Fedesvins-projektet

Pinkybænk
2x120kg
2x130kg video
0x140kg video - nu tror jeg snart jeg vil holde op med at køre til fail

4x120kg
6x110kg
10x100kg
Bænkpres til klods 8,5cm
5x3 120kg
Sideløft
Smal bænk 15x70kg

Her er der lige lidt billeder mads og mikkel tog af mig i dag

BW 86kg - det går stille og rolig fremad.
Squat m/b Low bar som ikke er low bar

7x140kg - video
8x130kg
5x130kg

Squat u/b - m/pause
5x3 100 kg

FSV var i squat udstyr og det blev til nemme 205kg. flot!

Rygtræning
Rack pulls
3x150kg
3x3 160kg
Cable rows 3x8 120kg
Pulldowns 3x12 70kg
bagskulder ss nakke
Tunge Db Curls 3x6 27kg

Bænkpres m/pause
5x3 110kg
Db skulderpres
5x37kg
Næsten 5x42kg - video
2x8 37kg
12x32kg
Sideløft til sidst.

Front Squat
2x5 60kg
3x70kg
8x3 80kg

Ryg træning med FSV i dag

Dødløft
3x150kg
3x170kg
6x170kg - video
2x5 150kg
5x150kg Sumo PR

Pullups 3x8 bw
Bagskulder.
Guns.

Søndags træning med nogle hakket fyre

Bænkpres
3x120kg
3x3 130kg
6x120kg
8x110kg
10x100kg
12x90kg
15x80kg

Masser af sideløft bagefter.

SQ low bar
2x150kg
3x2 160kg - video
3x3 140kg

SQ m/pause high bar
5x3 100kg

Rygtræning

Rack pulls
3x170kg
2x2 190kg
5x170kg

Cable rows 3x12 100kg
Nakke
Guns

Bænkpres m/pause 10x3 105kg
Db skulderpres 3x8 37kg
lidt sideløft til sidst

Sumo DL m/bælte / Gay DL
3x140kg
2x3 160kg PR
Konventionel DL m/bælte
2x160kg
2x5 160kg

FQ u/bælte
2x5 60kg
2x3 80kg
1x100kg
1x120kg PR
2x3 100kg

Solid omgang FSQ. 150 inden jul

Tak FSV, det ville være nice !

I dag har jeg trænet ryg. Mads fik lavet en god PR i Dødløft først 5x200kg og derefter 230kg.

Pullups
2x10 bw
1x20 bw

Cable rows
8x100kg
8x120kg
8x160kg
20x100kg

Pulldowns 3x10 75kg
lidt nakke, bagskulder og guns til sidst

Bænkpres Pinky
3x120kg
2x3 130kg
2x130kg
3x125kg
4x120kg
5x115kg
6x110kg
8x105kg
8x100kg

Sideløft til sidst

I dag fik jeg lidt bedre styr på mit low bar squat - så nu skulle det gerne være "rigtig" low bar.

SQ, Low bar, u/bælte
2x3 120kg
6x3 140kg - video

SQ, high bar, u/bælte, m/pause
3x5 100kg

Dødløft, u/bælte
5x3 140kg

Lidt rygtræning i dag.

Pullups 3x8 bw
Cable rows 3x8 100kg
Bagskulder
Nakke
Guns

Bænk til fail

3x120kg
2x130kg
1x140kg - video
½x140kg
4½x120kg
10x100kg

Db skulderpres 3x10 32kg
Sideløft til sidst

Træning i dag

Rack pulls 5x2 190kg
FSQ 3x3 100kg
lowbar SQ
4x5 100kg
8x120kg

FSV var i Dødløft dragt og det gik ganske fint - det bliver godt at se hvad han kan præstere til JM

Bænk
2x5 125kg
5x120kg
4½x120kg

Db skråbænk
8x32kg
6x37kg
6x42kg Min skulder gør nas så jeg stoppede her :shock:

SQ low bar m/bælte
2x3 120kg
3x150kg
1x160kg
1x170kg PR - video
3x3 150kg

DL
5x5 140kg

Lidt træning til ryggen i dag

Pullups 3x8 bw
Cablerows 3x8 100kg
Bagskulder
Nakke
Guns

I dag stod det på lidt bryst og ryg. Har lagt syg her i weekenden, det kunne godt mærkes på kroppen.

Bænk
2x120kg
1x130kg
0x140kg
3x3 120kg

Cable rows 3x12 80kg
Bagskulder ss nakke
Db curls 2x15 14,5kg
Db Skulderpres 3x10 27kg

Troede vi havde en aftale om at du ikke skulle faile i bænken, ven???

FSV - Du har ret, det må jeg lige huske til næste mandag

Low Bar SQ m/bælte

3x120kg
3x140kg
3x160kg PR - video
2x170kg PR - video
5x150kg PR

Dødløft 5x5 130kg

Hold da op nogle flotte squats :bowhay:

Tak Sara

Træningen i dag:

Bænk 5x3 75kg + kæder (74kg)
Pullups 3x8 bw
Pulldowns 3x10 70kg
Dips 3x8 bw+40kg
Db Curls 3x8 19½kg

DL m/bælte
3x150kg
3x3 170kg
2x5 120kg u/bælte

SQ low bar u/bælte
3x8 100kg

Bænk 4x8 100kg
FSQ
2x3 80kg
3x3 100kg
Cable rows 5x10 100kg
Db skulderpres 3x8 32kg
bagskulder ss nakke
guns
sideløft

Bænkpres
5x5 120kg
Db skrå bænk
7x42kg
5-7x42kg - ved ikke lige helt hvor mange reps det blev til

8x32kg

SQ low bar m/bælte
3x140kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg - pr
3x140kg

Fedesvins-projektet

Brugere online