Hej alle

Jeg kunne godt tænke mig at høre jeres tanker om mit full-body træningsprogram. Jeg vil som det første sige, at jeg ikke er på jagt efter voldsom vækst frem mod en konkurrence eller lignende. Jeg har forsøgt at lave programmet således at jeg kan få en stille og rolig progression, tage nogle kg. muskelmasse på i løbet af et halvt til et helt år.

Jeg har bygget det op på følgende måde: Jeg har 4 øvelser som jeg laver hver gang, og derudover supplerer jeg med nogle forskellige øvelser, som varierer fra træningspas til træningspas. Mit første udkast er:

Træning A:
4x6 dødløft
4x8 dumbbell chest press (15 grader inclined, fordi min skulder ikke er glad for flad bænk)
4x8 pull-ups
4x8 dumbbell shoulder press
3x8 dips
3x8 rear lateral raises
3x8 hammer curls

Træning B:
4x6 squat
4x8 dumbbell chest press (15 grader inclined, fordi min skulder ikke er glad for flad bænk)
4x8 pull-ups
4x8 dumbbell shoulder press
3x8 low cable rows eller chin-ups
3x8 cable pushdowns
3x8 leg extensions

Derudover laver jeg nogle maveøvelser i hvert pas.

Jeg vil træne hver 2. dag, og veksle mellem A og B hver gang.

Så - hvad tænker I? Kommer jeg hele vejen rundt, uden at glemme nogle vigtige muskler?