Hej alle :=)

Først lige lidt info omkring mig, min kost, og min træning så i kan følge med i mine spørgsmål
Vægt: 64kg
Højde: 171cm
Fedt%: 10,3% (beregnet på en vægt i det lokale motionscenter)
BMI: 21,7
BMR: 1785kcal ((beregnet på en vægt i det lokale motionscenter)
Jeg styrketræner 3 gange i ugen.
Køre lige pt med følgende program:
Øvelsesnavn / Sæt / gentagelser
Squat 3 12
Bænkpres 3 12
Dødløft 4 6
Militarypres 3 12
Bent over Rows 3 12
Pull up 3 12
Dips 3 12
læg 3 12
Mave 3 12
(power curl) 3 12

Det skal også lige siges at jeg har trænet 3 gange i ugen i 2-3måneder nu og at jeg tager en PowerShake efter hver træning (Weightgainer)
Jeg har så skiftet til 4*8 i øvelserne hvor jeg skulle køre 3*12 og omvendt - og skifter senere til 5*5 og starte så på ny med omkring 75% af max kg.

Mine spørgsmål lyder på følgende:
1) Jeg kunne godt tænke mig at få en lavere fedtprocent, så ens muskler virkelig kommer til syne, her tænker jeg generalt overalt, men især ved maveregionen dette gøres "blot" ved at spise sundt og tabe fedt ikke??
2) Da jeg styrketræner 3 gange i ugen, ville jeg være ked af at miste alt for meget muskelmasse i det jeg bliver nød til at tabe mig for at miste fedt, for at opnå en lavere fedtprocent, hvordan undgåes dette bedt muligt?
3) Jeg forstår ikke helt når man siger man skal spise under sit ligevægtsindtag, menes der så de 1785kcal eller skal man gange det med 1,5 fordi det er ens aktivitetsniveau? dette giver så 2677kcal, skal jeg så spise omkring de 2177kcal om dagen? eller er det forkert forstået?

På forhånd mange mange tak!
Mvh Dude

1: Træner du ikke noget Cardio?

2: Træn så tungt som du kan - uden failure.

3: Hvis 1785 er dit ligevægtsindtag, hvilket jeg formoder grundet din højde og vægt - så skal du altså under dette antal for at tabe dig.

Er sikkert nogle der kan sige noget bedre, eller i det mindste mere korrekt - mine 2 cents.

Jo, ups det havde jeg ikke lige fået skrevet, men cykler en del og roer også

Så altså selv om jeg træner skal jeg holde mig under 1785kcal? og man siger gerne 500kcal under hvis man vil tabe sig 0,5kg om ugen, det vil sige 1285kcal om dagen? synes det lider af meget lidt i mine øre?

Mvh Dude

Dit ligevægstindtag lyder meget meget lavt. Prøv at regne det ud igen

Og ja, hvis du gerne vil tabe dig,skal du ligge i kcal underskud. Normalt siger man 500kcal i underskud, men jeg syntes ikke du skal gå 500 under hvis dit kcal er udregnet korrekt, syntes det er meget lavt..

(Dette er skrevet ud fra at dit ligevægt skulle være 1700..)

Har lige gjort det igen via formlen:
BMR = 66+(13.7 x vægt i kg)+(5 x højde i cm)-(6.8 x alder i år)
64kg
171cm
17 år

= 1682kcal
skal dette så ganges med mit aktivitetsniveau som er let eller jævnt aktiv - dvs. at jeg træner 3 gange om ugen. hvilket en af dem skal så bruges??
Hvis vi antager at det er jævnt aktiv bliver det så 1682 x 1,55 = 2607kcal

så trækker man så 500kcal fra de 2607kcal så bliver det så 2107kcal om dagen