Feedback ønskes!!!

Hej

Jeg har vedhæftet et træningsprogram, om muligt vil jeg gerne have kommentarerer til evt. optimeringer?

udover det er mine gentagelser sat til 65%, dvs. jo højere jeg kommer op i kilo, jo mere falder gentagelserne, så ved 100% burde jeg ramme 3-4 gange 6 (undtagen mave og pullups), er det en korrekt måde at anvende progressionssystemet på eller er der noget jeg har misforstået?

Jeg kan ikke se noget trænings program..

sku lige ha billedet med :oops:

Tjaah, det ser ok. Men fatter ikke hvorfor du ikke bare bruger et hst program .

synes det virker lidt rodet men det nok mig, hehe :hihi:

dertil er dit split forkert sat op vil jeg mene

du har: dag1= ben,ryg, mave
dag 2 = bryst,skuldre, arme,

vil mene du skal flytte dine biceps øvelser til dag 1, fordi de bliver ramt af rygøvelserne also

Tak for det!

jeg vil forsøge at ændre lidt på arm træningen, det som egentlig er det største problem, er antallet af REPS, er det ok at køre 12-12-12-12 eks. ved 65% eller skal man følge 6-6-6-6 igennem hele cyklusen?

synes godt du kan ændre på repsne f.eks.

uge 1 - 12 reps - 3 sæt
uge 2 - 12 reps - 3 sæt
uge 3 - 8 reps - 4 sæt
uge 4 - 8 reps - 4 sæt
uge 5 - 5 reps - 5 sæt
uge 6 - 5 reps - 5 sæt
osv.

der kommer så flere kg på, både fordi du træner dig op til det, men lige så meget fordi du skal tage midnre gentagelser?

Jokeren16 skrev:synes godt du kan ændre på repsne f.eks.

uge 1 - 12 reps - 3 sæt
uge 2 - 12 reps - 3 sæt
uge 3 - 8 reps - 4 sæt
uge 4 - 8 reps - 4 sæt
uge 5 - 5 reps - 5 sæt
uge 6 - 5 reps - 5 sæt
osv.

der kommer så flere kg på, både fordi du træner dig op til det, men lige så meget fordi du skal tage midnre gentagelser?

Det Jokeren har sat op, ser rigtig fint ud. Man skal bare ikke op i 5 sæt af hver øvelse.

trabjerg, hvorfor ikke det?

Jokeren16 skrev:trabjerg, hvorfor ikke det?

Hvis du f.eks har et fullbody med 8 forskellige øvelser, kommer du op på 40 sæt, og det er rimelig meget.

okay kan godt se hvad du mener, og mener egentligt at man plejer have omkring 10-12 øvelser men ligemeget

grunden til det er at det er de 2 sidste uger så der synes jeg sagtens man kunne øge work kapacitten inden deload eller pause..

ellers mener jeg hatfield bygger på noget af samme men er ikke sikker..

Trabjerg skrev:
Jokeren16 skrev:trabjerg, hvorfor ikke det?

Hvis du f.eks har et fullbody med 8 forskellige øvelser, kommer du op på 40 sæt, og det er rimelig meget.

Det kan man godt jo.
Det er OK, at have en stor workcapacity (mener jeg det hedder.), i de sidste 2-3 uger, da men så presses ekstra, det er også OK, at køre en del til failure i denne periode, hvilket man for det meste også kommer til i en progressionscyklus.
Det sætter et forholdsvis stort og øget pres på kroppen, så den bliver tæsket helt flad.
Husk , du har dekonditioneringen bag efter, til at lade kroppen restituere helt igen

- jeg mener ikke 5 sæt vil være for meget!

Tak for alle svarene!

jeg vil forsøge at tilpasse mit program efter de seneste indput!

Dog kan jeg ikke finde ud af om det er en god idé at køre til faileure ved eks at køre sættene op til 4 x 12 istedet for 4 x 6? er ideén med en progressiv cyklus ikke at udsætte kroppen for en vis spænding og derefter øge spændingen uge for uge!
For at summere op: hva er det smarte i at køre 4 x 12 istedet for 4 x 6 ved 65%, Da det så næsten resulterer i faileuretræning?

Jacob skrev:
Trabjerg skrev:
Jokeren16 skrev:trabjerg, hvorfor ikke det?

Hvis du f.eks har et fullbody med 8 forskellige øvelser, kommer du op på 40 sæt, og det er rimelig meget.

Det kan man godt jo.
Det er OK, at have en stor workcapacity (mener jeg det hedder.), i de sidste 2-3 uger, da men så presses ekstra, det er også OK, at køre en del til failure i denne periode, hvilket man for det meste også kommer til i en progressionscyklus.
Det sætter et forholdsvis stort og øget pres på kroppen, så den bliver tæsket helt flad.
Husk , du har dekonditioneringen bag efter, til at lade kroppen restituere helt igen

- jeg mener ikke 5 sæt vil være for meget!

Kan godt følge dig i at man kan skrue ekstra på de sidste par uger, men 40 tunge sæt er meget.

Trabjerg skrev:
Jacob skrev:
Trabjerg skrev:
Jokeren16 skrev:trabjerg, hvorfor ikke det?

Hvis du f.eks har et fullbody med 8 forskellige øvelser, kommer du op på 40 sæt, og det er rimelig meget.

Det kan man godt jo.
Det er OK, at have en stor workcapacity (mener jeg det hedder.), i de sidste 2-3 uger, da men så presses ekstra, det er også OK, at køre en del til failure i denne periode, hvilket man for det meste også kommer til i en progressionscyklus.
Det sætter et forholdsvis stort og øget pres på kroppen, så den bliver tæsket helt flad.
Husk , du har dekonditioneringen bag efter, til at lade kroppen restituere helt igen

- jeg mener ikke 5 sæt vil være for meget!

Kan godt følge dig i at man kan skrue ekstra på de sidste par uger, men 40 tunge sæt er meget.

Selvfølgelig er 40 sæt rigeligt, men i et fullbody kan dét godt gå. I sær i det sidste par uger, inden deloaden.

Der i mod, hvis vi snakker om 2-split, ville jeg mene 30 sæt er optimalt, alt efter hvor mange repititioner man tager.

- målet er jo større hypertrofi.

workloaden er så vidt jeg husker vægt*gentagelser*sæt

For de fleste vil workloaden værer større ved 4*8 end 5*5

Syns 5*5 er nice, lad evt vær med at lave alle øvelser hver gang

Jeg kunne ik finde på at lave 40 sæt..

Feedback ønskes!!!

Brugere online