hej BB

jeg er en dreng på 16 år, som godt vil have sin fedtprocent længere ned. har i nogle gode råd og kan i evt. hjælpe mig med en kostplan?
jeg er 197 høj og vejer 85 kg.

Start med at læse her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Der er alt hvad du skal bruge for at opnå det du spørger om.

Din fedt<% længere ned ?? du er jo undervægtig, så måske dy skulle overveje at tage noget på istedet for ikke ligeeeeeee det rigtige tidspunkt at have fokus på din fedt%.

Du vejer da intet forhold til din højde:o.... hvis du synes du har l"lidt" fedt på kroppen skulle du måske bare styrketræne og gøre det til muskler eller lign:D

- ved selvfølgelig ikke om det er det du gør:D

jeg styrketræner mellem 4-6 dage om ugen og vil godt have flere muskler og mindre fedt på kroppen

mikkel-kl skrev:jeg styrketræner mellem 4-6 dage om ugen og vil godt have flere muskler og mindre fedt på kroppen

Du har 2 mål som er svære at opnå på samme tid, medmindre du er helt ny på træningsområdet så vil det være svært at opbygge muskler samme tid med at du taber fedt, dog skal det siges at det på en måde kan lade sig gøre alligevel.

Hvis du gerne vil ned i fedtprocent så vil det faktisk gavne at tage lidt på. Hold dig i et begrænset overskud 300-500kcal om dagen, hav et fornuftigt træningsprogram, og så skulle du gerne begynde at opbygge noget ekstra muskelmasse, jeg mene du sagtens kan tage 6-10kg på hvorefter du så kan tage en periode med et cut, og tabe ca, samme vægt som du har taget på nu.

Ved ikke hvad dit primære mål er, men kunne forstille mig at du gerne ville have en lidt bedre form, (tydelige muskler, sixpack). En ting er sikkert en person på 195 som vejer 75kg vil sikkert have en 6 pack men vil også ligne udsultet anoretiker.