Hej. I et stykke tid har jeg kørt følgende program:

alle vægtøvelser køres med DB
køres med forholdsvis lange pauser:
bænkpres 1x12 opv + 3x8
skrå bænk 3x8
sænket bænk 3x8

Ny øvelse efter hvert set i en runde på 3, derefter videre til 3 nye øvelser, næsten ingen pause

1)
squat 3x8
dødløft 3x8
dumbel pullover 3x8

2)
chinups(overhåndsgreb) 3x8
millitary pres 3x8
fly 3x8

3)
triceps(dipsemaskine) 3x8
biceps curl 3x5-7
(rygbøjninger) 3x8

I det sidste kvarter:
- Flutter kicks 30-40sek
- Scissor kicks 30-40sek
- Mavebøjninger 2-3x8
- pushouts 2-3x8
- (sidder med benene ned af en declined bænk, og trækker benene op)

i alt træner jeg i ca. 2t, hvor næsten hele den første time går med de 3 første bænk øvelser og hvor jeg ellers giver den gas med at løbe fra øvelse til øvelse med de næste. Dog pauser hvis jeg føler det.

Jeg er ca. 174cm +/- 2cm høj og vejer mellem 72-73,5kg. Jeg er 19 år. Jeg har trænet i godt og vel 7-8 måneder - først her på det sidste jeg er begyndt at køre så mange øvelser.

alt konstruktiv kritik mødes med kyshånd

skal nok lige nævnes jeg træner hver anden dag(nogen gange hvert 3.)

BONUSSPØRGSSMÅL
Jeg har noget MAXIIM energipulver, hvor jeg putter ca. 2 scoop, og ca 1/5 scoop proteinpulver i min drikkedunk på 1L.

Lyder dette rimeligt? Tænker specielt på det at putte proteinpulver og energipulver i drikkedunken. Efter den første litter drikker jeg rent vand. Plejer at kværne 2L vand mens jeg træner.

Jeg spørger fordi jeg både gerne vil af med de valpefedtet på maven, og samtidig udvikle nogle store muller. - altså masse frem for styrke.
Så hvis energipulveret fører til mega mange kcal som sætter sig på mavsen, er det et offer jeg er villig til at infri

Istedet for at køre så mange øvelser, så jeg vil jeg sige at du skal køre 5x5 i nogen øvelser i stedet for alt de 3x8

Program:

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænk 5x5
Chinups 5x5 el. 3x8-12
BOR 5x5 el. 3x8-12
Incline bænk (DB) 3x8-12
Dips 3x8-12
Militær pres 5x5
DB curl 3x8-12
Mave 3x8-12 (en eller anden slags)
Calf raises 3x8-12

Prøv evt. at kigge lidt rundt på forummet, der har været UTALLIGE at andre poste omkring Fullbody programmer, hvor der har været nogen forslag, som sagtens kan være bedere end mit.

Jeg har noget MAXIIM energipulver, hvor jeg putter ca. 2 scoop, og ca 1/5 scoop proteinpulver i min drikkedunk på 1L

Om 2 scoops er meget, og om det er godt, for at få fedtet væk, kan jeg ikke sige uden videre, eftersom jeg ikke ved hvor mange kalorier det indenholder Men hvis det ikke er så slemt på kalorier, så kan du sagtens blive ved med det.

1/5 scoop protein pulver lyder godt nok at lidt! læs hvad der står også vil jeg tro du kommer frem til du skal tage 1,2 scoops, kommer jo an på hvad for noget pulver du bruger..

Jeg spørger fordi jeg både gerne vil af med de valpefedtet på maven, og samtidig udvikle nogle store muller.

Man kan ikke udvikle muskler og samtide tabe fedt. Medmindre at:

Man er EKSTREMT overvægtig
Lige er begyndt at træne og derfor har begyndergain
Man køre en kostplan hvor man har nogen dage med overskud og nogen dage med underskud.

For at tabe fedt kræver det at man ligger i kalorieunderskud og kan derfor ikke opbygge muskler..

For at bygge muskelmasse kræver det at man ligger i kalorieoverskud, også taber man sig ikke.

Læs evt artiklen "cut til sommer" her på forummet.

artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

doh...

skulle nok have nævnt at den dunk bliver drukket under træningen

efter træningen tager jeg selvf 1-1,2 scoop proteinpulver

bag på energipulveret står der:

PR. 100g:

energi: 374 kcal
kulhydrater: 93,4g
heraf sukker: 50,3g
fedt <0,1g
heraf mættede fedtsyre: - g
kostfibre 0,13g

mineraler:

Natrium:0,64g
Klor: 920 mg
Kalium:250mg

et scoop er 20gram