
3x10x30

Lying Crunch
3x10xBW

Libertyman skrev:
Bnaz skrev:Hvorfor er der ikke mere guntræning i denne log?

Tror jeg har nok Biceps!!

Man kan aldrig få nok - og da slet ikke for meget. :bodyman:

Dag 3: Torsdag

Pinky Bænk
4x8x80

Earthquake Bandbell Bænk
3x10x52

Single Steel Flex Row "Lodret"
3x10x50 Pr. Arm

Lean-Away DB Lateral
3x20x9
Ss:
Cable Crossover Rear-Delts Flys
3x12x10

Rope Pushdown
3x15x2 block

Dag 4: Fredag

Dynamic Sumo Dødløft
6x3x130

Leg Pres
1x8x250
3x8x300

GHR
4x6xBW

Seated Band Resisted Leg Curls "lilla"
3x15xResistens

FAT Gripz Dødløft
5x5x60

Db Hammer Curl
3x8x22

Mave - "Ben Swing"
3x20x??

Dag 1: Mandag (1-1)

CG Bænk
1x5x75
1x4x90
2x3x105
5x2x120... Skulle have været 5x3...! #-o

Front Pulldown
4x8x75

CG Bænk
1x5x82,5
1x5x97,5
4x4x112,5

Db Laterals
3x15x12

Dag 2: Onsdag 1-2+3

CG Bænk
1x6x75
1x5x90
2x4x105
2x3x112,5
2x2x120
2x1x127,5
2x2x120
2x3x112,5
1x4x105
1x5x97,5
1x6x90
1x7x82,5
1x8x75

Incline Bænk Smith
4x8x50+Stang?

Dips
3x8xBW

Dynamic Dødløft
8x2x125

Rygbøj
3x10xBW

Bb Curl
3x10x35

Roman Chair Crunch
3x10xBW

Dag 3: Fredag (1-4+5)

CG Bænk
1x5x75
1x4x90
2x3x105
2x3x112,5
5x2x120

Behind-The-Neck Smith Shoulder Press
5x8x40+Stang?

Dips
3x8xBW

Pull ups
3x8xBW

Inverted Row
3x8xBW
Ss:
Face pulls
3x10x4 block

Dag 4: Lørdag

Sumo Dødløft
5x2x192,5
1x1x200
1x1x207,5
1x1x212,5
1x1x220... Sumo Pr.!!

sæt 5 på 192,5

Sumo Pr. 220

Single Leg Extensions
3x12x4 block

GHR
3x8xBW

Seated Band Resisted Leg Curls "Grøn"
3x12xResistens

Squat
1x1x100.. Med Go Fart!!!

Dødløft + FAT Gripz "5 Sec. i Top"
5x3x70

Db Hammer Curl
4x8x22

Leg Raise
4x12xBW

Leg Pres Calf Raise
4x12x250

Må hellere lige tilføje;
Squat 1x100kg, God fart!

FSV skrev:Må hellere lige tilføje;
Squat 1x100kg, God fart!

Ja det glemte jeg!! Skal nok få skrevet det på!!!

Dag 1:Mandag (2-1)

CG Bænk
1x5x75
1x4x90
2x3x105
2x2x120
3x1x135

Db Row
4x8x42

CG Bænk
1x3x75
1x3x90
1x3x105
5x2x120

Db Laterals
4x12x12

Dag 2:Onsdag (2-2+3)

Dynamic Dødløft
8x2x130

Ryg Bøj
3x10xBW

CG Bænk
1x5x82,5
1x4x97,5
2x3x112,5
4x2x127,5

Dips
3x10xBW

FacePulls
3x15x3,5 block

Db Preacher Curl
3x8x12

Bb Curl
3x10x30

Roman Chair Crunch
3x10xBW

Dag 3:Fredag (2-4)

Trap-Bar Dødløft
5x2x190
1x1x200
1x1x210
1x1x220
1x1x230
1x1x245... Pr. =D>

Sidste Sæt 190...

Og 245....!!

Leg Pres
3x10x250

Seated Band Resisted Leg Curls "Grøn"
3x12xResistens

CG Bænk
1x5x75
1x4x90
2x3x105
7x3x120

Db Front Raise
4x10x12

Mave - "Ben Swing"
3x20x??

