Hej, har strikket denne plan sammen, og ville lige høre jeres meninger..

Er 17 år, 194 høj og vejer 76 kg.. ligevægtsindtag på ca 3200.. træner 5 gange pr uge.



Konstruktiv kritik er meget velkommen!

se fornuftig ud ,dog mangler da noget sund fedt ,,laks ,mandler , hørfrø oile..

Ja, du får overhovedet ikke dækket dit umættet fedt behov, som er vigtigt. Så få spist noget olivenolie, nødder og fed fisk. Har lige en lille quote fra Precision Nutrition om fedt (unsaturated er umættet): "There are 3 types of fat – saturated, monounsaturated, and polyunsaturated. Forget about that old “eating fat makes you fat” maxim. Eating all three kinds of fat in a healthy balance (about equal parts of each) can dramatically improve your health, and even help you lose fat. Your saturated fat should come from your animal products and you can even toss in some butter or coconut oil for cooking. Your monounsaturated fat should come from mixed nuts, olives, and olive oil. And your polyunsaturated fat should from flaxseed oil, fish oil, and mixed nuts." (6)

Jeg vil anbefale du læser Ernæring for begyndere som kan downloades på BodyLabs hjemmeside. Angiv din mail til boksen øverst til højre, så sender de den til din mail. Og den er rigtig nem at forstå, så giv den lige 20 min.

Steger mad i kokusolie, spiser tit mandler som snacks..

Mere fedt, makrel, peanutbutter, mandler osv.

Plejer at smide 3-4 skeer peanutbutter i den shake jeg får inden jeg går i seng.. men hvor meget omega3 fedt skal jeg sigte efter?

mere fedt, måske mindre kulhydrat - de kloge siger kostplanen skal bestå af ca. 20-25% fedt Det jeg gjorde var jeg skaffede noget peanutbutter+solsikkekerner/mandler som jeg får sammen med hytteosten og 500ml mælk til natmad så er du fri for at drikke caseinprotein ?

ps jeg bulker selv pt. du kan tjekke min kostplan.