Hey bb.dk

Jeg har forsøgt mig at sammensætte et HST program. Øvelserne er nappet her fra siden og selve progressionen/sæt+reps fra motion-online.dk

Har valgt følgende øvelser (og rækkefølge):
Barbell Squat - http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
Barbell Deadlift - http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
Barbell Bench Press - http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
Barbell Bent-over Row - http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
Dumbbell Incline Bench Press - http://exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html
Cable Pulldown - http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
Barbell Lying Triceps Extension - http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html
Dumbbell Lateral Raise - http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
Lever Seated Calf Extensions - http://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVSeatedCalfExtension.html
Cable Curl - http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html
Dumbbell Rear Lateral Raise - http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

Kører 2x15, 2x10, 2x5 - mandag/onsdag/fredag.

Jeg har valgt rækkefølgen ud fra de store basisøvelser først, og så vidt muligt skiftevis mellem træk-skub-træk-skub. Da det logisk siger mig at så kan jeg yde lidt ekstra i hver øvelse i stedet for at have en masse træk øvelser i træk og derefter mange skub øvelser.

Virker dette fornuftigt? Evt. nogle øvelser som jeg bør fjerne/tilføje/udskifte med en bedre, lignende øvelse?


Om mig:
21 år
185 cm
75 kg
½ års træningserfaring.

På forhånd tak for hjælpen

Efter lidt tænken frem og tilbage kom jeg frem til at jeg udskiftet et par øvelser:

Cable Curl med Barbell Curl
Barbell Lying Triceps Extension med Weighted Triceps Dip

Så det ser således ud
Barbell Squat - http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
Barbell Deadlift - http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
Barbell Bench Press - http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
Barbell Bent-over Row - http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
Dumbbell Incline Bench Press - http://exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html
Cable Pulldown - http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
Weighted Triceps Dip - http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html
Dumbbell Lateral Raise - http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
Lever Seated Calf Extensions - http://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVSeatedCalfExtension.html
Barbell Curl - http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Dumbbell Rear Lateral Raise - http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html