Dag 4: Søndag (2-5)

CG Bænk
1x5x82,5
1x5x97,5
5x4x112,5

Overhead Db Extensions
5x10x47

Db Laterals
3x12x14,5

Chest Supported Row
3x10x50

Pull Ups
3x10xBw

Db Hammer Curl
3x8x24

Seated Calf Raise
4x12x7 block
1x30x3 block

Dag 1: Trisdag (3-1)

CG Bænk
1x5x75
1x4x90
2x3x105
5x3x120

Dynamic Dødløft
8x2x130

Ryg Bøj
3x10xBW

CG Bænk
1x5x75
1x5x90
5x5x105

Lying Crunch
3x10xBW

Kæft et lækker log-titel :dope:

sTALKER skrev:Kæft et lækker log-titel

Yes...

Dag 2: Onsdag (3-2)

CG Bænk
1x4x82,5
1x4x97,5
4x3x112,5

Rear Pulldown
4x10x7,5 block

Single Cable Laterals
3x10x10
Ss:
Standing B.O Db Laterals
3x10x12

Bb Curl
3x10x30

Leg Pres Calf Raise
3x15x250

Dag 3: Fredag (3-3)

CG Bænk
1x8x75
1x7x82,5
1x6x90
1x5x97,5
1x4x105
2x3x112,5
2x2x120
2x3x112,5
1x4x105
1x6x97,5
1x8x90
1x10x82,5
1x12x75

Steel Flex Row "Vandret"
1x12x50 "Each Side"
3x10x60 "Each Side"

Seated Db Laterals
4x12x12
Ss:
Rear-Delt Pec-Deck
4x10x6 block

Dag 4: Lørdag (3-4)

CG Bænk
1x5x75
1x4x90
1x3x105
5x3x120

Sumo Dødløft
1x3x170
1x3x180
5x2x195

Single Leg Extensions
3x12x3 block

GHR
3x8xBW

Bulgarian Split Squat
3x8xBW

Dødløft + FAT Gripz "5 Sec. i Top"
5x3x70

Db Hammer Curl
3x8x22

Power Planke
2x1 min.

Dag 1: Mandag (3-5+4-1)

CG Bænk
1x4x75
1x4x90
2x3x105
5x2x120

Seated Row
4x10x100

CG Bænk
1x6x75
1x6x90
4x6x97,5

Db Laterals
3x20x6

Dag 2: Tirsdag (4-2)

Incline Bænk Smith
4x10x+50

Dips
4x10xBW

Dødløft
6x6x150

Bulgarian Split Squat
3x10xBW

Rygbøj
3x10xBW

Ez Curl
3x10x+30

SwissBall Crunch
3x10xBW

Dag 3: Torsdag (4-4+4-5)

CG Bænk
1x4x90
1x4x97,5
2x3x112,5
4x2x127,5

Behind-The-Neck Smith Shoulder Press
4x10x40+Stang?

Ez Skullz
5x10x+35

Pullups
4x8xBW+5 Kg
1x4xBW+25 Kg :mrgreen:

Leg Pres Calf Raise
3x12x250 (Drop Set Sæt På Sidste, +1x8x225+1x7x200+1x175x9+1x11x150+1x11x125+1x23x100)

Dag 4: Fredag

Dødløft
1x3x170
1x2x190
5x2x205
.... Pænt Dårlig Dødløft Dag, ALT Var Tungt!!!!!

Leg Pres
4x8x250

Seated Band Resisted Leg Curls "Grøn"
4x12xResistens

Db Hammer curl
4x8x22

Leg Raise
4x12xBW

Dag 1: Mandag

Dødløft Vs. Bands "Grøn - Rogue Fitness" (+110 Kg i Top)
5x2x160+110 Tension
.....Ok tung i Toppen! : :ohno:

Leg Extensions
3x10x9 block

GHR
3x8xBW

Fat-Grip Dødløft "5 Sec. i Top"
4x2x80

Db Hammer Curl
3x10x19,5

Roman Chair Crunch
3x10xBW

Dag 2: Tirsdag

Pinky Bænk
6x6x90

Military Pres
3x10x40

Reverse Close-Grip Pulldown
3x10x70

Face Pulls
3x12x3,5 block

Pushdown
3x12x35

Dag 3: Torsdag

CG Bænk
1x4x90
2x3x110
1x1x125
1x1x140

Og så lidt trøje træning!

Ubehagelig!!!

Seated Row
4x10x80

Db Laterals
3x15x9

Seated Calf Raise
3x12x6 block

Dag 4: Fredag

Reps i dødløft!!!

Libertyman skrev:Dag 4: Fredag

Reps i dødløft!!!

FedeSune´s Powerbuilder Log! :)

Brugere online