Hey Bodybuilding Champs

Godt nytår!

Jeg begynder på HST næste mandag og i den forbindelse kunne jeg godt tænke mig lidt feedback på mit program...

Squat
Bænkpres
Dødløft
Militærpres
Bent over Barbell Rows
Dumbbell Incline
Pulldown
Barbell Shrugs ( evt. i Smith Stativ? )
Lateral Raises
Barbell Leg raise ( evt. i smith? )
Good mornings
Barbell Curls
Fransk pres

Derudover er jeg lidt i tvivl om min ene mave øvelse, overvejer dragon flags eller crunches?
Hvor mange øvelser er at foretrække i HST?

På forhånd tak!

P.S. Har nogen erfaringer med evt. at køre konditionstræning ved siden af ( evt. spinning ).
HST er jo 3 gange pr. uge, så overvejede at smide spinning ind et par gange på "fridagene"...
Men det ødelægger måske idéen ved netop at køre HST ( øge massen ). ???

Der ligger et HST excl ark her på siden, i artikel arkivet, med et ganske fornuftigt øvelsesvalg, brug evt den som skarbelon

Drop Goodmornings og Shrugs.

Jeg vil desuden anbefale øvelserne i denne rækkefølge:

Squat
Bænkpres
Dødløft (normalt hedder det Squat, Dødløft, Bænk, men det er måske meget smart at give understellet en lille pause)
Military Press
Pulldowns/Pullups
Barbell Rows
Side Laterals
Barbell/DB Curls
French Press/Overhead Extensions
Calf Raises
Maveøvelse efter valg

Hvis du har mulighed for det, så kan du også variere mellem, eller udskifte, french press, med dips.

Super... Tak for svarene.
Jeg ved godt, at det primært er de "store" øvelser der skal trænes i HST, men hvis man føler overskud er det vel ok at smide en øvelse eller to mere på?

Eller er det fint med de ca 12 øvelser som anbefalet?
( Ellers er der måske risiko for overtræning? )