Hey folkens!
Jeg har lidt af en skulderskade gennem lang tid, ca. 8 måneders tid som har gjort at jeg har været tvunget til at tage mange iso øvelser.
Er begyndt at køre dette program efter skulderen er nogenlunde god igen. Jeg er i tvivl om hvor mange reps jeg skal køre i de forskellige øvelser, og om rækkefølgen på dem også. Kører programmet 3 gange om ugen. Er det for meget? Træningserfaring : ca. 8 måneder
Forslag og kritik modtages!

Fullbody

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Dumbbell bentover row 12-10-8
Pulldowns 12-10-8
Bænkpress 12-10-8-8 (Mange reps da de tunge løft stadig laver smerter i skulderen)
Dumbbell incline press 12-10-8
Dumbbell flyes 12-10-8

Iso øvelser
Preacher curls (barbell) 12-10-8
Triceps cable pushdowns 12-10-8

Du har for mange brystøvelser..



Jeg ville vælge noget a la:

Squat
Dødløft
Bænk
Bent-Over Barbell Row
Pull-ups/Chin-ups (pulldowns hvis styrken ikke er til det)
Military Press/Seated Dumbell Press

.. Og så evt. få isolationsøvelser.



Hvad angår sæt/reps kunne du f.eks benytte af denne progression - taget fra Back to Basics.

Antallet af gentagelser er sat til 6-8 reps, og meningen er så at man vælger en vægt hvor man lige kan tage 6 reps. Når man er steget så meget i styrke, at man kan udføre alle 4 sæt x 8 reps, så øger man vægten, så man igen ryger ned på 4 sæt x 6 reps, og prøver så igen at nå op på 4 sæt x 8 reps.

- http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Tak for svaret

Jeg fjerner nogle brystøvelser og smider noget af det ind du har foreslået!

og så prøver jeg lige progressionen fra back to basics af i morgen i centeret